2018年06月17日

【腰痛を気にしながら15kmjog】越谷総合公園

15km 1時間20分42秒 5分22秒/km


今日は越谷総合公園の土のグラウンドをグルグルjogしてきました。



本当は来週の富里スイカロードレースの1週間前なので、ポイント練習でペース走やりたかったのですが、持病の腰痛がかなりひどいので、負荷がかかりすぎないように慎重にjogだけやりました。



家をでて少し遠回りして越谷総合公園まで2kmほど様子見でキロ6分近いペースで走り、その後はひたすら一周約600mの土のグラウンドをグルグル。


公園に着いてからは自然とペースアップしてキロ5分20秒くらいでグルグル。


10kmjogで止めようと思いましたが、気持ち良く走れていたのと最近あまりにも体重が増えすぎたので減量もしたくて少し距離を延ばして15kmjogしました。



メンタル的には気持ち良く走れたのですが、腰の痛みは走ってても引きませんでした(>_<)


さらにかばってるのか左アキレス腱も痛かったです。


昨日よりは痛みは感じなくなったと思いますが、スピード出すのは少し怖いなという感覚です。

富里スイカロードレースまで、もう少し越谷総合公園の土のグラウンドをグルグル走って様子を見たいと思います。

posted by 駿介 at 18:18| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月16日

【風邪と腰痛で4日ぶりjog】10.7km レイクタウン

10.7km 59分 5分29秒/km


最近寒いですね(>_<)
一週間前は30度を越える気温だったのに今週は20度前半の日が多くて、今日は最高気温18度でかなり涼しいです。


練習は火曜日にインターバルをやってから右の臀部というか足の付け根というかお尻のエクボ上の辺りが痛くて、座ろうとすると時々ピリッと痛みがくる感じでした。



そして風邪を引いて、鼻詰まりが酷くて、耳まで痛くなる変な感じでなかなか走れませんでした(>_<)



走るのは「厚底シューズ?そんなもん興味あるか!」みたいな新しいものに懐疑的な面があるんですが、風邪は流行をとらえてすぐに感染します(笑)


酷くはないので走ろうと思えば走れるくらいの風邪でしたが大事をとって休みました。



んで、今日は久しぶりに走ったのですが、、、



風邪はまあまあ治っててそんなに気にならないレベル。




問題は腰。



走ってて違和感を持つことはよくありますが、今日は違和感を越える痛み(>_<)


右足を前に出そうとすると、左臀部から付け根の辺りが痛くて、きつかったです。


今も若干びっこひいて歩いてます。



来週に迫った富里スイカロードレース大丈夫かな??


腰の様子を見ながら出場決めたいと思います。
posted by 駿介 at 18:07| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月12日

【インターバル走1,000m×5本】大吉調節池

アップ 2.7km


【インターバル走1,000m×5本】
つなぎ200mjog

1 3分48秒
2 3分52秒
3 3分55秒
4 3分56秒
5 3分54秒



ダウン 2.7km



今日は仕事休みなので昼間から走りにいくことに。


土日両方仕事があり、昨日も帰ってきたのは23時前で、結構疲労困憊状態でした。


日曜日にポイント練習で、ペース走やったので本当は中2日開けて明日ポイント練習やりたかったのですが、きっちり時間が取れて天気も読める今日にスライド。



12時くらいに出ましたが、気温20度で曇りという走りやすいコンディションでした。



アップで大吉調節池へ向かい、一周1.2kmのコースで1km×5本のインターバルにチャレンジしました。


体はやや重いイメージでしたが、全て4分は切りたいなと思ってスタート!



今日は東寄りの風で最初の200mは向かい風。後半は追い風なので、前半はちょっとタイムが伸びませんでしたが、それでも1本目は3分48秒。


思ったより体が動くじゃん!



と思いつつ2本目。



あれ?



全然体の動きが違う(>_<)


向かい風に負けそう。。。



体調はどうあれ、1本目だけは走れちゃうんだな〜と思いながら、2本目以降は前半抑えて後半上げるイメージで臨みました。



2本目は3分52秒。


一番きつい3,4本目は3分55秒と3分56秒。



前半の500mは4分越えるペースですが、後半上げて走れました。


そして5本目。


最後の1本は全力を尽くそうとスタートしましたが、持病の腰痛が出て来て、なかなか頑張れません(>_<)



500mまでは最遅ラップでしたが、最後の200mで頑張って帳尻会わせて3分54秒。



平均3分53秒で走り終えました。



今の自分のVDOTから計算したインターバルペースは3分53秒/kmみたいなので、それとピッタリの結果でした。



でも、先週400m×10本を約80秒平均で走れているので、1kmのタイムはまだまだ上げられると思います。


平日→インターバル
休日→ペース走(もしくはレース)

の週2回のポイント練習をセットにした練習を始めたばかりですが、この練習を軸にどこまでタイムを伸ばせるか楽しみです♪


怪我と天気に注意しながら練習こなしていきたいと思います。
posted by 駿介 at 14:45| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

富里スイカロードレースのパンフレットが到着!

結構前ですが、富里スイカロードレースのパンフレットが届きました!!


6月で唯一エントリーしたレース。スイカの言葉にファンラン感を漂わせてますが、実はかなりレベルの高い大会。


ここで暑さや湿度との兼ね合いもありますが、エントリーした10kmで手応えを感じられるか。


真夏の練習を乗り切る指標にもなりそうなレースです。


20180612001134304.jpg

ちなみに人気大会過ぎて、抽選。


さらに駐車場まで抽選。


当日どうやって行こうか考えていたのですが、あまり記憶がないが駐車場希望者のエントリーもしていたみたいで、運良く駐車場取れました♪



当初よりも駐車場を増やしたみたいで取れたのかもしれません。



数を重ねているだけにパンフレットからも運営の安定感を感じました。



外環道の千葉区間が開通したので、埼玉〜千葉の移動がすごい楽になったので、車で行ってスイカを食べるのが楽しみです♪



本番まであと2週間!


美味しくスイカを食べられるように練習頑張ります!
posted by 駿介 at 00:21| 埼玉 ☔| Comment(0) | レースエントリー計画2018年度 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月10日

気温が10度違うと維持できるペースが全然違う

昨日は気温32度の雲一つない灼熱の中、ペース走をやったら3kmでバテて終わりました(>_<)


今日は昨日の分を取り返そうとペース走やったら、まあまあなペースで走れました。


今日の気温は20度。

自分は暑さが苦手なのですが、気温が10度違うとこんなにも走れるペースが変わるのかと考えさせられる内容でした。

今後の暑さ対策も含めて振り返ってみようと思います。

【練習内容】
昨日も今日もチャレンジしたのは6kmペース走で目標ペースは4分20秒/km。


乳酸閾値に近いペースで持久力を上げるメニューです。




比較のために昨日と今日の様々な結果を書くと。


【6月9日土曜日】
練習開始時刻:14時
気温:32度
天気:快晴
風:北寄りの微風
体調:万全。足の痛みや重さもなくて、追い込むには絶好のコンディション。
練習結果:ペース走3kmで終了(4分21秒、4分36秒、4分55秒)。
平均ペース:4分36秒
心拍数:平均166




【6月10日日曜日】
練習開始時刻:8時
気温:20度
天気:曇り(時々雨が混じる)
風:東寄りの微風
体調:昨日途中でやめたとはいえ、やりかけたペース走の疲労あり。さらに朝食前でエネルギー枯渇気味。
練習結果:6kmペース走(4分19秒、4分25秒、4分26秒、4分24秒、4分25秒、4分13秒)
平均ペース:4分22秒
心拍数:167


気象条件以外のコンディションは同じか少し土曜日の方が良いくらい。



心拍数的にも同じくらいで主観的にはつらかったけど、本当は楽で追い込めてませんでしたっていう訳でもない。


土曜日は暑さに負けて3kmで止めましたが、あと3km走ったらキロ5分のペースになっていたでしょう。


昨日は北風が気持ち良いというか走ってたら熱風に感じたのが辛かったです。
あとは日差しも厳しくて3kmなのにみるみる消耗していくのを感じました。



気温が30度越えたら目標ペースを20〜30秒落としたり、むしろ無理して練習しないというのも考えた方が良いですね。



2日で気温が10度も変わる今の時期だから分かったことですが、夏は元々苦手だし、追い込むことを主目的に練習すると、全部消化不良で終わりそうなので気を付けて練習していきたいと思います。
posted by 駿介 at 11:46| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月07日

【梅雨の晴れ間を狙って8kmjog】レイクタウン 朝ラン

8km 43分57秒 5分29秒/km


昨日から梅雨入りしましたね。
天気予報とにらめっこしながら走るタイミングを探る時期が来ました。


今朝は雨が上がって曇っていて涼しい絶好のランニングしやすい日だったので朝ランしてきました。


今日は軽く走ってコンディションを上げて明日か明後日にポイント練習でペース走を計画しています。


6時過ぎに家をでてレイクタウンへ。


今朝は気温18度で昨日から降った雨で良い感じに気温が落ちて走りやすかったです。



脚や腰も先週までは二週連続レースにでたせいかかなり重くて故障寸前という感じでしたが、ほぼ毎日やっている筋トレの効果もあってか痛みはなくなってきて、自然とペースを上げられるようになってきました。



疲労がたまっているときはキロ6分でちょっとしんどいと思うことがあるのですが、今日はキロ5分半でもある程度余裕を持って走れました。


ただ途中で左脇の下というか肋骨の脇というかのたまに痛くなる部分が痛くなってしまいましたが、走っているうちに痛みも消えてほっとしました。


明日と明後日は雨が降らずに天気が持ちそうなので、計画的に練習したいと思います!
posted by 駿介 at 08:27| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月05日

【インターバル走400m×10本】越谷総合公園 朝ラン

アップ 2.4km


【インターバル走400m×10本】
1 80秒
2 80秒
3 79秒
4 81秒
5 82秒
6 81秒
7 83秒
8 80秒
9 80秒
10 79秒

つなぎ200mjog


ダウン 0.7km


朝ランでインターバル走をやってきました!


朝ランでやるのはきついのですが、明日から梅雨入りかな?

というくらい雨の予報が続いているので、追い込むことに。

まずはアップjogで遠回りして越谷総合公園へ。

今朝は曇ってて気温も20度くらいと走りやすかったです。


越谷総合公園に着いてから一周軽く走ってWSもして、スタート!

ここは土のグラウンドで一周約600mなので、400m疾走して200m緩走を1セットでインターバルをやりやすい環境です。


目標は1km3分20秒ペースの80秒前後で走りきること。


前半は余裕あり、ほぼ目標通りでしたが、6,7本目あたりが一番きつくて、ペースも落ちてしまいました。


最後は巻き返して80秒までもっていって終了!


このコースは全くコースの目印もないただの土のグラウンドなので、疲れてきた後半は少しコースをショートカットしていたかもしれませんが、やりきりました。



土のグラウンドは脚への負担がロードと全く違うから変な違和感もなく終えることが出来ました。



練習ガチでやっていた約1年前に同じグラウンドで400m×10本をやった時は1本あたり今回より2〜3秒速かったので、まだまだですが、週に二回インターバルとペース走をポイント練習として組み込む流れを継続できれば、5km、10kmは自己ベスト更新出来そうな気がします。


今後は雨との戦いにもなりそうなので、スケジュールを上手く組んで練習こなしていきたいと思います。
posted by 駿介 at 12:48| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月03日

アクアラインマラソンは落選!秋のレースどうしようかな〜

今日はアクアラインの海ほたるPAに来ています!

そこで、発見したのがチーバくん!

20180603101808878.jpg


お!アクアラインマラソンのPRしてるじゃん!



ということで思い出しました!
アクアラインマラソンの抽選結果!



すっかり忘れていました!
自分はハーフマラソンにエントリーしていて、倍率は3.37倍。


東京マラソンに比べたら大した倍率じゃないし、多分当選だろう!




と思ってチェックしたら






落選(>_<)





第一回の時は当選でしたが、そのからは毎回落選してます。


東京マラソンはもっと倍率高いのに何度か走らせてもらったのに、なかなかアクアラインマラソンには縁がありません。




10月にハーフか30kmのレースに出たいので、計画の練り直しです。




タートルマラソンでハーフかな〜

出たことない大会も含めて確認してみようと思います。



posted by 駿介 at 10:27| 埼玉 ☔| Comment(0) | レースエントリー計画2018年度 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月02日

【早朝6kmペース走】大吉調節池 朝ラン

アップ 2.6km

【6kmペース走】
25分44秒(4分17秒/km)

1km 4分10秒
2km 4分15秒
3km 4分20秒
4km 4分25秒
5km 4分19秒
6km 4分13秒


jog 7.4km




今日は4時過ぎに子どもが寝相悪すぎて自分の事を蹴ってきて目が覚めました。


そのまま眠れなくなったので、6時半頃から走りに行きました。


今日は今週サボった分、ペース走をきっちりやろうと決めてました。


ただ、腰とハムストリングがかなり張ってるので、アップで様子を見ることに。

大吉調節池まで2.6km走ってアップした感じは微妙。。。




体が心配なので、入念にストレッチをして、臨むことにしました。


今回はTペース走という乳酸閾値に近いペースで走る練習です。


自分の最近の5,000mのタイムから算出したTペースは4分13秒/kmペース。



朝食前の朝ランでエネルギー枯渇状態なのと腰と足の状態を加味して4分20秒/kmペースまで落として挑戦することに。



腰の痛みが心配ですがスタート!



一周1.2kmの大吉調節池のコースを5周して6km。


100m毎に距離表示があるので、確認しながら進みます。


100mのタイムは26秒でいけば、ぴったり4分20秒/kmペースです。



と、わかりつつ最初の1kmは少し飛ばしてしまって4分10秒。



ペース走は一定のペースで走ってラップタイムの凸凹を出来るだけ無くすのが、一番効果的なのですが、やっちまいました。

そして2kmは4分15秒。

これくらいで回しきれれば目標より速いけど良い感じ♪


と、思ったけど3km近くからバテてきました。



3kmは4分20秒でしたが、ここからの1kmは練習やめようかと思うくらいきつかったです。



腰と足は大丈夫だけど、スタミナが切れてきて気持ちも切れそうでした。



この1kmは4分25秒。



でもここを耐えたら少し息を吹き返してあと2km!


5kmは4分20秒と目標ペースまで戻して、最後の1kmは4分13秒でした。


最後はスパートをかけたくなるのを我慢して目標ペースで終えることを意識しました。


たった6kmなのにペースが凸凹過ぎて反省です(>_<)



その後はこのまま終わると余計足と腰が痛くなりそうだったので少し長目に7.4kmjog。減量にもなったし良かったと思います。


今日はペース走自体は微妙な出来でしたが、腰と足の痛みに対してきっちりアップから対策をしたらそんなに気にならなかったところは収穫でした。


きっちり練習するにはアップとダウンでケアを意識するのも大事だなと思いました。
posted by 駿介 at 14:05| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

【月間走行距離111.5km】2018年5月の月間ラン振り返り

もう5月も終わりましたね!

GWの休みとかすでに遠い過去のようです。

それでは2018年5月の月間ランを振り返りたいと思います!




20180602042540430.jpg



【月間走行距離】111.5km


【レース結果】
5月20日 平砂浦ビーチ駅伝
3.2km 14分03秒 2区 区間5位
チーム6位


5月26日 第9回川崎イルミネーションマラソン
5km 20分25秒 総合11位 部門別5位



【ポイント練習】
5月14日 700m×6本
5月17日 6kmペース走


GWは家族サービスであまり走れず、その後はレースだけでなく、秋に向けたスピード強化で追い込んだ練習を何回かしました。


5月20日の平砂浦ビーチ駅伝では砂浜の上をレースで走るという貴重な体験も出来ました。

思った以上に足を取られて走りにくかったです。

優勝したのは自衛隊チームでしたが、普段からの体の鍛え方の違いがモロに出る大会だったなと思います。


体幹トレーニングをして、砂浜でも体がブレない走りを出来るようになりたいです!


その1週間後には川崎で5kmのレースに出ました。


ビーチ駅伝前から急に負荷の高い練習を始めて、走る前から結構腰とハムストリングに違和感はあったのですが、さらに強風と折り返しの多い走りにくいコースで撃沈(>_<)

5kmで20分以上かかってしまいました。


その後は腰とハムストリングの違和感が増してきたので、休みを多くして様子を見ています。



月間走行距離は後半少し頑張って110kmくらいでした。


この時期はスピード強化期なので、月間走行距離は少なくなりがちですが、それにしても走る頻度を週4回までは上げていきたいです。


5月はファンランの要素の強い大会に2つ出ましたが、6月はガチランナーの集まる「富里スイカロードレース」で10kmを走ります。


持病の腰の痛みに気を付けながら、練習積んでいきたいと思います!
posted by 駿介 at 04:49| 埼玉 ☔| Comment(0) | 月間ラン振り返り | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする