2018年01月24日

【初の通勤ランに挑戦!】4.8kmjog

4.8km 28分56秒 6分03秒/km



月曜日はすごい雪でしたね!!

昨日は雪の影響で普段の交通手段の自転車ではいけず、車も運転危ないので、歩いて職場まで行きました。


長靴履いて50分歩きました(>_<)

途中の川沿いの道の様子です。

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もはやただの雪国!埼玉県なのに(>_<)




しかも田舎道なので振り返ると自分だけの足跡がくっきり!

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んで、帰りはある程度雪が溶けているだろうと思い、走って帰ることに。


荷物をリュックに入れてスタート!


朝、長靴履いて歩いたせいか妙に体が重く、疲れてるし足元の雪もところどころ残っていたので慎重に走ります。


少し遠回りになっても交通量が多かったり、ひなたになっていて、雪が溶けている道を選んで走りました!



でもやはり、日陰になっている場所は雪が残っていて大変でした(>_<)


少し遠回りして4.8kmjog。

家の周りが一番交通量が少なくて雪が残っていて、道も凍っていて大変でした。


もっと走りたかったけど、寒いし足元が悪いしで、無理するのはやめておきました(>_<)



初めての通勤ランでしたが、もう少し遠回りして帰れば距離を増やせるし、家に帰るともう一度着替えて走りに行くのは難しいので、たまには通勤ランも取り入れていこうと思います。
posted by 駿介 at 17:14| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月20日

【インターバル2,000m×3本に挑戦!】大吉調節池

アップ 2.6km


【インターバル 2,000m×3本】
1本目 8分05秒(4分01秒、4分04秒)
400mjog 3分10秒
2本目 8分22秒(4分13秒、4分09秒)
400mjog 3分30秒
3本目 8分12秒(4分14秒、3分58秒)


ダウン 2.6km

超〜〜〜〜久しぶりにインターバル走をやって来ました!


2,000m×3本!!

来週の館山若潮マラソンで10km走ることだけを考えれば1,000m×5本で良いのかもしれませんが、1kmは何だかんだでへばっても押しきれちゃうので、ごまかしの効かない2,000m×3本を選択しました。



工事が終わって距離表示付きのランニングコースとしてお気に入りの大吉調節池までまずはアップがてらjog。



今日は15時から走り出したのですが暖かかったです。




ついて準備運動をして、スタート!



今回の目標は全て8分30秒を切る事!以前に比べればものすごい低い目標ですが、今は身の丈に合わないペースで調子に乗るとすぐに動かなくなってしまうので、慎重な目標です。



そんなわけで一本目スタート!


今日は風も弱くてペース感覚を狂わされずに気持ちよく走ります!


んで、1km。4分01秒。




あれ?結局調子乗っちゃってる?



なかなかのペースで来てしまったので後半はそれを維持することを目標に頑張ります。

結局1本目は8分05秒。



目標よりかなり速い(>_<)


大丈夫かな??



などと自問自答しながら400mjogしてスタート地点へ。



2本目スタート!



やっぱり1本目よりきつい(>_<)


調子乗りすぎた!


1kmは4分13秒。



公園内に散歩してる人が多くて、道幅も狭いので減速する事が多いのが気になります。



後半はもっと落ちて1km〜1.5kmは1分40秒まで落ちてしまいました。



このままではダメだ!と自分に渇を入れてラスト500mはダッシュ!


2本目は8分22秒。


だいぶ落ちました。



また400mjogして三本目スタート!



2,000mのインターバルは2本目の後半と3本目の前半が一番しんどいです。



1kmは4分14秒。



今日の練習で一番遅いラップ(>_<)



でもまたラスト500mは出し切ろう!という思いでダッシュ!


ラスト1kmは3分58秒で今日のファーステストラップで終えることが出来ました。



その後、ダウンがてら自宅まで2.6kmjogして終了!



若干左足がシンスプリント気味なのが気になりますが、久しぶりにインターバル頑張りました。


ちなみに約1年前の昨年2月に行ったインターバル走2,000m×3本の結果は。。。

7分40秒、7分35秒、7分36秒。
(つなぎjog 2分30秒)


今日の自分よく頑張った!



なんて言えないくらい頑張ってました(>_<)




まあいきなり走力は戻らないので徐々に戻せるように頑張っていきたいと思います。
posted by 駿介 at 17:30| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月18日

【5kmjog+1kmダッシュ】レイクタウン 朝ラン



昨日に続いて朝ランしました。


本当は5時半起床。6時にスタートしたいのですが、寒さと暗さに気持ちが負けて6時起床、6時20分スタートに。


時間もないので自宅からレイクタウンまで片道3kmちょいのコースを往復。


走り始めて2kmくらいしてやっと明るくなってきました。



普通のjogだけでは負荷が足りないと思ったので、帰り道のラスト1kmはダッシュすることに。


朝のエネルギー切れの体ではしんどくて3分56秒でした。


一番走ってた一年前くらいに比べると今の自分の状態は20%くらいだと思います。



来週末の館山若潮マラソン10kmでどこまで出来るか不安ですが、頑張ります。



そういえば今年の館山若潮マラソンはネット申し込み者にはハガキ通知なし。

スマホアプリの「応援navi」やランネットのランナーズアップデートに対応するため、フルマラソンのタイム測定が今までの中間点だけでなく、10kmごとになったようです。


万全の状態でフル走りたかったな〜
posted by 駿介 at 08:20| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月17日

【30分jog+WS4本】越谷総合公園 朝ラン

6km 33分23秒 5分32秒/km

ものすごい久しぶりに朝ランをしました!


今は一年で一番日の出が遅い時期で、7時前まで暗いので朝ランやらなきゃ!と思いながらもなかなか暗さと寒さに負けて出来てませんでした(>_<)


今日は頑張って早起きして走り出したのですが、この前フットサルで軽く捻挫した左足首に若干痛みが。。。


しかもふくらはぎも少し痛みがありました。


当初はレイクタウンまでjogして帰ってこようと思っていたのですが、足の痛みを考慮して越谷総合公園の土のグラウンドを走ることに。



グルグル30分jogして最後に体の調子を確かめるためにWSを4本やりました。


最近練習再開したものの練習頻度が週二回なので、朝ランなどでもっと頑張らないとダメですね(>_<)


早起きして走れるように頑張ります。
posted by 駿介 at 12:45| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月14日

【公園グルグル ガチユル走】越谷総合公園

アップ 1.1km 6分48秒 6分08秒/km

【ガチ】
400m×2本(休憩3分)
73秒
71秒

【ユル】
10.4km 60分29秒 5分49秒/km



昨日は久しぶりにフットサルをやって来ました。

はしゃぎすぎて、相手からボールを奪おうと追っかけいてジャンプしたら、着地に失敗して左足首を若干捻挫しました(>_<)



フットサルはマラソンにはストップ&ゴーの連続で使う筋肉が全然違うので良いトレーニングだ!と思ってはしゃぎすぎした。



話は逸れますが、高校時代サッカー部やバスケ部は長距離速い人が多くて、普段から練習でストップ&ゴーを繰り返してるから天然のシャトルランというかインターバルになってるんですかね??


しかも陸上部より接触プレーが多いから体幹を鍛える事が多くて、体がしっかり出来てるイメージでした。


マラソンは走れてもフットサルのダッシュを繰り返すとすぐにバテるのは持久力の質が違うのかな〜などと考えたりしました。




さて、そんなフットサル翌日の今日。


若干左足首の捻挫が気になります。


今日はガチユル走をやろうとアップがてら越谷総合公園まで行きましたが、ガチで1kmを2本やるのは怖かったので400m2本に。


400mやっててもやっぱり少し左足首に違和感があるので、追い込み方が足りないかも知れないけど、これくらいの距離にしておいて良かったなと思いました。



400m自体は73秒と71秒といまの状態からしたらまあまあのタイムだと思います。



そこからユル走。



ひたすら越谷総合公園の土のグラウンドをグルグル。



ユル走の目安は7km以上。



600mのコースを10周ほどしたらさすがに飽きてきたので、3kmほど川沿いのコースを走ってまた越谷総合公園まで戻ってきて、そこからさらに自宅までjog。



ユル走は60分やろうと思っていたので、10.4km走りました。


最後の方は気持ちよく走れて少しペースアップして、ユル走部分は5分46秒/kmペースで終えました。


寒さに負けて朝ランをしていなかったので、練習頻度が足りないので、ここから気合いを入れて早起き頑張りたいと思います。
posted by 駿介 at 21:11| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする