2018年02月12日

【三連休の締めはガチユル走!】増林公園〜松伏緑の丘公園〜松伏総合公園

アップ 1.1km


【ガチユル走】
ガチ部分

1km 3分40秒

休憩

500m 1分53秒

休憩

500m 1分47秒



ユル部分
18.5km 1時間46分14秒 5分43秒




三連休の締めはガチユル走をやってきました!


トータル20km以上走ったのはもう10ヶ月くらい前かもしれません。疲れたけど充実感はあります。



さて、今日は晴れてる割に風が強い微妙な天気。


午後は練習に割ける時間が取れそうだったので、長い距離を走りたいと思ってました。



そこでガチユル走!以前放送のラン×スマではガチユル走の走行距離がトータル20kmなら30km走と同じくらいの効果がある。




と言ってたので、騙されたつもりでやってみました。



まずは家から近い増林公園へ。



ん〜風が強い(>_<)



ついてアップを準備運動を軽くしてガチユル走のガチ部分スタートです!


増林公園のコースは1周約500mで2周します!



最初が若干下り坂で350mくらい行くと少し上り坂があり。


まあそんなに気になる高低差ではないので、ガンガン飛ばしていきます。


序盤は下り坂+追い風で良い感じ♪


一周目の最後の直線は猛烈な向かい風ですが何とか粘り、1周目は1分41秒!



お!このペースなら3分30秒くらい行けそう!




と思ったのもつかの間w



そこから急失速(>_<)




特に最後の向かい風がこたえました。




一本目は3分40秒。



まだまだ戻ってないな〜




というか一昨日の駅伝の筋肉痛で太ももがパンパン。



さらに左足のハムストリングはつりそう。




2本目はきつそうだ〜と考えながら3分休憩。



そして2本目スタート!



1本目の序盤で完全に足を使いきってしまい、全然動きません。



向かい風に抵抗する力もなく、ズルズルペースダウン。

500m 1分53秒。



2周目に入るところでこのまま落ちたペースでもう一周するよりはもう一回全力で1周しよう!



と思い、一旦休んでラスト一周スタート!



前半は頑張れるけど後半の向かい風がきつい!


しかも太ももパンパン。



ゴールすると1分47秒。



結局1本目の1周目の方が速いという不甲斐ない結果に。



ここから休まずにユルjogへ。


このまま河川敷を進むと強い向かい風でやられそうなので、ユルjogでは走る方角を変えて風の影響を減らします。



増林公園をあとにして、松伏緑の丘公園へ。


片道5kmくらいの道なので、帰りに遠回りして帰れば合計20kmになりそうです。



実は松伏緑の丘公園は昨日車で娘を遊ばせに行ったんですが、小学生のランニングクラブが駅伝をやっていて、楽しそうだったので、この公園を走りたくてウズウズしてました。



さすがに砂遊びしている娘をほったらかしにして駅伝をしている小学生に並走するのは色んな意味でアウトだと思ったので、今日は一人で松伏緑の丘公園を走ってみることに。



公園に着くと、一周900mのランニングコースがあるので、グルグル。



このランニングコースは100mごとの距離表示もあるので、良いですね!



さらに緑の丘の名前通り、小高い丘も整備されてます!



この丘にまだ登ったことがないので、走りながら登ってみると。。。



何て素晴らしいクロカンコースなんだ!



芝生もあるし、丘もコース取りは自由に出来て広い!



これは想像以上良い公園だ!




また今度写真も撮りに行って詳しくレポートしたいと思います。




そんな松伏緑の丘公園をあとにして、帰り道。


帰りは追い風で自然とペースアップ!


それまではキロ6分くらいのjogでしたが、ここからはドンドン速くなります。



風のせいだけではなくて、ガチユル走はユル部分を走っていると体が軽くなる感覚あるらしいのですが、それも体感できました。



帰り道は遠回りして松伏町と吉川市の境のあたりウロウロ。



最後は少し距離が足りなかったので、松伏総合公園を2周して距離調整して帰宅!



気づけば最後の方は太ももの張りや痛みは気にならなくなってました。


久しぶりに結構走ったので、帰宅後は回復系アミノ酸を飲んで明日からの仕事に備えます。

それにしても今日のガチユル走は本当に後半軽やかに気持ちよく走ることが出来ました。


板橋cityマラソンまであと1ヶ月ちょい。


もう時間もないので、今回はこのガチユル走に重点を置いて練習してみることにしました!


頑張るぞ!
posted by 駿介 at 21:27| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月11日

【レース翌日リカバリーjog】新方川周辺 朝ラン

10.1km 59分55秒 5分57秒/km



昨日のnumber do ekidenを走ったらかなりの筋肉痛が襲ってきて、夜も熟睡出来ませんでした(>_<)


特に腹筋と肩回り。


腹筋はフルで自己ベスト出した昨年の館山若潮マラソンでも終盤鈍い痛みが走った箇所で、自分のウィークポイントなのかもしれません。


今朝は起きて体がかなり筋肉痛の状態ですが、疲労抜きと減量を兼ねて朝ランへ。




今日は結構暖かくて、走りやすかったです♪


そんな気候につられていつも走らないところを走ってみようということで、大吉調節池まで行ってからその脇を流れている新方川の河川敷を走ってみました。



ちなみに新方川は「にいがたがわ」と読みます。


そんな新方川沿いを暖かい気候の中で走りますが、体は重くて筋肉痛もあって全然ペース上がりません(>_<)


今日は軽いペースで10km60分走るのが目安だったので、新方川の河川敷を途中で折り返して帰って来てちょうど10kmのjogでした。


今日は回復が目的の練習でしたが、3連休最後の明日はまた少し追い込んだ練習したいと思います。



全然話変わりますが、平昌五輪が、始まって「スキーアスロン」なるものを初めてテレビで観ました。



トライアスロンのスキー版みたいですが、アップダウンの激しいコースを30kmも滑るらしいです。


自分は親の実家が青森なので結婚するまでは結構スキーやってました。

なんならスキーやりに弟と本場のカナダまで旅行しにいったほど(笑)

スキーって筋力強化にも役立つし、心肺機能も鍛えられるし楽しいので、このスキーアスロン興味あります!


スキーアスロンを体験できる機会はなかなかないだろうけど、久しぶりにスキーしたいな〜と思いました。
posted by 駿介 at 16:17| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月06日

【サムサニマケズ朝ラン】5.2kmjog+1kmダッシュ

6.4km 33分27秒 5分14秒/km


最近アラームはセットしても暗かったり寒かったりで全然朝ランしてませんでしたが、今日は気合いを入れて予定より20分遅れで出走(笑)



一番日の出が遅い1月中旬は7時近くまで暗いですが、最近は6時半には明るくなるようになってきました!



でも外の気温は-2度。



最初は全く体が動かないので無理せず最初の1kmはアップのつもりで走ります。


一昨日のガチユル走でちょっと筋肉痛が残っていて体が重たい感じなので無理せず進みます。


レイクタウンまで行って帰って来て最後の1kmはダッシュしたみることに。


ダッシュと言っても朝ランでエネルギー切れで体は動かないし若干向かい風で進まないしできつかったです。


ラスト1kmは4分ちょうど。


まだまだ体にキレが無いな〜と思いました。


number do ekidenに向けて調整はするつもりありませんが、もう少しスピード刺激を入れて、本番頑張りたいと思います!
posted by 駿介 at 07:31| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月04日

【強風の中でガチユル走に挑戦!】大吉調節池

アップ 2.7km


【ガチ部分】
1本目 1km 3分47秒
2本目 1km 3分54秒


【ユル部分】
10.7km 61分24秒



ガチユル走やってきました!


今日は午前中仕事でしたが、天気が良くて久しぶりに気温10度くらいと暖かくて、これは午後から走りに行くには最高のコンディションだ!




と思っていましたが、走り始めた15時半くらいにはどす黒い雲がたちこめて、風も強くなってました(>_<)

まずはアップがてら自宅から大吉調節池へ。

アップの道は結構強烈な向かい風で先が思いやられる展開です。


大吉調節池へついて軽く準備運動してから、ガチ部分の1km1本目スタート!


今日の風だと前半は向かい風で後半は追い風。


前半は我慢しつつ粘って後半は追い風に乗って加速する事を意識します!



んがしかしすごい風。気温は6度あったみたいですが、体感気温はだいぶ低かったです(>_<)


そんなわけで向かい風でがっつり体力削られて3分47秒。


微妙だ。。。。


ここでレスト3分。コース上スタート地点まで200m軽く走ったり歩いたりして3分経過!


2本目スタート!


1本目よりさらに向かい風が身に染みる(>_<)


前半はキロ4分をオーバーのペース。




そこから後半の追い風で巻き返しましたが、3分54秒。


出したタイム以上にしんどい!


今日は丸亀ハーフや別大マラソンもありましたが、どっちも後半向かい風でしんどそうでした。


全国的に風が強かったんですね。



そこからユル部分。


全力走後すぐのjogは本当にしんどいんですが、最初はゆっくりでもしばらく走っているうちにペースが上げられるようになってきます。


今回はユル部分を10kmちょい走って終了!


風のせいで体が冷えきりました。


今週末にはnumber do ekidenが控えているので、どのくらい走れるのか不安しかありませんが頑張りたいと思います。
posted by 駿介 at 19:57| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年02月03日

【久しぶりにラン!8.2kmjog】増林公園

8.2km 46分48秒 5分41秒/km


前回のランから10日以上空いてしまいました(>_<)


走れなかった理由は「雪」と「体調不良」。


雪は本当に厄介で全然融けませんでした。しかも寒い日が続いて路面凍結までしていて、なかなか朝ランで思いっきり走ろうとは思えない日が続きました。


そして、さらに走れない日々に拍車をかけたのが体調不良。



家族みんな下痢嘔吐の症状がでて、インフルエンザではなかったけど、結構胃腸がやられました(>_<)



さてさて、そんなわけで今日は久しぶりにランニング!


まずは軽く走って体の様子を見たいところです。



コースは家から近い「増林公園」。



最近歩道の工事が終わって、グルグル周回できるようになったので、距離測定しながら走ってみました。


ちなみに歩道の整備がされたのは赤線の部分。


20180203214730042.jpg



ぐるっと一周できるようになりした。

コースは左上の方にものびています。


ここを一周するとどのくらいかを測定したくてGPSウォッチで何周かしながら距離を測ると、、、




一周520m!!

くらいかな?


実に微妙な距離で二周すると1kmは確実にオーバーで、1.1kmまではいかないくらい。


まあ家からは近いので練習に時間を割けないときに、パパっとスピード練習やるにはありですかね。


この他にも左上の方も走れるんですが、そっちも行って帰ってくると900mくらいとどうコース取りをしてもちょうど1kmになるような道がありません(>_<)



普段の朝ランのjogでは使えそうですが、ポイント練習は距離表示もある大吉調節池まで足をのばした方がよさそうです。



まあそれが、分かっただけでも有意義なランになりました。


寒さに負けずに練習頑張りたいと思います!
posted by 駿介 at 21:55| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする