2018年02月21日

【7.7kmjog+1kmダッシュ】レイクタウン 朝ラン

8.7km 47分19秒 5分24秒/km


今朝は昨日の宣言通り朝ランしてきました。

早起きしたのに子どもも目覚めちゃって走れなかった昨日とは違い、今日は子どももぐっすり!

着替えて家をスタートしました。

最近は6時くらいでも明るくなってきて寒さもおさまってきて、走っていても息が白くなかったです。


徐々に春が近づいてますね〜



今日はレイクタウンまで行って周回コースを1周して帰ってきました。


途中レイクタウンの周回コースを1kmガチでダッシュしてみたのですが、3分49秒で撃沈(>_<)



エネルギーないせいか後半はあまり力が入らなかったです。


1kmダッシュしたあとはキロ5分30秒くらいのペースで自宅まで3kmちょい走り、終了!!


気持ちよく走ることが出来ました!


明日は仕事が休みの予定なので30km走に挑戦したいと思います!!
posted by 駿介 at 08:05| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月20日

朝ラン派?夜ラン派?

時間の取れる週末は昼ランをやるとして、平日に朝と夜どっちで走るか。


ざっと朝ランと夜ランそれぞれのメリットとデメリットは、、、、、

朝ラン
・糖分枯渇状態で走り始めるので、脂肪燃焼効果が高く減量しやすい。
・その日の体調を把握しやい。
・負荷の高すぎる練習は危険。脱水症状にもなりやすい。
・練習時間を長く取れない。(というかそもそも早起き自体がつらい)
・冬は早朝が一番寒いので、つらい。
・頑張りすぎると仕事中にものすごい睡魔が襲ってくる。

夜ラン
・時間がとりやすいので、負荷の高い練習をしやすい。
・ストレッチなどの時間もあるため体のケアをしやすい。
・練習パートナーをみつけやすい。
・睡眠が遅くなるので、体が回復できずに翌日に疲労が残る場合がある。
・急な仕事等で予定通りに練習できないことがある。
・走った疲労なのか仕事の疲労なのかわからなくなる。




ちなみに今の私は圧倒的に朝ラン派です。

ただライフスタイルに寄るところが大きいと思います。

独身一人暮らしだった時は夜ランだったし、1年前まで通勤2時間かけていた仕事の時は朝ラン/夜ランが半々くらいだったと思います。

しかし職場まで自転車で15分になった今は朝しか走りません。

2歳の子どもがいて、家に帰ったら一緒にご飯食べたり、遊んだり、子どもを寝かしつけながら自分もそのまま寝たり(9時半には寝てますw)。

一度家に帰ってから着替えて走りに行こうとすると子どもが遊んでほしそうに声をかけてくるのを振り切って出かけるのは、走るのより大事なものを失いそうでなかなかできません。


以前自分より断然速いサブ3ランナーで子持ちの人に聞いたら、家に帰ると走れないのは同じでした。

ただ朝は苦手だから子供が寝静まった10時以降に走ると言ってました。


やっぱりそこまで頑張る意志がないと速くなれないんだと痛感しました。

ただ自分は夜走って風呂入って12時くらいになって、そこから布団に入っても心拍数が上がっていてなかなか眠れません。

結果疲労が蓄積されてしまうことになるので、朝ランにしています。

自分が朝ランで一番いいなと思うのは、リセットされた朝一の体の調子がわかることとフレッシュな気持ちで1日頑張ろうと思えることです。


そんなわけで今日も早起きして朝ラン!


と思ったら子どもがいつもより1時間近く早く目覚めてしまって、自分が着替えているところにやってきて「パパ遊ぼう!」といってきました。



そして結局今日は朝ランどころかノーラン。


忙しいから走れないという人もいますが、自分の生活の24時間見直せば絶対に走る時間はあるはずなんですよね。


それを見つけてやりきる意志の強さを身につけないとサブ3には届かないな〜と思いました。


なんだかまとまりがなくなりましたが、明日は早起きするための決意として書きました。

パパは早起きするから子どもはゆっくり寝ててくれ〜〜
posted by 駿介 at 21:57| 埼玉 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月18日

【早朝6kmペース走】大吉調節池 朝ラン

アップ 2.6km


【6kmペース走(目標ペース4分30秒/km)】
1km 4分30秒
2km 4分31秒
3km 4分27秒
4km 4分29秒
5km 4分26秒
6km 4分21秒



ダウン 2.5km




今朝も寒かったです。


今日はロング走だ!


と思っていたのですが、妻が出掛けて子守りの日なので、練習時間が確保出来ないことに昨日の夜気付きました(>_<)



練習できるのは朝しかないので朝ランへ!

練習効果の高いメニューはペース走かなと思い、大吉調節池までアップがてらjog。


そこから準備運動をして6kmペース走!


本当は10kmか8kmペース走にしたかったのですが、時間がなくて断念。



ペースはキロ4分30秒で、行きます。



スタートしてすぐに感じたのが風!!

昨日ほどじゃないですが、まあまあの風が吹いています。


しかも1周1.2kmのコースのうち、8割は向かい風(>_<)



気温も−2度と寒い上に風の影響で体感温度はもっと低い気がしました。



ペースはほぼ目標通りの4分30秒を刻めましたが、途中から寒さとアップ不足のせいか、左ふくらはぎと左太ももが痛くなってきて、ちょっとしんどかったです。


本当は最後にペース走が終わったあとに1kmダッシュしようと思ってましたが、左足の違和感があるので、ペース走終えたらそのままダウンjogがてら帰宅しました。


板橋cityマラソンまでに何かハーフのレースを入れて、今の走力を確認しようと思ってましたが、なかなかスケジュールが合わないので、どこかで20km走か30km走をやって今どこまで走れるかを確認したいと思います!
posted by 駿介 at 11:44| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月17日

【強風で練習メニュー変更!8.7kmjog+坂道ダッシュ5本】レイクタウン

10.7km 1時間03分39秒 5分56秒/km



今日は朝から良い天気で、暖かくて走るには最高の天気だと思ってました。


でも午前は仕事があったので走れず、午後はオリンピックの羽生選手のフィギアスケートの金メダルをテレビの前で見届けてから走りに行こう!



と思ったら、、、、




めっちゃ風つよい((〃´д`〃))




しかも!


どす黒い雲が立ち込めてくる変な天気に(>_<)

今日はペース走やって明日はガチユル走かな〜と練習メニューを考えていたのですが、この強風だと全然ペース走の意味がなさそうなので、急遽変更してjogと坂道ダッシュをすることに。


レイクタウンまで走って湖畔を一周して帰ってくるいつものコースですが、風がきつい!!



帰り道は完全に向かい風で進みません。


坂道ダッシュは橋の上でやるのでより風の影響を受けてしまいます。



なので、追い風を受ける場所だけ坂道ダッシュして向かい風はつなぎjogすることに。


ダイナミックなフォームになるようにストライドを広げてダッシュを5本。


そこから家に帰るまでが一番向かい風でつらかったです。


若干土ぼこりが口に入ってむせてしまいました。



明日も風が強そうですが、板橋cityマラソンまであと4週間に迫ってきたので、最後の追い込み頑張りたいと思います!


posted by 駿介 at 19:12| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月16日

【疲労回復30分jog+WS3本】越谷総合公園 朝ラン

6km 36分58秒 6分07秒/km


今日も朝ランしてきました。


今日の練習の目的は疲労抜き。


一昨日は普通のjogにラスト1kmダッシュしてやや追い込んだ練習にしましたが、先週末から久しぶりに割と練習を積んできて、疲労がたまってきているのを感じたので、今日はとにかくユルく走る事を意識して走りました。



朝家を出ると今日はこの前より暖かくて気温2度。


息も白くないし手袋なしでも走れるくらい。


前回は同じ時間で−2度だったので、この氷点下になるかならないかでだいぶ感覚違うんだなと思いました。


今日は越谷総合公園の土のグラウンドをグルグル。


キロ6分くらいで気持ちよく走りました。アスファルトの上を走るより、土の方が足への負担も少なくて良いですね!



最後に調子を上げるためWSを3本やって帰宅!


週末またポイント練習をこなしていきたいと思います!
posted by 駿介 at 08:25| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月15日

バレンタインのプレゼント

昨日はバレンタインデーでしたね。



個人的には、今の実力をあまり考えずに甘い見込みでレースで前半突っ込んで走るのはダサいと思っていて、今のタイムから逆算してどれくらい走れるか計算するタイプです。

ロマンチストよりリアリスト。


だから、バレンタイン??へーそうなんだ。ってな感じであまり興味がありませんでした。









でも





昨日家に帰ったら2歳の娘がチョコを作ってプレゼントしてくれました♪



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これは嬉しかったです!!


(実際作ったのはほぼママだけど)子どもからもらえるってやっぱり嬉しいですね。








そんなバレンタインの日には実はもうひとつプレゼント(?)がありました。




それは






20180215215105230.jpg




横浜マラソン2018の優先受付エントリー!





昨日がエントリー開始日でした。




昨年まさかの前日の17時という遅い時間に台風接近で中止を判断して非難殺到だった横浜マラソン。



お詫び文も送られてくるなど色々対応も大変だったんだろうな〜と思いました。



そして昨年当選していたけど走れなかったランナーへの特典として設けられたのが横浜マラソン2018の優先エントリー権!



これくらいしないと収まらないくらい相当色々言われたのでしょうね(>_<)




ただ、あくまで優先エントリー権だけで、エントリー料金15,000円はもう一度払わないといけないし、前回のエントリー料金は返ってきません。



前回良いイメージがない上に合計3万円も払うというランナーは少ないかもしれません。


20180215220224366.jpg


今年の大会走れば昨年の完走メダルも(ほしいかどうかは別として)くれるらしい。





ちなみに私は館山のランニング仲間と出よう!!



という話をしていました。








が!!仕事が入りそうなので断念(>_<)





バレンタインの日に娘からの甘いチョコと仕事という甘くない現実を突きつけられました(笑)



秋の大会のエントリーがボチボチもう始まる時期なんですね。


来シーズンどのレースに出るのかを考えるのは楽しいです♪



来シーズンは色んな大会に出たいです!


まずは3時間一桁。


そして夢のサブ3。




そこを目指して頑張るシーズンにしたいです。
posted by 駿介 at 22:08| 埼玉 ☔| Comment(0) | レースエントリー計画2018年度 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月14日

【早朝が一番寒い!30分jog+1kmダッシュ】朝ラン レイクタウン

6.9km 37分08秒 5分22秒/km



今日は早く起きて朝ラン。


最高気温は12度で3月並みの暖かさになるらしいですが、走り出したときはー2度(>_<)


徐々に日の出時刻は早くなってきて、春が近づいているのかな〜と思いますが、相変わらず寒いです。


そもそも冬って1日で一番寒い時間帯は朝6時〜7時みたいです。


わざわざ早起きして一番寒い時間に走るのって果たして正解なのかよく分からなくなってきますが、減量には最適な時間のはずなので、家を出発。



あと30分早く起きて走り始めないといけないなと思いつつ、今日もそんなに時間はないので、レイクタウンまで行って帰り道のラスト1kmはダッシュ!



ダッシュすると腕とかに寒さが刺さるような感じで、きつかったです。



ラスト1kmは3分40秒でした。


最後に700mくらいダウンjogして帰宅して風呂入りましたが、全く体が温まりませんでした。


本当は朝ランで10kmくらい走りたいな〜


早起き頑張るぞ!

posted by 駿介 at 08:29| 埼玉 ☔| Comment(2) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月12日

【三連休の締めはガチユル走!】増林公園〜松伏緑の丘公園〜松伏総合公園

アップ 1.1km


【ガチユル走】
ガチ部分

1km 3分40秒

休憩

500m 1分53秒

休憩

500m 1分47秒



ユル部分
18.5km 1時間46分14秒 5分43秒




三連休の締めはガチユル走をやってきました!


トータル20km以上走ったのはもう10ヶ月くらい前かもしれません。疲れたけど充実感はあります。



さて、今日は晴れてる割に風が強い微妙な天気。


午後は練習に割ける時間が取れそうだったので、長い距離を走りたいと思ってました。



そこでガチユル走!以前放送のラン×スマではガチユル走の走行距離がトータル20kmなら30km走と同じくらいの効果がある。




と言ってたので、騙されたつもりでやってみました。



まずは家から近い増林公園へ。



ん〜風が強い(>_<)



ついてアップを準備運動を軽くしてガチユル走のガチ部分スタートです!


増林公園のコースは1周約500mで2周します!



最初が若干下り坂で350mくらい行くと少し上り坂があり。


まあそんなに気になる高低差ではないので、ガンガン飛ばしていきます。


序盤は下り坂+追い風で良い感じ♪


一周目の最後の直線は猛烈な向かい風ですが何とか粘り、1周目は1分41秒!



お!このペースなら3分30秒くらい行けそう!




と思ったのもつかの間w



そこから急失速(>_<)




特に最後の向かい風がこたえました。




一本目は3分40秒。



まだまだ戻ってないな〜




というか一昨日の駅伝の筋肉痛で太ももがパンパン。



さらに左足のハムストリングはつりそう。




2本目はきつそうだ〜と考えながら3分休憩。



そして2本目スタート!



1本目の序盤で完全に足を使いきってしまい、全然動きません。



向かい風に抵抗する力もなく、ズルズルペースダウン。

500m 1分53秒。



2周目に入るところでこのまま落ちたペースでもう一周するよりはもう一回全力で1周しよう!



と思い、一旦休んでラスト一周スタート!



前半は頑張れるけど後半の向かい風がきつい!


しかも太ももパンパン。



ゴールすると1分47秒。



結局1本目の1周目の方が速いという不甲斐ない結果に。



ここから休まずにユルjogへ。


このまま河川敷を進むと強い向かい風でやられそうなので、ユルjogでは走る方角を変えて風の影響を減らします。



増林公園をあとにして、松伏緑の丘公園へ。


片道5kmくらいの道なので、帰りに遠回りして帰れば合計20kmになりそうです。



実は松伏緑の丘公園は昨日車で娘を遊ばせに行ったんですが、小学生のランニングクラブが駅伝をやっていて、楽しそうだったので、この公園を走りたくてウズウズしてました。



さすがに砂遊びしている娘をほったらかしにして駅伝をしている小学生に並走するのは色んな意味でアウトだと思ったので、今日は一人で松伏緑の丘公園を走ってみることに。



公園に着くと、一周900mのランニングコースがあるので、グルグル。



このランニングコースは100mごとの距離表示もあるので、良いですね!



さらに緑の丘の名前通り、小高い丘も整備されてます!



この丘にまだ登ったことがないので、走りながら登ってみると。。。



何て素晴らしいクロカンコースなんだ!



芝生もあるし、丘もコース取りは自由に出来て広い!



これは想像以上良い公園だ!




また今度写真も撮りに行って詳しくレポートしたいと思います。




そんな松伏緑の丘公園をあとにして、帰り道。


帰りは追い風で自然とペースアップ!


それまではキロ6分くらいのjogでしたが、ここからはドンドン速くなります。



風のせいだけではなくて、ガチユル走はユル部分を走っていると体が軽くなる感覚あるらしいのですが、それも体感できました。



帰り道は遠回りして松伏町と吉川市の境のあたりウロウロ。



最後は少し距離が足りなかったので、松伏総合公園を2周して距離調整して帰宅!



気づけば最後の方は太ももの張りや痛みは気にならなくなってました。


久しぶりに結構走ったので、帰宅後は回復系アミノ酸を飲んで明日からの仕事に備えます。

それにしても今日のガチユル走は本当に後半軽やかに気持ちよく走ることが出来ました。


板橋cityマラソンまであと1ヶ月ちょい。


もう時間もないので、今回はこのガチユル走に重点を置いて練習してみることにしました!


頑張るぞ!
posted by 駿介 at 21:27| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月11日

【レース翌日リカバリーjog】新方川周辺 朝ラン

10.1km 59分55秒 5分57秒/km



昨日のnumber do ekidenを走ったらかなりの筋肉痛が襲ってきて、夜も熟睡出来ませんでした(>_<)


特に腹筋と肩回り。


腹筋はフルで自己ベスト出した昨年の館山若潮マラソンでも終盤鈍い痛みが走った箇所で、自分のウィークポイントなのかもしれません。


今朝は起きて体がかなり筋肉痛の状態ですが、疲労抜きと減量を兼ねて朝ランへ。




今日は結構暖かくて、走りやすかったです♪


そんな気候につられていつも走らないところを走ってみようということで、大吉調節池まで行ってからその脇を流れている新方川の河川敷を走ってみました。



ちなみに新方川は「にいがたがわ」と読みます。


そんな新方川沿いを暖かい気候の中で走りますが、体は重くて筋肉痛もあって全然ペース上がりません(>_<)


今日は軽いペースで10km60分走るのが目安だったので、新方川の河川敷を途中で折り返して帰って来てちょうど10kmのjogでした。


今日は回復が目的の練習でしたが、3連休最後の明日はまた少し追い込んだ練習したいと思います。



全然話変わりますが、平昌五輪が、始まって「スキーアスロン」なるものを初めてテレビで観ました。



トライアスロンのスキー版みたいですが、アップダウンの激しいコースを30kmも滑るらしいです。


自分は親の実家が青森なので結婚するまでは結構スキーやってました。

なんならスキーやりに弟と本場のカナダまで旅行しにいったほど(笑)

スキーって筋力強化にも役立つし、心肺機能も鍛えられるし楽しいので、このスキーアスロン興味あります!


スキーアスロンを体験できる機会はなかなかないだろうけど、久しぶりにスキーしたいな〜と思いました。
posted by 駿介 at 16:17| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月10日

【レース結果】number do ekiden 2018

【レース結果】
number do ekiden 2018 1区 6km 24分23秒



久しぶりに駅伝を走ってきました!


スポーツ雑誌「number do」主催のnumber do ekiden 2018で味の素スタジアムを走ってきました!


この大会は2年連続3回目の出場。


昨年は地元館山のガチのランニング仲間と走って、約300チーム走って、Aチームは5位。自分の走ったBチームは10位という偉業を達成。


駒沢大学の駅伝部とかこの大会出たらダメだろ!という反則クラスのランナーもいる中でこの順位はすごかったです。


今年はそんな地元のランニング仲間は1チームしか作れず、自分はメンバーから漏れ、前の会社の同僚で12月の南房駅伝を一緒に走ってくれたランニング仲間を誘ったら、「いいっすね!走りましょう!」って言ってたのに、後日「自分達だけで2チーム作ったから他を当たってください」とのまさかの回答(笑)

何とか知り合いのフルマラソンサブ4姉妹とキロ5でなら走れる男性を見つけてチームエントリーしました。



今回も前回同様300チームくらいエントリーしていてすごい人(>_<)



numberの企画なんでファンランの極みみたいな感じなのでしょうが、こんなに人が集まる駅伝大会は他に経験がありません。



ちなみにコースはこんな感じ。

20180210210209185.jpg

1周2kmのコースを1区は3周(6km)。
2区〜4区は2周(4km)。


今回自分は1区を走ります。



正直最近の練習具合ではキロ4分ペースは厳しいと思うので、キロ4分10秒でいって25分くらいかな〜と目標を立てていました。



8時半開場。10時スタートだったので8時半に味スタ到着して受付。

参加賞はブリーズライトとタンブラーでした!

チームメイトと合流して9時前くらいからアップがてらみんなでコースを1周しました。


今日は最高気温15度と暖かかったみたいですが、午前中はそんなに暖かくもなくてよくある冬の気候。


アップしてストレッチしてからレースウェアに着替えましたが、この大会は本当にランナーが多くて襷リレーが大変なので、自分が持っている中で一番目立つ蛍光イエローのシャツを着用!



レースに臨みます!



10時にレーススタート!


自分を裏切って他チームで出た選手(ここでは仮にA君としておく)が自分と目標タイム一緒だったので、お互いキロ4分10秒で頑張ろう!と約束してスタート!




のはずが。





やっぱりオーバーペース(笑)






お互いに負けたくないからバッチバチのデッドヒートを繰り広げて最初の1kmは3分 50秒!



目標よりも20秒速い(>_<)




さらに進んで一周!


スタジアムに帰って来て2kmのタイムを見ると7分50秒。




速すぎる!

A君とはほぼ並走状態。



んで2周目。ここからは急激にペースダウン。




やっぱり走ってないから筋力と心肺機能がかなり落ちてるのを実感します。



A君より50mくらい前に出て、差を広げようと頑張りますが、差はそんなに広がりません(>_<)



2周目は8分16秒。




大分ペース落ちたし周りのランナーにもドンドン抜かれます。



がA君には依然50mくらい勝っていて、向こうも辛そうです。





ラスト1周でもペースは変わらず、何とか粘ります。


そしてラスト500mくらいになった時!



何か後ろからヤバい足音が聞こえてきました。





A君だ!




自分をかわして前に出ます。




そしてじりじりと話されていきます。




スタジアムは目の前!!



何とか切り替えてペースアップを図りますが、薄っぺらい練習量しかない今の自分には追い付くだけのメンタル、筋力、心肺機能など全てが足りませんでした(>_<)



結局A君とは6秒差の24分23秒で襷リレー。

目標の28分は切れましたが、ライバルに負けるという不甲斐ない結果となってしまいました。



その後は襷を受けた2区のサブ4姉妹の姉と3区のサブ4姉妹の妹が4km18分台で快走!
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サブ4姉妹の襷リレー!



アンカーの選手がほぼ予定通りの20分07秒走り、フィニッシュ!



順位は男女混成の部で50位でした。




男女混成の部は155チームエントリーしていて、女性2人走ったのにこの順位はまあまあ頑張った方だと思います。




個人の結果はショボかったですがやっぱり駅伝は楽しいです。



ちなみにA君のチームは1区では負けましたが、最終的には4分差をつけて圧勝!



昨年は一緒に出た地元館山のランニング仲間は今年も総合6位と大活躍で、取材されてnumber do 3月号に掲載される予定のようです。




人が多い割には運営もしっかりしていたので、MCのイベントへのリスペクトなしの人をいじるような関西弁のしゃべり以外は特にストレスなかったです。




やっぱりレースに定期的に出て、自分の現在地を知って次の目標を作るのは大事ですね!



帰りは悔しかったので、最寄り駅の1つ前で降りて、ダウンがてら7km走って帰りました。



気づけば板橋cityマラソンまであと約1ヶ月!



実は今日デッドヒートしたA君と二人でエントリーしてます(笑)

負けないように気合い入れて練習したいと思います。



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posted by 駿介 at 23:55| 埼玉 ☔| Comment(0) | レース結果 2017年度 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする