2018年07月21日

【9回目の通院】筋トレより股関節の柔軟性を上げてスピードアップ!

昨日はまた整骨院にリハビリに行って来ました。


個人的な感覚で大分足の付け根〜お尻の痛みは無くなってきて、走れそうな手応えを感じてきていました。



んで、昨日のリハビリでも先生から「だいぶ良くなりましたね」と言ってもらえました。


ただお尻のエクボの奥のほうの関節がまだガチガチみたいです。


ここらへんは周囲に大きな筋肉があるので、なかなか直接マッサージしにくくて、デスクワーク中心の生活だと、どうしてもお尻の神経が痛みを感じてしまうそうです。



そして、以前は練習したらすぐに大きな故障になりそうなほど、ガチガチでしたが、これからはアップとダウンで15分ずつ入念にストレッチして、本格的に練習を再開していいそうです♪




やっとここまでキターーー!




もちろんいきなりスピード練習をガシガシやるのは控えるように言われましたが、何とか走れるようになりそうです。



んで、先生に言われたのが股関節の柔軟性の重要さ。



これだけハリが強くて股関節が動かないから、故障直前はスピードをだそうとしても足が前に出なかったんじゃないかと言われました。


実際、故障直前は週2でポイント練習をやっていて、足が前に出ない感覚がありました。


また体幹を鍛えるために腹筋まわりを毎日のように筋トレしてましたが、筋トレして筋肉量が増えると筋肉の収縮量も増えるので同時に関節の柔軟性も鍛えないと、アンバランスになって故障に繋がるそうです。



そして、最初は膝とかハムストリングのハリや違和感を感知するらしいですが、結局の原因は股関節の柔軟性であることが結構あるようです。


ポイント練習の時はアップはよくやるんですが、ダウンは適当にやらずに終えてしまうことも多いんですが、ストレッチを含めてキッチリとダウンまでポイント練習だと思ってやらないとダメですね。



今回の故障からは色々勉強させてもらっています(>_<)


暑さが続くので故障してなくても走るのがつらい時期ですが、早朝や夜で少しずつ練習していきたいと思います。

posted by 駿介 at 17:43| 埼玉 ☔| Comment(0) | 故障関係 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年07月17日

【8回目の通院】左足の状態が10だとしたら右足はまだ6〜7らしい

今日もリハビリに整骨院に行って来ました。


最初の頃に比べたら大分良くなっているみたいですが、まだ右腰〜右足の付け根〜お尻の辺りまでのハリが強くて可動域が狭くて「遊び」がない状態のようです。



自分でも走ってて右と左のアンバランスさをものすごい感じていて、まだ20分くらい走ると痛みが出てきて、きつくなります(>_<)


先生の話では右足は腰の痛みから派生して全く地面を蹴ることが出来ていない状態で、上半身と下半身を連動させる動きも出来ていないみたいです。



左足は問題なく出来ているので、筋肉のハリが左右で全く違うそうです。



「左足の状態が10なら右足は6〜7割」。



右足が全体的に張ってるのは承知の上で、ハムストリングや股関節をガンガンストレッチして行った方が良いというアドバイスも頂きました。



本格的に走れるようになるまで3週間と言われてから、もう1ヶ月近く経ってますが、まだ走ってて違和感ありまくりの状態だし、最近の地獄の暑さを考えたら無理して走るより、リハビリとストレッチ、筋トレを頑張ろうと思います。



それにしても痛みが出始めた頃に我慢して走るより、とっとと整骨院に行っとけば良かったと後悔してます。


故障は本当に故障して走れなくなる前に治すのが大事ですね(^-^;
posted by 駿介 at 21:41| 埼玉 ☔| Comment(0) | 故障関係 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年07月16日

加齢でタイムが落ちるのは腸腰筋が衰えるかららしい

まだ走った後は腰から右足の付け根と中臀筋や梨上筋などのお尻の神経が痛みを抱えています。



今回、整骨院に行って先生との雑談の中で興味深かったのは「加齢で一番落ちるのは足を持ち上げる筋肉」という事でした。


なるほど加齢でスタミナよりスピードが落ちるのは足を持ち上げる力が弱くなってストライドが縮んでいくからなんですね。



足を持ち上げる筋肉と言えば代表的なのは「腸腰筋」。



自分は中学からストライドが小さめのピッチ走法でした。


つまり、骨格とか筋力の関係で小さい頃から腸腰筋が弱い(鍛えられてない)タイプだったんだと思います。


特に高校時代に雨上がりでロードを走ると他の人はシャツの背中に泥がつかないのに、自分だけやたら背中に泥がつきました。


後ろに蹴りあげた後すぐにももを持ち上げて前に持ってこれずに、体が後ろに流れてる証拠として泥がよくついたんだと思います。



高校時代に腰を痛めてから運動してないときもずっと、腰に違和感があるので、今回の故障を日頃の姿勢、ランニングフォーム、そして鍛えるべき筋肉を見直す良い機会にしたいと思います。
posted by 駿介 at 16:29| 埼玉 ☔| Comment(0) | 故障関係 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年07月15日

【故障してから2回目のランは猛暑日だった】大落古利根川

4.7km 31分20秒 6分39秒/km


今日はめちゃくちゃ暑いですね(>_<)


越谷は最高気温37度の予報で、そんな中近くの越谷市民球場では高校野球の予選が行われています。


暑いのに長いズボンはいて野球やるのは本当に大変だと思います。


高校球児にとってこの暑い三連休は消耗が激しくて地獄ですね。


家にいると球場で高校野球の応援する声が聞こえてきて、自分も妙に走りたい衝動に駆られたので午後二時という猛暑日予報の中でも一番暑い時間に走りにいくという暴挙に出ました(笑)



故障が少し回復してから二回目のランニング。


とにかく暑いので日陰の多い大落古利根川の河川敷を走ります。


ペースはキロ5分半くらいで走ってみて、前回の水曜日に走ったときよりは足の痛みは良くなって、ぎこちなく走る感じは無くなってきました。


ただ暑い。



練習に3週間のブランクがあるとはいえ、このペースで3kmくらい走ったら心拍数があっという間に170台になりました。


暑いと維持できるペースが冬のベストコンディションの時に比べてキロ30秒から40秒は遅くなると思ってるんですが、今日の気温だともっとペースダウンしないととても長い距離は走れなそうです。


元々今日は様子見で30分jogの予定だったのですが、最後の1kmくらいは歩いてしまいました。



足の痛みと暑さのどっちで走れなくなったのかは分かりませんが、まだ無理する時じゃないと言い聞かせて、最後1kmはウォーキング。


走ってる後半は中臀筋や梨状筋が痛くなってきたので、本格復帰にはもう少し時間が必要かなと思います。



でも確実に走っていての痛みや違和感は減っているので、少しホッとしました。


もう少し暑さがおさまってくれると走りやすくていいんだけどな〜

posted by 駿介 at 16:09| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年07月11日

【今回は当選するかな??】東京マラソン2019先行エントリー!!

久しぶりに走った後に整骨院行ったら、腰や中臀筋がいつもより張ってました。


今日はだいぶ遅いペースで走りましたが、しばらくはもっと慎重に走った方が良さそうです(>_<)



そんなわけで今は故障中ですが、毎年お馴染みの東京マラソン先行エントリー!!



通常のエントリー開始は8月ですが、年会費4,320円でプレミアムエントリーしているので、先行エントリーが出来ます。



チャリティー枠の10万円はとても払えないので、4,320円で運試しです。



来年の大会は10倍を越える倍率を下げるために参加者枠を2,000名増やすらしいです。




自分は東京マラソンに関しては超強運の持ち主で過去5年で4回当選してます。

嘘だろ!!という方は、これをご覧下さい↓↓

20180711224130677.jpg



ほらね!

2014年から3年連続。

さらに2018年も当選。

2018年は仕事が重なって出られくなってしまいましたが。。。


今年は七夕の日に星に願いを込めてエントリーをしました!
(本当はただエントリー開始日を忘れてただけ)


前回お金をいれずに当選辞退になってしまったので、運営側の心証が悪そうですが故障のリハビリをするモチベーションアップの為にも是非当選お願いします!!!!


posted by 駿介 at 22:50| 埼玉 ☔| Comment(0) | レースエントリー計画2018年度 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

【3週間ぶりにランニング!】越谷総合公園 朝ラン

4.5km 30分08秒 6分39秒/km

今日は故障してから初。3週間ぶりに走りました。

まだ足の付け根とお尻のエクボのあたりが痛いのですが、整骨院の先生から少し走って、痛みの出方や疲れ方を感じてみたほうが良いとのアドバイスもあったので、走ってみました。


まずはゆっくり短い距離を、無理をせずに走ることを意識してスタート!


自宅から近くの越谷総合公園の土のグラウンドへ向かい、足への負荷が少ないところで状態を確認してみます。




ん〜〜



まだ痛いな〜(>_<)



グラウンドを時計回りと反時計回りで走ってみましたが、反時計回りで走った方が痛みを感じました。


多分、足を内旋させる動作が一番きつくて痛みが強くでるんだと思います。


キロ7分近いペースで走ってる割にはまだ痛みが残っているので、スピード練習はまだ出来なそうです(>_<)


気を付けながら慎重に練習していきたいと思います。


posted by 駿介 at 12:48| 埼玉 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年07月09日

故障は8割治った!

今日もリハビリに整骨院に行って来ました。

仕事が忙しくて一週間ぶりのリハビリ。


治ってきてるけどまだ足の付け根を中心に動かすとピリッと痛みが出る感じで、先生からはゆっくり短い時間なら走ってもいいと言われてましたが、この一週間は仕事の忙しさと暑さもあって全然走りませんでした(>_<)



そんな状況で治療をするために先生が体を触って一言。


「もう少しだな〜〜」



8割は治ってきてるけど、ちょっと変な角度に足を動かすと痛くて、まだ柔軟性に余裕がないそうです。



自分でも思ってることを的確に指摘されて、この先生とはフィーリングが合うな〜と思いました。



さらに興味深い話も。




痛みが一番強く出ていた時期(急性期)は体も痛みを感知してるので防衛本能が働き、痛みをすぐになくそうと筋肉などに指令を出して、体のバランスを取るそうです。



今の時期は良くなってきていて日常生活では、無理しなければ支障が無くなってきているので、逆に体に痛みを和らげようとする指令が出なくなり、治癒力が低くなっているとの事でした。



解決するにはストレッチなどで、筋肉を多少無理矢理伸ばしてハリや痛みを体に意識させて治癒力を高めると良いそうです。




家でボーッと横になっているより、多少の痛みは感じても、体を動かした方が良いってことですね。



ランニングでいうポイント練習の間のつなぎjogの日みたいなイメージ。


回復するためには休むより多少動いた方が良い。


文字にすると当然なんですが、身に染みる言葉です(>_<)


この言葉を胸にそろそろ走り始めようと思います。
posted by 駿介 at 22:27| 埼玉 ☔| Comment(0) | 故障関係 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年07月02日

【月間走行距離89.9km】2018年6月の月間ラン振り返り

早いもので2018年も折り返し地点。


それでは月間ラン振り返りです!


20180702193004232.jpg



【月間走行距離】
89.9km



【レース】
なし。
富里スイカロードレースDNS。


【ポイント練習】
・6/5 インターバル走 400m×10本
・6/10 6kmペース走 平均4分19秒/km
・6/12 インターバル走 1,000m×5本 平均3分53秒/km



6月前半は質の高い練習をしようと平日→インターバル。休日→ペース走。


の週2のポイント練習を基本に追い込んでいました。

6/12の練習あたりから腰と足の付け根がはっている感覚はありましたが、6/24の富里スイカロードレースで好タイムを出すために我慢しながら走ってました。


そして、翌週は毎日のように雨が降っていて体も痛かったので、一回週末のポイント練習をやめました。

そしてjogを足に負担の少ない土のグラウンドでやったのですが、いつもは最初は体が重くても汗をかいてくるうちに軽くなっていくんですが、今回は足の付け根の痛みがひかないなと思いました。


そして故障を決定付けたのが、6/17の15kmjog。


足の付け根の痛みは結構あったけど、何か走ってたら気持ちよくなって長目に走ってしまいました。



これで、ますます痛くなり、6/21に痛いながらも走れるかなと思ってjogに出掛けたら、3kmで走れなくなったので、これは自力では治せない!と思い、整骨院に行きました。



ここで腰がガチガチで腰椎の柔軟性がなくなって、お尻や太ももの筋肉も引っ張られていて足の付け根まで痛みが出ている事が判明(>_<)



全治3週間でそろそろひとまず走れる状態までは回復しそうです。



いきなり練習強度をあげすぎた結果、故障をするという情けない6月になってしまいましたが、7月はリハビリしながら徐々に走れる体に戻していきたいと思います!
posted by 駿介 at 20:16| 埼玉 ☔| Comment(0) | 月間ラン振り返り | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月30日

【隅田川ウォーキング】走るのはまだ無理だから歩く!

昨日は都内に用事があってきたので、そのまま中央区にある実家に泊まりました。


諸事情あって実家が館山以外にもあります(笑)


そんで今日は走るのはまだ無理そうだけどめちゃくちゃきれいな夏空なので、実家から近い景色がよくて気持ちいい隅田川沿いをウォーキングしました。



20180630114012160.jpg
CMでも結構使われる佃、月島エリアをブラブラ。


20180630114124469.jpg
X型の橋が特徴的な中央大橋。


20180630114234135.jpg
ここは月島周辺。億単位の高級タワーマンションと伝統的な下町風景がミックスされた面白い場所です♪


20180630114333526.jpg
住吉神社という江戸時代からの神社。昔は海だったらしいです。


20180630114806443.jpg
そして、以前の東京マラソンの終盤の勝負ポイントの佃大橋。


合計3.5kmくらいを40分でウォーキングしました。


もう梅雨明けしてしまって気温30度近い暑さでしたが、気分転換出来ました。


途中、あまり腰からお尻にかけて痛みがでなかったので、軽く走ってみたら、そんなに違和感なく走れました。


ちょっと終わった後は痛みを感じたので、長い距離はまだ難しいと思いますが、そろそろ練習再開できそうな感触を得ることが出来ました!!


次に整骨院に行ったら走るのOKもらえそうな気がします。
posted by 駿介 at 11:58| 埼玉 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月28日

座っている時は立っている時の1.5倍腰に負担がかかっているらしい

相変わらずリハビリ中です。


先日リハビリに行ったときはあと1回くらい治療したら走れるようになりそうとの事でした。


自分の感触的にももうそろそろ走れるようになりそうなイメージがありました。




んが、、、、、、



右足の付け根に痛み。



今日また治療に行ったら、前回は良かったのに今回はハリが酷いと言われました(>_<)



痛みに繋がるような激しい動きはしていないのですが、全てのハリの原因を作っている腰のかたさがまだとれていないので、少しの日常生活の癖で、動きが偏ったりするとハリがでてしまうようです。



さらに腰は座っている時の方が負担が大きいみたいで、何と立っている時の1.5倍も負担がかかるそうです。



仕事は基本デスクワークなので、気を付けなきゃいけないです(>_<)


走り出せるまではもう少し。完治するまであと2週間ちょいと言われてるので、大人しくリハビリ頑張りたいと思います。




さあ!
サッカー日本代表を応援するぞ!!
posted by 駿介 at 23:03| 埼玉 ☔| Comment(0) | 故障関係 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする