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2018年02月28日

【30分jog+1kmダッシュ】大吉調節池

6.2km 35分09秒 5分37秒/km

日曜日の30km走のダメージが大きくて、月、火曜日と休足日。



今日は朝ランをしてきました!


2日間休んで、ストレッチでほぐしたのもあり、足のダメージはかなり抜けましたが、走り始めてみたら、なんだか体が重くて動かない(>_<)


感覚ではキロ6分を切るペースなのですが、実際はキロ6分15秒。


今日は大吉調節池まで行って、1kmダッシュしようと思ってましたが、その大吉調節池に行くまでの2.6kmの道がしんどくてしょうがなかったです。


んで、大吉調節池に着いたら1kmダッシュ!!



もう体が重すぎるので、とりあえずダッシュしてますが、全然進みません。


結局1km4分12秒(>_<)



4分すら切れませんでした。




そこから帰り道のjogを始めたら少し体が軽くなって帰りはキロ5分40秒を切るペースまで上がりました。


少し刺激が入ると体は動きやすくなるもんですね〜


高校の部活では練習終わったら流し(ws)で150mを8割の力でダッシュしてましたが、調子をあげるには効果抜群だったんだな〜と今さら思いました。



徐々に暖かくなって明日からは3月!


朝ランの早起きが楽に出来る気候になるといいなと思います。
posted by 駿介 at 08:29| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月25日

【フルマラソン3週間前30km走】レイクタウン周回

30.1km 2時間34分36秒 5分08秒/km

今日の東京マラソン、設楽選手が日本新記録!


ついにやりました!


日本記録出せるのは大迫選手か設楽選手しかいないと思っていたのですが、ついに出ました!

井上選手も2時間6分台だし、サブ10ランナーもたくさんでたみたいでレベルの高いレースが展開されて良かったです♪



ちなみに私は今年の東京マラソンに当選したのですが、仕事が入ってしまったので未入金にして権利を落としました。



なので、今日は走ることもテレビ観戦も出来ず(>_<)



トップアスリートと一緒に走りたかったな〜



そんな東京マラソンの結果を午前中で仕事が終わったらネットで確認して、高ぶった気持ちのまま自分も走りに行くことに。



この前、出来なかった30km走をちょうどレース3週間前に行いました。



今日の目標ペースは最初の10kmをキロ5分30秒で入って10kmごとにキロ10秒ずつ上げていくイメージ。





だったんですが、スタートからキロ5分ちょいのペースで入ってしまったので、そのままのペースで30km走りきることに。


自宅からレイクタウンまでの往復6.6kmとレイクタウンの1周5kmの大回りの周回コースを5周する計画です。


曇っていましたが、そこまで寒くないなと思いながら走っていましたが、風がまあまあ強い!


いつもと違って東寄りの風なので、レイクタウンの周回コースの一部ではかなりの向かい風を受けました。



まあ同じくらい追い風の区間もあるから気にせずキロ5分ちょいのペースを刻みます。



15kmくらいまでは余裕で、これまでの練習内容からしたらサブ3.5は厳しいと思ってましたが、もしかしたらいけるかも。。。








なんて思い始めましたが、20kmくらいからはしんどさが出てきました。
心肺機能は大丈夫ですが、関節や筋肉が少し悲鳴をあげてきました。


走り込み不足感を痛感しました(>_<)



そのまま25kmくらいまでレイクタウンを周回しましたが、右足のハムストリングにピキっと痛みが走ったので、とりあえず自宅周辺まで戻って様子を見ながら走ることに。



ここまで一度も給水やエネルギー補給をしていないので、いろんな面でバテてきました。


帰り道で日も落ちてきて大分寒くなってきて、しんどさもあったので、一度止まって自販機で温かい飲み物を購入!



は〜生き返った!



でもペースは上がらず、終盤はヘロヘロになりながら自宅周辺を距離調整でウロウロ。



最後の5kmはキロ5分20秒くらいかかってしまいました(>_<)


ちょっとサブ3.5を狙うにはしんどいかなと思いました。


板橋cityマラソンはキロ5分10秒〜20秒で走ることにしようかなと思います。



とりあえず、4ヶ月走ってなかったのにこの一ヶ月半で突貫工事で練習してるので、心肺面より筋肉面が不安で、今足首やハムストリングやふくらはぎが、まあまあ痛いです。

当初の目標ペースより速く走れたのは少しホッとしました。


筋トレとストレッチで、ケアしながらレースに向けて最後の追い込みしていきたいと思います!




posted by 駿介 at 20:14| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月24日

【寒さとエネルギー切れで撃沈!6kmペース走】大吉調節池 朝ラン

アップ 2.5km

【6kmペース走】
4分33秒
4分34秒
4分37秒
4分38秒
4分41秒
4分45秒


ダウン 2.6km




木曜日は仕事が休みだったので30km走だ!



と思ったのですが、まさかの雪で走れず。金曜日は朝ランしようと思って早起きしたら雨(>_<)


天気予報ではどっちも曇りになってたのですが、走れなくて残念でした。


今日は日中は用事があるので、朝ラン!

昼間は気温が15度くらいと春の陽気になると聞いていたので、朝も暖かいだろうと思って、薄着でスタート!




思えば今日の練習の失敗はここから始まりました。




家を出ると周りは霜で真っ白!


気温は−2度(>_<)



想像以上に寒かったです。


アップがてら大吉調節池までjogしてから今日はペース走に挑戦!


目標はキロ4分30秒で10kmです。


走り出して最初は寒くて体が動かないし、内臓も冷えてなかなか動きません。


最初の1kmは4分33秒でしたが、全然余裕はありません(>_<)


その後も頑張って上げようとしますが、微妙にペースが落ちていきます。


しかも日陰の部分が若干凍っていて滑るし(>_<)


そんなこんなで4kmくらいを過ぎたらもうかなりバテバテでしんどくなりました。



5kmからはキロ4分40秒を越えました。


寒さと朝食前のエネルギー切れでフラフラと蛇行してきました。



6km過ぎで身の危険を感じたので終了。


6kmしか走ってないのに終盤はフルマラソンの30km以降のきつさのようでした。



帰り道もダウンがてらjogして帰りましたが、フルマラソンの失敗レースの終盤並みのしんどさでした。



朝ランは気象条件などによっては体への負担が大きくなって危ないんだな〜と思いました。




明日は朝食もしっかり食べて、暖かい午後から30km走を今度こそやろうと思います!




posted by 駿介 at 17:51| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月21日

【7.7kmjog+1kmダッシュ】レイクタウン 朝ラン

8.7km 47分19秒 5分24秒/km


今朝は昨日の宣言通り朝ランしてきました。

早起きしたのに子どもも目覚めちゃって走れなかった昨日とは違い、今日は子どももぐっすり!

着替えて家をスタートしました。

最近は6時くらいでも明るくなってきて寒さもおさまってきて、走っていても息が白くなかったです。


徐々に春が近づいてますね〜



今日はレイクタウンまで行って周回コースを1周して帰ってきました。


途中レイクタウンの周回コースを1kmガチでダッシュしてみたのですが、3分49秒で撃沈(>_<)



エネルギーないせいか後半はあまり力が入らなかったです。


1kmダッシュしたあとはキロ5分30秒くらいのペースで自宅まで3kmちょい走り、終了!!


気持ちよく走ることが出来ました!


明日は仕事が休みの予定なので30km走に挑戦したいと思います!!
posted by 駿介 at 08:05| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月20日

朝ラン派?夜ラン派?

時間の取れる週末は昼ランをやるとして、平日に朝と夜どっちで走るか。


ざっと朝ランと夜ランそれぞれのメリットとデメリットは、、、、、

朝ラン
・糖分枯渇状態で走り始めるので、脂肪燃焼効果が高く減量しやすい。
・その日の体調を把握しやい。
・負荷の高すぎる練習は危険。脱水症状にもなりやすい。
・練習時間を長く取れない。(というかそもそも早起き自体がつらい)
・冬は早朝が一番寒いので、つらい。
・頑張りすぎると仕事中にものすごい睡魔が襲ってくる。

夜ラン
・時間がとりやすいので、負荷の高い練習をしやすい。
・ストレッチなどの時間もあるため体のケアをしやすい。
・練習パートナーをみつけやすい。
・睡眠が遅くなるので、体が回復できずに翌日に疲労が残る場合がある。
・急な仕事等で予定通りに練習できないことがある。
・走った疲労なのか仕事の疲労なのかわからなくなる。




ちなみに今の私は圧倒的に朝ラン派です。

ただライフスタイルに寄るところが大きいと思います。

独身一人暮らしだった時は夜ランだったし、1年前まで通勤2時間かけていた仕事の時は朝ラン/夜ランが半々くらいだったと思います。

しかし職場まで自転車で15分になった今は朝しか走りません。

2歳の子どもがいて、家に帰ったら一緒にご飯食べたり、遊んだり、子どもを寝かしつけながら自分もそのまま寝たり(9時半には寝てますw)。

一度家に帰ってから着替えて走りに行こうとすると子どもが遊んでほしそうに声をかけてくるのを振り切って出かけるのは、走るのより大事なものを失いそうでなかなかできません。


以前自分より断然速いサブ3ランナーで子持ちの人に聞いたら、家に帰ると走れないのは同じでした。

ただ朝は苦手だから子供が寝静まった10時以降に走ると言ってました。


やっぱりそこまで頑張る意志がないと速くなれないんだと痛感しました。

ただ自分は夜走って風呂入って12時くらいになって、そこから布団に入っても心拍数が上がっていてなかなか眠れません。

結果疲労が蓄積されてしまうことになるので、朝ランにしています。

自分が朝ランで一番いいなと思うのは、リセットされた朝一の体の調子がわかることとフレッシュな気持ちで1日頑張ろうと思えることです。


そんなわけで今日も早起きして朝ラン!


と思ったら子どもがいつもより1時間近く早く目覚めてしまって、自分が着替えているところにやってきて「パパ遊ぼう!」といってきました。



そして結局今日は朝ランどころかノーラン。


忙しいから走れないという人もいますが、自分の生活の24時間見直せば絶対に走る時間はあるはずなんですよね。


それを見つけてやりきる意志の強さを身につけないとサブ3には届かないな〜と思いました。


なんだかまとまりがなくなりましたが、明日は早起きするための決意として書きました。

パパは早起きするから子どもはゆっくり寝ててくれ〜〜
posted by 駿介 at 21:57| 埼玉 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月18日

【早朝6kmペース走】大吉調節池 朝ラン

アップ 2.6km


【6kmペース走(目標ペース4分30秒/km)】
1km 4分30秒
2km 4分31秒
3km 4分27秒
4km 4分29秒
5km 4分26秒
6km 4分21秒



ダウン 2.5km




今朝も寒かったです。


今日はロング走だ!


と思っていたのですが、妻が出掛けて子守りの日なので、練習時間が確保出来ないことに昨日の夜気付きました(>_<)



練習できるのは朝しかないので朝ランへ!

練習効果の高いメニューはペース走かなと思い、大吉調節池までアップがてらjog。


そこから準備運動をして6kmペース走!


本当は10kmか8kmペース走にしたかったのですが、時間がなくて断念。



ペースはキロ4分30秒で、行きます。



スタートしてすぐに感じたのが風!!

昨日ほどじゃないですが、まあまあの風が吹いています。


しかも1周1.2kmのコースのうち、8割は向かい風(>_<)



気温も−2度と寒い上に風の影響で体感温度はもっと低い気がしました。



ペースはほぼ目標通りの4分30秒を刻めましたが、途中から寒さとアップ不足のせいか、左ふくらはぎと左太ももが痛くなってきて、ちょっとしんどかったです。


本当は最後にペース走が終わったあとに1kmダッシュしようと思ってましたが、左足の違和感があるので、ペース走終えたらそのままダウンjogがてら帰宅しました。


板橋cityマラソンまでに何かハーフのレースを入れて、今の走力を確認しようと思ってましたが、なかなかスケジュールが合わないので、どこかで20km走か30km走をやって今どこまで走れるかを確認したいと思います!
posted by 駿介 at 11:44| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月17日

【強風で練習メニュー変更!8.7kmjog+坂道ダッシュ5本】レイクタウン

10.7km 1時間03分39秒 5分56秒/km



今日は朝から良い天気で、暖かくて走るには最高の天気だと思ってました。


でも午前は仕事があったので走れず、午後はオリンピックの羽生選手のフィギアスケートの金メダルをテレビの前で見届けてから走りに行こう!



と思ったら、、、、




めっちゃ風つよい((〃´д`〃))




しかも!


どす黒い雲が立ち込めてくる変な天気に(>_<)

今日はペース走やって明日はガチユル走かな〜と練習メニューを考えていたのですが、この強風だと全然ペース走の意味がなさそうなので、急遽変更してjogと坂道ダッシュをすることに。


レイクタウンまで走って湖畔を一周して帰ってくるいつものコースですが、風がきつい!!



帰り道は完全に向かい風で進みません。


坂道ダッシュは橋の上でやるのでより風の影響を受けてしまいます。



なので、追い風を受ける場所だけ坂道ダッシュして向かい風はつなぎjogすることに。


ダイナミックなフォームになるようにストライドを広げてダッシュを5本。


そこから家に帰るまでが一番向かい風でつらかったです。


若干土ぼこりが口に入ってむせてしまいました。



明日も風が強そうですが、板橋cityマラソンまであと4週間に迫ってきたので、最後の追い込み頑張りたいと思います!


posted by 駿介 at 19:12| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月16日

【疲労回復30分jog+WS3本】越谷総合公園 朝ラン

6km 36分58秒 6分07秒/km


今日も朝ランしてきました。


今日の練習の目的は疲労抜き。


一昨日は普通のjogにラスト1kmダッシュしてやや追い込んだ練習にしましたが、先週末から久しぶりに割と練習を積んできて、疲労がたまってきているのを感じたので、今日はとにかくユルく走る事を意識して走りました。



朝家を出ると今日はこの前より暖かくて気温2度。


息も白くないし手袋なしでも走れるくらい。


前回は同じ時間で−2度だったので、この氷点下になるかならないかでだいぶ感覚違うんだなと思いました。


今日は越谷総合公園の土のグラウンドをグルグル。


キロ6分くらいで気持ちよく走りました。アスファルトの上を走るより、土の方が足への負担も少なくて良いですね!



最後に調子を上げるためWSを3本やって帰宅!


週末またポイント練習をこなしていきたいと思います!
posted by 駿介 at 08:25| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月15日

バレンタインのプレゼント

昨日はバレンタインデーでしたね。



個人的には、今の実力をあまり考えずに甘い見込みでレースで前半突っ込んで走るのはダサいと思っていて、今のタイムから逆算してどれくらい走れるか計算するタイプです。

ロマンチストよりリアリスト。


だから、バレンタイン??へーそうなんだ。ってな感じであまり興味がありませんでした。









でも





昨日家に帰ったら2歳の娘がチョコを作ってプレゼントしてくれました♪



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これは嬉しかったです!!


(実際作ったのはほぼママだけど)子どもからもらえるってやっぱり嬉しいですね。








そんなバレンタインの日には実はもうひとつプレゼント(?)がありました。




それは






20180215215105230.jpg




横浜マラソン2018の優先受付エントリー!





昨日がエントリー開始日でした。




昨年まさかの前日の17時という遅い時間に台風接近で中止を判断して非難殺到だった横浜マラソン。



お詫び文も送られてくるなど色々対応も大変だったんだろうな〜と思いました。



そして昨年当選していたけど走れなかったランナーへの特典として設けられたのが横浜マラソン2018の優先エントリー権!



これくらいしないと収まらないくらい相当色々言われたのでしょうね(>_<)




ただ、あくまで優先エントリー権だけで、エントリー料金15,000円はもう一度払わないといけないし、前回のエントリー料金は返ってきません。



前回良いイメージがない上に合計3万円も払うというランナーは少ないかもしれません。


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今年の大会走れば昨年の完走メダルも(ほしいかどうかは別として)くれるらしい。





ちなみに私は館山のランニング仲間と出よう!!



という話をしていました。








が!!仕事が入りそうなので断念(>_<)





バレンタインの日に娘からの甘いチョコと仕事という甘くない現実を突きつけられました(笑)



秋の大会のエントリーがボチボチもう始まる時期なんですね。


来シーズンどのレースに出るのかを考えるのは楽しいです♪



来シーズンは色んな大会に出たいです!


まずは3時間一桁。


そして夢のサブ3。




そこを目指して頑張るシーズンにしたいです。
posted by 駿介 at 22:08| 埼玉 ☔| Comment(0) | レースエントリー計画2018年度 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月14日

【早朝が一番寒い!30分jog+1kmダッシュ】朝ラン レイクタウン

6.9km 37分08秒 5分22秒/km



今日は早く起きて朝ラン。


最高気温は12度で3月並みの暖かさになるらしいですが、走り出したときはー2度(>_<)


徐々に日の出時刻は早くなってきて、春が近づいているのかな〜と思いますが、相変わらず寒いです。


そもそも冬って1日で一番寒い時間帯は朝6時〜7時みたいです。


わざわざ早起きして一番寒い時間に走るのって果たして正解なのかよく分からなくなってきますが、減量には最適な時間のはずなので、家を出発。



あと30分早く起きて走り始めないといけないなと思いつつ、今日もそんなに時間はないので、レイクタウンまで行って帰り道のラスト1kmはダッシュ!



ダッシュすると腕とかに寒さが刺さるような感じで、きつかったです。



ラスト1kmは3分40秒でした。


最後に700mくらいダウンjogして帰宅して風呂入りましたが、全く体が温まりませんでした。


本当は朝ランで10kmくらい走りたいな〜


早起き頑張るぞ!

posted by 駿介 at 08:29| 埼玉 ☔| Comment(2) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする