2016年06月30日

【月間走行距離142.6km】2016年6月の振り返り!

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6月も今日で終わりです。2016年も折り返し。はやいもんです。

という訳で6月の振り返り!

【レース結果】
6/5 第15回果樹王国ひがしねさくらんぼマラソン ハーフマラソン 1時間35分22秒
→暑さで撃沈したレース結果日記はこちら!

レースは6月初めのハーフマラソン1本。暑さとペース配分の間違いで撃沈でしたが、良い勉強になりました。


6月の月間走行距離はスピード練習をメインに据えたので、そんなに多くならないとは思ってましたが、150kmにも届きませんでした。


一番の原因は結果写真にも出てますが、カレンダーの青い部分。そう!土曜日に一度も走ってないこと!
自分は基本カレンダー通りの土日休みの会社に勤めているので、土日は練習に時間をかけられるはずですが、土曜日走れなかったのは梅雨で天気が悪かったから走れなかったとかそういう事ではありません!


最後の週の仕事のトラブルにはまり、走れなかった以外は全て自分の心の問題で、走らず土曜日は毎週こんな感じでした。

金曜の夜「よし!明日朝早く起きて走ろう!」→土曜朝「うーん。仕事の疲れで起きれなかったな。午前中は子どもの世話や買い物で走れないから午後走ろう」→土曜午後「何か暑いな〜こんな暑いなら午後は無理だな!よし子どもを寝かしつけてから夜走ろう!」→土曜夜「ん〜眠い。こんなにねむたいという事は体が疲れてるからだ!ZZZZZZ」こどもと一緒に爆睡。。。。

なんならこどもより先に爆睡。。。。


というわけでただ自分が怠け者なだけでした。


練習的にはインターバル1,000m×5本をまあまあのタイムで走れたり、
→インターバル走の練習時の日記はコチラ

雨を避けながら朝ランを繰り返して減量をはかってます。

6月はスピード強化期間だったので、本当はレペテーションやインターバルをあと月に2-3回はやらないといけなかったです。。。。特に土曜日に。。。。。

7月は走り込みを始める時期なので、週末はペースはいったん気にせず20km以上の距離走を熱中症に気を付けながらしていきたいと思います。

レースには積極的に出る時期ではありませんが、7/16に「サマークロスカントリー千葉」で10kmのクロカンレースに初めて出ます。タイムは気にせず楽しんできたいと思います。
posted by 駿介 at 23:02| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 月間ラン振り返り | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

【8kmjog+坂道ダッシュ3本】朝ラン 体重減ってきた!

8.27km 46分40秒 5分38秒/km


二日連続早起きするも朝から雨で走れず、三日ぶりの朝ラン。


軽くキロ6分くらいのペースで走り始めましたが、いつの間にか少しずつペースアップして5分40秒/kmくらいに。


昨日は飲み会で帰宅が遅く、催眠時間5時間くらいで走ったので体が重くて疲れてるせいか、心拍数もいつもの練習より多目でした。

調子を上げるために坂道ダッシュを3本して練習終了。


そして帰宅後、体重を測ると61.5kgに!

久しぶりの61kg台!

自分は身長171cmでここ半年くらいは走った後でも62kg後半はあったので、週二〜三の朝ランが効いてきてます!


夏は代謝も良くなって、汗もかきやすいので体重減りやすくなるはずなので、秋のレース前に58kg台まで持っていきたいです。

あとは減量のために普段から必要なのはランニング後の「ラーメン禁止」。
ついつい頑張った自分にご褒美をあげちゃいますが、明らかにランニングで消費したカロリーよりラーメンから摂取するカロリーの方が多いです。

100%禁止は無理だけどコッテリ系は特に気を付けたいと思います。


ウソか本当か「体重が1kg減るとフルのタイムが3分速くなる」という都市伝説もあるので減量も頑張ります!
posted by 駿介 at 08:14| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月27日

【インターバル走2,000m×1本+1,000m×1本】朝ラン 大吉調節池

アップ2.57km 15分20秒 5分57秒/km

【インターバル2,000m+1,000m】
2,000m 7分29秒(3分42秒、3分46秒)
つなぎjog400m 3分38秒
1,000m 3分41秒

ダウン2.82km 16分48秒 5分57秒/km


土日は仕事でトラブルにはまり、全く走れなかったので今日は朝ランで、スピード練習しました。


五時半に走り始めましたが、涼しいと感じたのは最初の30分くらいで6時過ぎたらもう暑いですね。


寝起きで追い込みすぎるのはしんどかったので2,000m×1本+1,000m×1本。


最初の2,000mは割と走れて7分29秒。
最初の1kmが3分42秒で体感より速いペースで良い感じ。
後半の1kmも3分47秒でまとめられたので、寝起きの体にしては動いてくれたと思います。


そこから400mのつなぎjogをして、1km×1本。

これが体が動かない!ラストスパートで追い込みもできず、3分41秒。

2,000mの前半の1kmとほぼ同じタイムでダメダメです。


まあでも土日練習出来なかった分、疲労はたまってなかったので、足に違和感を感じる事もなくできました。


月曜日から朝ランは仕事を考えればしんどいのですが、土日で休んで体が一番リフレッシュした状態なので、ちょっと追い込んだ練習しやすいです。

今後、中負荷の練習は月曜の朝にやろうかな〜

ランニング後は先日かったアミノバイタルプロを飲んで、疲労回復!
→アミノバイタルプロを買った際の日記はこちら

そろそろ秋のフルマラソンに向けてスピード練習から距離走に徐々に練習内容の中心を動かしていきたいと思います。
posted by 駿介 at 08:29| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年06月26日

第100回陸上日本選手権 男子5,000m決勝をテレビ観戦

今日は走れなかったなので、リオ五輪を決める第100回陸上日本選手権男子5,000mをテレビ観戦!

100回目という歴史もすごいですが、記念大会がリオ五輪の最終選考レースというのもすごいですね。

私が特に注目したのは男子5,000m。

金曜日に行われた10,000mとダブルエントリーの選手が多く、10,000m優勝の大迫選手を始め、大学が同じだったので個人的に応援している鎧坂選手と大六野選手。

さらには10,000m3位の設楽悠太選手や大学生では青山学院大学の一色選手、東洋大学の服部弾馬選手など、10,000mに続き新旧箱根駅伝のオールスターメンバーです。

スタートして序盤は設楽悠太選手、市田選手、鎧坂選手らが先頭を引っ張る展開。

しかし、中盤から上野選手が先頭を引っ張り、鎧坂選手は引き離されていきます。



やはり鎧坂選手は怪我で万全ではなかったようです。。


その代わり、応援していた大六野選手がトップ争い!

終盤は大六野選手、上野選手、大迫選手の三人の勝負に絞られました。

まず大六野選手が仕掛けて飛び出しますが二人ともついてきます。

そしてラスト一周くらいで大迫選手の鮮やかなスパート!

大六野選手、上野選手はついていけず、大迫選手がトップでゴール!

終始先頭集団の後方で様子を確認しながら無駄な動きをせずに力をためて、勝負所で一気にスパートをかける王道の走りで、周りの選手の仕掛けにも簡単についていっていたので10,000mに続き、一人だけ次元の違う走りを披露しました。

個人的に応援していた大六野選手はラストで上野選手との競り合いに負けて惜しくも3位。


しかし、一昨日の10,000mの6位入賞と合わせて安定感のある走りをしてくれました。フォームが良いからか内蔵が強いからかわかりませんが疲労回復も早そうです。


二位の上野選手は高校時代からのスーパースターですが、いつも序盤から中盤で一人だけぶっちぎりで飛び出して最後まで持たなくてフラフラになってたり、キョロキョロしながら走ったり、走路をジグザグに走ったり、暴れ馬のような走りが印象で、今日もそういう走りかなと思っていたら最後まで優勝争いを演じていました。

やはり持っている能力は一級品なんだと思いました。



大会HPからリザルトを引っ張ってくると。。


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何気に並みいる実業団ランナーの中で大学生で4位になった一色選手もすごいですね。

スーパーエース一色選手以外にも層が厚いので、今年も大学駅伝は青山学院大学が三冠取れるかが一番の注目になりそうです。


あとは女子10,000m優勝で5,000m準優勝の鈴木亜由子選手!

オリンピックで入賞目指して頑張ってもらいたいです。
posted by 駿介 at 20:06| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

【衝動買い】ランニングソックスとアミノバイタルプロ購入!

昨日は金曜日の仕事のトラブルが片付かず、大宮でちょっと仕事しました。

理不尽なトラブルでなんかストレスたまってムシャクシャしたので、帰りにお気に入りのスポーツショップ「ステップスポーツ大宮店」に立ち寄ってみることに。
→系列店ニューオープンの「ステップスポーツ新宿店」に立ち寄った際の日記はコチラ


そんなに買いたいものがあったわけではないですが、ストレスを散財で晴らすことに!

ランニングシューズをチラ見して、さすがに今日シューズまで買う気はしなかったので、ソックスコーナーへ。

普通のソックスで長い時間走っていると靴擦れを起こしたりするので、いつもレースの時は5本指ソックスで走ってますが、いま使ってるのが大分消耗していたので新しいものを買うことに。




かったのはコチラ!tabioの5本指のランニングソックス!

【靴下屋】レーシングラン・プロ五本指ソックス27〜29cm オレンジ / 靴下 タビオ Tabio くつ下 メンズ ソックス カジュアル スポーツ ランニング 5本指 日本製 東京マラソン 大阪マラソン ¬





アシックスやミズノ、アディダスなどのランニングシューズのメーカーもソックスは販売してますが、個人的なフィット感でいうとこのtabioのものが一番良い気がします。


そして疲労回復のために「アミノバイタルプロ」も買いました。

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細かい話は分かりませんが、運動後のアミノ酸補給で筋肉の疲れをとりやすくしてくれます。

最近の暑さで練習後の疲労が取れにくくなっているので、強度の高い練習をして満足するのではなく、そこからいかに早く回復するかを考えながら頑張りたいと思います。


グッズは買ったけどせっかくの休みで走れる!と思ったのにトラブルで全然走れなさそうなのが、悔しいです。。。。。。
posted by 駿介 at 12:03| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニンググッズ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする