2017年06月15日

【一週間ぶりのランニング!10.7kmjog】レイクタウン 朝ラン

10.7km 57分08秒 5分17秒/km



何だか仕事が忙しくて土日勤務もあったりして、フォームの一週間ぶりに走りました。



別に体調不良で走れなかったわけではないですが、久しぶりだと走る感覚が分からなくて少し緊張しますね。


この一週間では一度フットサルをやった以外は運動もしてなかったのですが、体は疲れてて張っていました。



今日は久しぶりだったので、軽くキロ5分ちょいのペースで自宅からレイクタウンまでいってレイクタウンの周回コースを二周して帰ってきました。



朝はまだそこまで暑さも厳しくないし、梅雨入りしたのに雨も少ないので、走るのには良いコンディションが続いていますが、レースを入れてないのもあって結構サボっちゃいました(>_<)



6月前半はトータル40kmくらいしか走っていないので、後半は仕事も落ち着いてきたので巻き返してたくさん走りたいと思います。
posted by 駿介 at 12:48| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月07日

【7.5kmjog+坂道ダッシュ3本】大落古利根川 朝ラン

8.2km 45分52秒 5分34秒/km

二日連続ラン!


今日は朝ランしてきました。

昨日は夕方17時くらいにペース走やったので、12時間しか間隔が開いてなかったので、走りはじめから体が重い(>_<)


ペース走で筋肉痛も残っていたので今日はキロ5分半で、ゆっくりjogしました。


大落古利根川の河川時期を走っていると曇りで涼しくて走りやすかったのです。


が!


昨日のペース走で、ひねった左足首が若干痛い。。。




気になるほどじゃないですが、フォームのバランス崩れないように気を付けないと行けません。




jogだけじゃなくてスピード刺激も入れたかったので、河川敷の上り坂を使って坂道ダッシュ!


約110mの坂を3本ダッシュして帰宅しました。



明日は雨が降りそうだからランオフになるかもしれないので、疲労が抜けてない状態でしたが、坂道ダッシュで少し追い込んでおきました。


そろそろ梅雨入りなので、今後の計画が心配ですが、やれる時にやる!

をキーワードに走りたいと思います。
posted by 駿介 at 18:27| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月06日

【左足首グキッ!4kmペース走】レイクタウン

アップ 3.3km


【4kmペース走@レイクタウン一周2km】
1周目 7分55秒
2周目 8分11秒


7.1kmjog



土日は仕事で少し山登りもしてかなりクタクタになったので、月曜日もランオフ。

今日は振替で休みをもらったので、ポイント練習でペース走やりました。



目標は6kmペース走で、キロ4分05秒ペース。


アップjogしながらレイクタウンまでいくと風が強いですが、何とか頑張れそうだと思い、スタート!



走りはじめて最初は追い風で勢いよくスタートしたのもあってキロ4分を切る良いペース。


ただ1kmくらい走ったところでトラブル発生!


カーブを曲がって下り坂に入るポイントで自転車が来たので避けようと思ったら着地の時に足をとられて思いっきり左足首をひねりました(>_<)



やっちまった!


と思いましたが、とりあえず痛みもないし走り続けて一周目は7分55秒。キロ4分を切るペースで走っちゃいました。


二周目は少しペースを落として走りますが、最初にオーバーペースだったからかめちゃくちゃしんどい!



しかも、3kmくらい走ったらさっきひねった左足首が気になってきた!



最後は向かい風と上り坂でメンタル的にも我慢できなくなり、6kmペース走のはずが4kmで終了。。。


二周目は8分11秒で当初の目標のキロ4分05秒ペースにはなってたんですけどね。


ペース走やる時は最低でも20分はやらないと効果は薄いんですが、あと1km頑張って20分走りきることさえ出来ませんでした。



ペース走なのに序盤飛ばしすぎたのと左足首グキッてなってから急激にモチベーションが落ちてしまいました。



あとは土日の山登りの筋肉痛も侮れないものでした。



その後は左足首の様子を確認しながら、慎重にjog。


ペース走が不完全燃焼だったので、長目に7km走って終わりました。



ペース走後のjogでは左足首に痛みが出なかったので大丈夫だと思いますが、念のため風呂入ったときに軽くアイシングしました。


6月前半は土日仕事も多くて、走る時間の確保が難しいので、距離より質重視でタイムは悪くてもポイント練習を増やしたいと思います!
posted by 駿介 at 20:24| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月02日

【6.6kmjog+坂道ダッシュ6本】レイクタウン 朝ラン

8.1km 45分19秒 5分35秒/km


今日はjogと坂道ダッシュをしてきました。



朝ランで家を出た時は曇っていて涼しさも感じる気候でした。


自宅からレイクタウンまでの片道3.3kmの道をjogして帰りに約160mの橋の上り坂を使って坂道ダッシュ!



朝ランだとエネルギー切れが早いので、後半は少しへばってきましたが、6本ダッシュして帰宅。


坂道ダッシュすると体幹が普段より鍛えられている気がします。



6月は梅雨で計画通りに走れるかわからないので、走れる日には追い込んでおかないと、どんどん走力が落ちていってしまいそうです(>_<)


走り終わったら晴れてきて暑くなってきたので、これからはタイムが速いかより主観的に頑張って追い込めたかをベースに練習していこうと思います。
posted by 駿介 at 18:52| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月29日

【子どもと遊びながらの6kmjog】増林公園

6km 32分33秒 5分23秒/km


今日は昨日の仕事の振替で午前休をもらいました。



所用があって出掛けて戻ってくると子どもと奥さんが近所の公園に出掛けたみたいなので、走っていって合流することに。




つうか五月末なのに暑いですね。走りに出掛けた時は気温25度でしたが、もっとあるような感じでした。


近所の増林公園までいって家族と合流!


砂遊びしていた娘を無理矢理走らせました(笑)


暑かったのもあったのかすぐに疲れて抱っこをせがんできましたが、パパの走る姿を見せながら娘も走らせる事で、走るのが好きな子に育ってほしいと思います。



一周1kmちょいの公園のコースを走りながら、4周して自宅まで戻ってちょうど6kmjogでした。



何か走ったというよりは子どもと遊んだだけのランになってしまいましたが、よいリフレッシュになりました♪
posted by 駿介 at 21:17| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする