2018年02月21日

【7.7kmjog+1kmダッシュ】レイクタウン 朝ラン

8.7km 47分19秒 5分24秒/km


今朝は昨日の宣言通り朝ランしてきました。

早起きしたのに子どもも目覚めちゃって走れなかった昨日とは違い、今日は子どももぐっすり!

着替えて家をスタートしました。

最近は6時くらいでも明るくなってきて寒さもおさまってきて、走っていても息が白くなかったです。


徐々に春が近づいてますね〜



今日はレイクタウンまで行って周回コースを1周して帰ってきました。


途中レイクタウンの周回コースを1kmガチでダッシュしてみたのですが、3分49秒で撃沈(>_<)



エネルギーないせいか後半はあまり力が入らなかったです。


1kmダッシュしたあとはキロ5分30秒くらいのペースで自宅まで3kmちょい走り、終了!!


気持ちよく走ることが出来ました!


明日は仕事が休みの予定なので30km走に挑戦したいと思います!!
posted by 駿介 at 08:05| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月18日

【早朝6kmペース走】大吉調節池 朝ラン

アップ 2.6km


【6kmペース走(目標ペース4分30秒/km)】
1km 4分30秒
2km 4分31秒
3km 4分27秒
4km 4分29秒
5km 4分26秒
6km 4分21秒



ダウン 2.5km




今朝も寒かったです。


今日はロング走だ!


と思っていたのですが、妻が出掛けて子守りの日なので、練習時間が確保出来ないことに昨日の夜気付きました(>_<)



練習できるのは朝しかないので朝ランへ!

練習効果の高いメニューはペース走かなと思い、大吉調節池までアップがてらjog。


そこから準備運動をして6kmペース走!


本当は10kmか8kmペース走にしたかったのですが、時間がなくて断念。



ペースはキロ4分30秒で、行きます。



スタートしてすぐに感じたのが風!!

昨日ほどじゃないですが、まあまあの風が吹いています。


しかも1周1.2kmのコースのうち、8割は向かい風(>_<)



気温も−2度と寒い上に風の影響で体感温度はもっと低い気がしました。



ペースはほぼ目標通りの4分30秒を刻めましたが、途中から寒さとアップ不足のせいか、左ふくらはぎと左太ももが痛くなってきて、ちょっとしんどかったです。


本当は最後にペース走が終わったあとに1kmダッシュしようと思ってましたが、左足の違和感があるので、ペース走終えたらそのままダウンjogがてら帰宅しました。


板橋cityマラソンまでに何かハーフのレースを入れて、今の走力を確認しようと思ってましたが、なかなかスケジュールが合わないので、どこかで20km走か30km走をやって今どこまで走れるかを確認したいと思います!
posted by 駿介 at 11:44| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月17日

【強風で練習メニュー変更!8.7kmjog+坂道ダッシュ5本】レイクタウン

10.7km 1時間03分39秒 5分56秒/km



今日は朝から良い天気で、暖かくて走るには最高の天気だと思ってました。


でも午前は仕事があったので走れず、午後はオリンピックの羽生選手のフィギアスケートの金メダルをテレビの前で見届けてから走りに行こう!



と思ったら、、、、




めっちゃ風つよい((〃´д`〃))




しかも!


どす黒い雲が立ち込めてくる変な天気に(>_<)

今日はペース走やって明日はガチユル走かな〜と練習メニューを考えていたのですが、この強風だと全然ペース走の意味がなさそうなので、急遽変更してjogと坂道ダッシュをすることに。


レイクタウンまで走って湖畔を一周して帰ってくるいつものコースですが、風がきつい!!



帰り道は完全に向かい風で進みません。


坂道ダッシュは橋の上でやるのでより風の影響を受けてしまいます。



なので、追い風を受ける場所だけ坂道ダッシュして向かい風はつなぎjogすることに。


ダイナミックなフォームになるようにストライドを広げてダッシュを5本。


そこから家に帰るまでが一番向かい風でつらかったです。


若干土ぼこりが口に入ってむせてしまいました。



明日も風が強そうですが、板橋cityマラソンまであと4週間に迫ってきたので、最後の追い込み頑張りたいと思います!


posted by 駿介 at 19:12| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月16日

【疲労回復30分jog+WS3本】越谷総合公園 朝ラン

6km 36分58秒 6分07秒/km


今日も朝ランしてきました。


今日の練習の目的は疲労抜き。


一昨日は普通のjogにラスト1kmダッシュしてやや追い込んだ練習にしましたが、先週末から久しぶりに割と練習を積んできて、疲労がたまってきているのを感じたので、今日はとにかくユルく走る事を意識して走りました。



朝家を出ると今日はこの前より暖かくて気温2度。


息も白くないし手袋なしでも走れるくらい。


前回は同じ時間で−2度だったので、この氷点下になるかならないかでだいぶ感覚違うんだなと思いました。


今日は越谷総合公園の土のグラウンドをグルグル。


キロ6分くらいで気持ちよく走りました。アスファルトの上を走るより、土の方が足への負担も少なくて良いですね!



最後に調子を上げるためWSを3本やって帰宅!


週末またポイント練習をこなしていきたいと思います!
posted by 駿介 at 08:25| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月14日

【早朝が一番寒い!30分jog+1kmダッシュ】朝ラン レイクタウン

6.9km 37分08秒 5分22秒/km



今日は早く起きて朝ラン。


最高気温は12度で3月並みの暖かさになるらしいですが、走り出したときはー2度(>_<)


徐々に日の出時刻は早くなってきて、春が近づいているのかな〜と思いますが、相変わらず寒いです。


そもそも冬って1日で一番寒い時間帯は朝6時〜7時みたいです。


わざわざ早起きして一番寒い時間に走るのって果たして正解なのかよく分からなくなってきますが、減量には最適な時間のはずなので、家を出発。



あと30分早く起きて走り始めないといけないなと思いつつ、今日もそんなに時間はないので、レイクタウンまで行って帰り道のラスト1kmはダッシュ!



ダッシュすると腕とかに寒さが刺さるような感じで、きつかったです。



ラスト1kmは3分40秒でした。


最後に700mくらいダウンjogして帰宅して風呂入りましたが、全く体が温まりませんでした。


本当は朝ランで10kmくらい走りたいな〜


早起き頑張るぞ!

posted by 駿介 at 08:29| 埼玉 ☔| Comment(2) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする