2018年06月07日

【梅雨の晴れ間を狙って8kmjog】レイクタウン 朝ラン

8km 43分57秒 5分29秒/km


昨日から梅雨入りしましたね。
天気予報とにらめっこしながら走るタイミングを探る時期が来ました。


今朝は雨が上がって曇っていて涼しい絶好のランニングしやすい日だったので朝ランしてきました。


今日は軽く走ってコンディションを上げて明日か明後日にポイント練習でペース走を計画しています。


6時過ぎに家をでてレイクタウンへ。


今朝は気温18度で昨日から降った雨で良い感じに気温が落ちて走りやすかったです。



脚や腰も先週までは二週連続レースにでたせいかかなり重くて故障寸前という感じでしたが、ほぼ毎日やっている筋トレの効果もあってか痛みはなくなってきて、自然とペースを上げられるようになってきました。



疲労がたまっているときはキロ6分でちょっとしんどいと思うことがあるのですが、今日はキロ5分半でもある程度余裕を持って走れました。


ただ途中で左脇の下というか肋骨の脇というかのたまに痛くなる部分が痛くなってしまいましたが、走っているうちに痛みも消えてほっとしました。


明日と明後日は雨が降らずに天気が持ちそうなので、計画的に練習したいと思います!
posted by 駿介 at 08:27| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月05日

【インターバル走400m×10本】越谷総合公園 朝ラン

アップ 2.4km


【インターバル走400m×10本】
1 80秒
2 80秒
3 79秒
4 81秒
5 82秒
6 81秒
7 83秒
8 80秒
9 80秒
10 79秒

つなぎ200mjog


ダウン 0.7km


朝ランでインターバル走をやってきました!


朝ランでやるのはきついのですが、明日から梅雨入りかな?

というくらい雨の予報が続いているので、追い込むことに。

まずはアップjogで遠回りして越谷総合公園へ。

今朝は曇ってて気温も20度くらいと走りやすかったです。


越谷総合公園に着いてから一周軽く走ってWSもして、スタート!

ここは土のグラウンドで一周約600mなので、400m疾走して200m緩走を1セットでインターバルをやりやすい環境です。


目標は1km3分20秒ペースの80秒前後で走りきること。


前半は余裕あり、ほぼ目標通りでしたが、6,7本目あたりが一番きつくて、ペースも落ちてしまいました。


最後は巻き返して80秒までもっていって終了!


このコースは全くコースの目印もないただの土のグラウンドなので、疲れてきた後半は少しコースをショートカットしていたかもしれませんが、やりきりました。



土のグラウンドは脚への負担がロードと全く違うから変な違和感もなく終えることが出来ました。



練習ガチでやっていた約1年前に同じグラウンドで400m×10本をやった時は1本あたり今回より2〜3秒速かったので、まだまだですが、週に二回インターバルとペース走をポイント練習として組み込む流れを継続できれば、5km、10kmは自己ベスト更新出来そうな気がします。


今後は雨との戦いにもなりそうなので、スケジュールを上手く組んで練習こなしていきたいと思います。
posted by 駿介 at 12:48| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月02日

【早朝6kmペース走】大吉調節池 朝ラン

アップ 2.6km

【6kmペース走】
25分44秒(4分17秒/km)

1km 4分10秒
2km 4分15秒
3km 4分20秒
4km 4分25秒
5km 4分19秒
6km 4分13秒


jog 7.4km




今日は4時過ぎに子どもが寝相悪すぎて自分の事を蹴ってきて目が覚めました。


そのまま眠れなくなったので、6時半頃から走りに行きました。


今日は今週サボった分、ペース走をきっちりやろうと決めてました。


ただ、腰とハムストリングがかなり張ってるので、アップで様子を見ることに。

大吉調節池まで2.6km走ってアップした感じは微妙。。。




体が心配なので、入念にストレッチをして、臨むことにしました。


今回はTペース走という乳酸閾値に近いペースで走る練習です。


自分の最近の5,000mのタイムから算出したTペースは4分13秒/kmペース。



朝食前の朝ランでエネルギー枯渇状態なのと腰と足の状態を加味して4分20秒/kmペースまで落として挑戦することに。



腰の痛みが心配ですがスタート!



一周1.2kmの大吉調節池のコースを5周して6km。


100m毎に距離表示があるので、確認しながら進みます。


100mのタイムは26秒でいけば、ぴったり4分20秒/kmペースです。



と、わかりつつ最初の1kmは少し飛ばしてしまって4分10秒。



ペース走は一定のペースで走ってラップタイムの凸凹を出来るだけ無くすのが、一番効果的なのですが、やっちまいました。

そして2kmは4分15秒。

これくらいで回しきれれば目標より速いけど良い感じ♪


と、思ったけど3km近くからバテてきました。



3kmは4分20秒でしたが、ここからの1kmは練習やめようかと思うくらいきつかったです。



腰と足は大丈夫だけど、スタミナが切れてきて気持ちも切れそうでした。



この1kmは4分25秒。



でもここを耐えたら少し息を吹き返してあと2km!


5kmは4分20秒と目標ペースまで戻して、最後の1kmは4分13秒でした。


最後はスパートをかけたくなるのを我慢して目標ペースで終えることを意識しました。


たった6kmなのにペースが凸凹過ぎて反省です(>_<)



その後はこのまま終わると余計足と腰が痛くなりそうだったので少し長目に7.4kmjog。減量にもなったし良かったと思います。


今日はペース走自体は微妙な出来でしたが、腰と足の痛みに対してきっちりアップから対策をしたらそんなに気にならなかったところは収穫でした。


きっちり練習するにはアップとダウンでケアを意識するのも大事だなと思いました。
posted by 駿介 at 14:05| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月31日

【腰と足が危険信号】10.7kmjog レイクタウン

10.7km 1時間03分13秒 5分52秒/km


日曜日に走ってから久しぶりに走りました。


先週土曜日に二週連続レースにでて、次の日に15kmjogしたら、練習不足の体に負荷をかけすぎたのか体がかなり重くて、なかなか走れませんでした(>_<)


最後に走った日曜日から4日経った今日も体は重いですが、走る間隔が空きすぎるとダメだと思い、出走!


自宅からレイクタウンまで様子を見ながら進みます。


心拍数は余裕なのに、腰と左ハムストリング、左股関節の外側が痛くてなかなかペースアップ出来ません。


少し汗かいて走るのに体が慣れてくれば痛みも大丈夫かなと思ったけどダメでした。


結局怪我しないように恐る恐るキロ6分くらいで走り、レイクタウンの一周2kmのコースを2周して帰ってきました。


帰り道の途中で坂道ダッシュやラスト1kmダッシュも考えたのですが、痛みを考えて大人しくペースキープで走り終えました。

年齢のせいか、回復力は落ちてる気がするので、ダメな時は無理しないのがいいかも知れませんね。



そして今日は18時半から走りはじめて、最初は涼しいと思ってたんですが、湿度が高くて汗をかなりかきました。



気温は目にみえるけど湿度はなかなか気付かないので、熱中症には要注意ですね。


とりあえず、腰と足は違和感が明確な痛みに変わる前に治したいと思います。
posted by 駿介 at 22:05| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月28日

【吉川なまずの里マラソン前半部分15kmjog】

15km 1時間26分28秒 5分45秒/km


昨日は午後仕事で、たまたま毎年4月第1週に行われる吉川なまずの里マラソンのスタート地点にいたので、そのまま着替えて荷物をリュックにつめて、なまずの里マラソンのハーフマラソンのコースを途中までゆっくりjogすることにしました。


吉川なまずの里マラソンはハーフを2回走っていて、ハーフの自己ベストを出した縁起の良いコース。

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平坦で走りやすいです。今回は8km過ぎまで走って、20km地点で合流する交差点からゴール方向に進み、そのまま家に帰ります。

コース上は約10km、そこから家まで5kmの15kmjogです。



土曜日の夜のイルミネーションマラソンの筋肉痛がかなり残っていたので、楽なペースでリュックにスマホが入っているのもあって、途中写真も撮りながら進みました。



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スタートして1kmほどいくと「さくら通り」という道路にぶつかり、左折します。

ここは右側の川沿いに桜がたくさんあって、マラソンの時期はとてもきれいです。



んでそのまましばらくは市街地を走り続け、4kmくらいいくと郊外に出てきます。


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道路にはマラソンの距離の目印が残っていました!ここは5km地点!


そして田園風景の中を進みます。


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5km過ぎると狭い田んぼ道を走っていくのですが、目印もないので完全に迷子になりました。



適当に走っていると何とか8km地点に合流出来ました。

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ここら辺でコースをショートカットし、ゴール地点まで行って、そこから家までjogして帰りました。



合計15kmの軽めのjogでした。


かなり汗かきましたが、良い感じに疲労が抜けたと思います。


通勤ランを始めるための準備にもなったしよかったです。
posted by 駿介 at 12:50| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする