2017年06月23日

【気合入れて朝から頑張った!インターバル走400m×10本】朝ラン

アップ 1.9km


【インターバル走400m×10本(つなぎ200mjog)】
1 78秒
2 79秒
3 78秒
4 79秒
5 79秒
6 80秒
7 80秒
8 80秒
9 77秒
10 77秒

つなぎjog 1分40秒〜1分50秒


ダウン 0.9km


高校時代以来だと思われる400m×10本のインターバルをやって来ました!



朝ランで終盤はエネルギーも集中力も切れそうでしたが、何とかやりきりました!


6時前に自宅をでて、まずはアップがてら約2kmjogして越谷総合公園のグラウンドへ。

一周約600mのコースなので、400mの疾走区間と200mの緩走区間でちょうど一周と分かりやすいし、土のグラウンドなので足にも優しい!

公園に着いてからストレッチで体をほぐして、早速一本目開始!!!!









してからたった60mで右足付け根〜腰に違和感で力が入らない感じになりました(>_<)



まずいと思って、一旦練習ストップして、グラウンドをウォーキング。
WSを何本かやったら見違えるほどよくなりました。


今更ですがアップちゃんとやるのは大事ですね!



気を取り直して400m10本開始!


目標は一本80秒前後。



久しぶり過ぎて感覚が分からないのと朝ランなので追い込みすぎるとエネルギー切れで仕事にも影響が出そうなので、10本きっちりやりきる事を第一にやりました。





一本目スタート!!






一本目は78秒!

この公園のグラウンドは距離表示もないので、完全にGPSウォッチの距離頼みですが、良い感じ!!


そのまま5本目までは80秒切るペースを維持します!



苦しくなってくる後半戦。


徐々に太陽が上ってきて気温が上昇するのとは反比例して、自分のエネルギーは低下中(>_<)



6〜8本目は何とか80秒でカバーしました!




そして9本目。



高校の時からインターバルはラスト1本頑張れるのは当たり前だからさらにその1本前で全力を尽くすことをモットーにしてます。


なので9本目は全力!!



77秒!

お!今回の練習で最速!!


普段使ってないスピード出すための筋肉がプルプルいってフォームも乱れてますが残り1本!


ヌオー!!


ラストも77秒でフィニッシュでした!



途中何度か今日仕事する体力は残ってるのか??とか頭をよぎりましたが、10本走りきれて達成感も大きいです。



久しぶりにショートインターバルをやったけど練習時間短い割に追い込めるので良いですね♪


タイム的にも思ったよりは走れました。


暑いし練習自体も負荷が高いので無理は禁物ですが、今回のようなショートインターバルを月に何回かやりつつ1,000m×5本やLTペース走もやりながらスピードと持久力の融合を図り、まずは5km、10kmのタイムを伸ばしていきたいと思います!
posted by 駿介 at 20:44| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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