2018年05月24日

【ガチが足りなかった気がするけどガチユル13km】増林公園〜大吉調節池〜大落古利根川

アップ 850m


ガチユル走

【ガチ部分】
1km 3分48秒
休憩3分
1km 3分56秒



【ユル部分】
10km 57分18秒 5分43秒/km

今日は仕事が昼からだったので、午前中にランニング!ガチユル走をやってきました。

アップがてら近くの増林公園までいき、準備運動をしました。

この時点で体が重くて動かない感じが強くてタイムが出そうにない雰囲気でした。

一昨日のラストの1kmダッシュが響いているのか、やたらハムストリングや足全体が重い(>_<)


嫌な予感はするが、とりあえずスタート!


スタートから自分の中では良いペースで進んでいるはずなのに、タイムが伸びない(>_<)


キロ3分50秒でいっぱいいっぱい。


最後にすこし上げて3分48秒でした。


ここで3分の休憩。

ウォーキングしながら次の1kmガチに備えます。

そして2本目スタート!

きつい(>_<)


途中で何度もやめたくなりましたが、タイムは悪くても練習やりきることを言い聞かせてなんとか走りました。

タイムは3分55秒。


ダメダメです。




そこから間髪いれずにユルjog。


10時くらいから走り始めたら、やたら気温が上がってきて25度くらいに。

暑さがきつくなってくるのに、そのまま日陰のない河川敷のコースをjogしました。


増林公園から大吉調節池までいって、そのあとは大落古利根川の河川敷をひたすらjog。


ホントに日陰がなくてきつかった!


ユルjogを10kmして終了!


ガチ部分をもっと頑張ってユル部分はもう少し遅めで走りたいです!


そして振り返ったら5月に入って一回のjogで10km以上走ったのは今日が初めてでした。


無理して距離を稼ぐ必要はないけど、ある程度の距離走らないと体が絞れないなと思いました。


明後日のレースに向けて調整するつもりはありませんが、体が重いままだと嫌だなと思いました。

何はともあれ、明後日のレース頑張るぞ!

posted by 駿介 at 19:00| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月23日

【7.7kmjog+1kmダッシュ】レイクタウン

9.2km 51分27秒 5分33秒/km


昨日のランの記録です。

昨日は仕事を終えて帰宅してからランニング。


自宅からレイクタウンまで行って一周2kmのコースを一周。


日曜日の平砂浦ビーチ駅伝の疲れが残っていて、体が重くて筋肉痛もありなかなかペースが上がりません(>_<)



強い南風が吹いていて、かなりの向かい風なのもあってキロ6分くらいのペース。

帰りは追い風で走りやすくなり、キロ5分半くらいまで上がりました。


そして、最後の1kmはダッシュすることに。


追い風なのもあって後半は上手く加速できて3分38秒でした。


そこから500mダウンjogして終了。


疲労が残っている割には最後頑張れたかなと思います。


そして!

今週土曜日もレースにでます!

二週連続です。


川崎でイルミネーションマラソンという大会で5km走ります。


とりあえず、体重が増加傾向なのでまずは落とさないと!!


明日は減量も兼ねてガチユル走に取り組みたいと思います。
posted by 駿介 at 23:12| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月18日

【暑さでへばった6kmペース走】大吉調節池

アップ 1km

6kmペース走
1 4分28秒
2 4分36秒
3 4分48秒
4 4分49秒
5 4分52秒
6 4分44秒



ダウン 1.5km



昨日は仕事終わりで大吉調節池まで行って、ペース走をしました。



内容的には惨敗(>_<)



走り始めた時にはまだ気温が26度くらいまであったようで、日陰がない公園はアスファルトもかなり温まってました(^_^;)


アップで1km走った時点で体が重たいな〜とは思ってたんですが。


ペース走はこの前のOTT5kmのタイムが19分44秒だったので、自分のTペース(乳酸閾値ペース)はキロ4分13秒。



体が重いことを考えたらキロ4分20秒で6km走ろう!


と計画を立ててスタート!


したんですが、1km目からしんどい。


ペース上がらず、4分28秒。


この時点でかなり汗をかいていました。

しかも向かい風が強い区間もあってメンタル的にもバテてました。


2kmは4分38秒と、かなり落ちてしまいました。


ここら辺できついので、止めることも考えたのですが、遅くなってもいいから計画した6kmは走りきろう!



と進みます。


もはやペースはキロ4分50秒くらいまで落ちてペース走なのかなんなのかわからなくなりましたが、一応終了!


予想以上にバテて、途中ラップタイムを取り忘れそうになるくらいでした。



家に帰ってきたら、足がつりそうになったのでやっぱり暑さが体にこたえたのかなと思いました。



まだ暑さに体が慣れていないし、昨日は30度の気温に加えて湿度も高かったので、余計しんどかったです。

今月スピード練習を何度かやっているので、そのスピードを持続出来るようにペース走をやったんですが、効果はあったのかどうか(>_<)


日曜日に平砂浦ビーチ駅伝という地元館山のローカル大会を走るのですが、暑くないと良いなと思います。
posted by 駿介 at 06:59| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月14日

【通勤帰りに700m×6本!】中川河川敷

アップ 1.2km


700m×6本(つなぎ4分jog)

2分25秒
2分36秒
2分33秒
2分29秒
2分35秒
2分30秒


ダウン1.3km



昨日は午後早めに雨が降ってしまい走れず(>_<)


最近の日常生活で平日に自分が走れる時間を色々考えました。



その1 朝
5時半に起きて6時に出走出来ればかなり色んな練習出来ます。
問題は子どもが早く目が覚めたときに遊んでほしくて駄々をこねること。
そして、気合い入れて練習するほど仕事に支障が出ること。
減量出来る点なども考えるとすごく良いのですが、昨年夏に体調壊したのは朝ラン頑張りすぎたせいもありそうでちょっと怖い。



その2 夜
子どもが寝静まった後の時間(大体22時くらい)を利用して走る。
これは子どもが寝静まると同時に自分も寝てしまう(何ならフライング気味にこっちが早く寝る)し、家の周りがガチで真っ暗(昔トトロが住んでそう!と言われたことあり)なので、怖い。



んー色々考えて確実に時間を使えて家族との時間にも支障が出ないのは通勤ランだとわかりました!



毎日自転車で通勤しててその途中で中川の河川敷の広い直線で車の通らない歩道があるので、そこを使って帰宅途中に練習することにしました。


20180514221617773.jpg

こんな感じの直線。


この直線がちょうど片道700mあるので、スピード練習として700m×6本に挑戦しました。


700mをキロ3分20秒ペースの2分20秒で行くのが目標でした。




でしたが、全く目標に到達せず(>_<)


一番速かった一本目でも2分26秒。


その後はたまにガチで走る1kmダッシュの方が速いくらいのペースになってしまいました。



南北に長い直線なので風を受けやすいことと、この中途半端な距離を走るペース配分というか感覚みたいなものがまだないですね。


まずは400mのインターバルから始めて、徐徐に今回くらいの距離のインターバルにしていった方がスピードもつけやすそうな気がしました。



でもこういう練習もありですね。

基本は平日の通勤帰りにインターバルでマックススピードを上げて、そのスピードを維持して走れるように週末にペース走。


そして週末1日は長い距離のゆっくりペースのjogをやれば、週3の練習でも速くなれそうな気がしています。


あとは計画した練習をどこまでやりきるかの意識の問題です。


今日の通勤ランは有意義に時間を使えたので、今後もやっていきたいと思います。
posted by 駿介 at 22:28| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月12日

【週末ジョガーで満足している場合じゃない!】8kmjog 中川沿い

8km 47分51秒 5分57秒/km


今週は天気が悪かったし、体調も悪かったので、走らなかったのでは今日は久しぶりにランニング!

というか板橋cityが終わってから約2か月経ちましたが、すっかり週末だけ少し走って終わりの最近健康診断で
引っかかったから走り始めましたみたいなおっさんのようなラン習慣になってしまいました。


そんな自分を打破するために今日は久しぶりにランニング!

夜しか走る時間なくて、21時に家を出たら、家の周りは田んぼしかないので真っ暗!

水を張り始めた田んぼに落ちないように気を付けながら走りました。

今日は肋骨の脇の痛み具合なども確認しながら軽めのjog。

少し違和感はありますが、走っててそんなに気になるほどの痛みではなかったので、
ホッとしました。

普段と同じ場所をjogしても面白くないので、通勤中の道で広くて直線でスピード練習できそうな
中川沿いの歩道があったので、そこまで行ってみました。

gpsウォッチで距離を測ると700m。


通勤ランやインターバルに使えそうなので、今度試してみようと思います。

まあ結局通勤ランもインターバルも自分のやる気スイッチを押してちゃんと習慣づけてやるかなので、
ちょっと今のままではまずいですね。

最低でも週3回は走ってそのうち2回はポイント練習(インターバル1回とペース走1回)。
そして残り1回を軽いjog。

これだけの練習でも集中してやれば自己ベスト更新を狙えると思っているので、モチベーションを
どうやって上げるか。

モチベーションを上げるために結構レースは入れてるはずですが、まるで準備せずに
ただレースに出るだけになっているので、自分をどうコントロールするか。

そんなことを考えながら春シーズン頑張りたいと思います。

posted by 駿介 at 22:49| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする