2018年01月11日

【久しぶりにマッサージでリフレッシュ!!からのペース走】レイクタウン

アップ 1km


【6kmペース走】
レイクタウン一周2km×3周
1周目 8分57秒 4分28秒/km
2周目 9分17秒 4分39秒/km
3周目 9分08秒 4分34秒/km

合計 6km 27分23秒 4分34秒/km


ダウン 5km 32分24秒 6分28秒/km


今日は仕事をお休み。3連休が全て仕事だったので振替で休みをもらいました。


結構体が疲れていたので、遅くまで寝ていたかったのですが、子どもに起こされ午前中はボーッと過ごしました。


午後は久しぶりにマッサージを受けに行こうとレイクタウンの60分2,980円のマッサージ店を予約。


マッサージ終わったら天気も良いしレイクタウンを走ろうかと思い、ジャージに着替えて妻にレイクタウンまで車で送ってもらい、マッサージ店へ。


やっぱりランニングから遠ざかると自分の体のメンテナンスをする意識が下がるからか、全身バッキバキでした(>_<)

特に右腰に疲れがたまっていたようです。


1時間でだいぶほぐしてもらい、いざ!レイクタウンへ。


マッサージ受けた後は、ボーッとしてるし眠いしでランニングに集中できない状態でしたが、切り替えてアップで湖畔を1kmjog。


荷物をコインロッカーに突っ込んで今日はペース走をすることにしました。



マッサージ受ける前は天気も良いし風もないからペース走に最適な気候だと思っていたのですが、いざ始めようとするとかなりの強風(>_<)


まだマッサージの余韻でボーッとしていて、すぐにでも帰りたい気持ちを切り替えてペース走に臨みます。



ペースは先日の元旦マラソンの10km走ったペースと同じくらいのキロ4分20秒で6kmを予定。


スタートしてすぐにやっぱり風が強いな〜ということを再認識。

最初は追い風ですが、コーナーを曲がり、進行方向が変わるとかなりの向かい風を受けます(>_<)

なかなかペースを刻めずに1周目は8分57秒と約キロ4分30秒ペース。


二周目はさらにペースダウンしてキロ4分39秒ペースまで落ちてしまいました。

気持ちも折れかけてもうやめちゃおうかなと何度も思いました。



何とか三周目も走り終えて終了!


風が強いとペース感覚難しいですね。


走りはともかく、夕方のレイクタウンの景色は良かったし、富士山も見えたのは良かったです。

マッサージ受けたら股関節の可動域が広がったのか自然とストライドが伸びたのも良かったです。


帰りは自宅まで少し遠回りして5kmのダウンjogして終了!

日が落ちるとかなり寒かったです。



ペース走やって改めて走力が落ちてるのを実感しました。


地道に頑張らねば!
posted by 駿介 at 22:06| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月08日

【6.3kmjog】レイクタウン

6.3km 33分17秒 5分17秒


この3連休は全て仕事(>_<)

昨日はお昼に半日ぐらい休憩できる時間があったので、30分jog。

仕事で体が疲れていましたが、軽く走った方が逆に疲れが取れると信じて走りました。


暖かくて少し風はありましたが、走りやすかったです。


次は月末の館山若潮マラソンで10km。

若潮マラソンで10km走るのは高校生以来です。

10kmで40分切りは難しいですが、41分台は出せるようにトレーニングしたいと思います。
posted by 駿介 at 11:31| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年01月03日

【箱根駅伝に刺激を受けて坂道ダッシュ】8.6kmjog+坂道ダッシュ6本 レイクタウン

昨日と今日は箱根駅伝を観てました。

母校が出れなくて今年はそんなにのめり込まずに観られるかな〜と思ってたけど、始まってしまえばやっぱりかじりついて観ちゃいました(笑)


自分は往路は神奈川と東海が優勝争いをして、復路は東海と青学が一騎討ちで9区まで競った展開になる!

でも復路のメンバーは東海の方がやや強いかな〜。3強以外は力の差があるな〜と思っていました。


が、しかし。

往路は東洋優勝。
復路は青学が独走で総合優勝。


しかも3強のうち、東海はいまひとつで5位。神奈川にいたってはシード権を逃す13位と惨敗でした。


下馬評の低い東洋、早稲田の2位、3位も立派だったと思います。


やっぱりロードとトラックは別物で、東海の「速いけど弱い」状態は数年前の明治に似てるな〜と思いました。

あとは青学以外の下馬評高かったチームは軒並み苦戦した気がします。


東海、神大、順大や中央学院も上位争いできるかと思ってたんですが、残念な結果に。

前評判が高くてマスコミに持ち上げられて、浮わつくチームが多い中、全く関係なく力を出し切る青学は本当に強いですね。

7,8区という選手の持ちタイムの格差が大きい区間にコースにマッチしたエース級を投入する戦略が上手いのと、もはや監督がいなくても選手だけで馴れ合いではなくお互いを高め合える好循環をつくりだした原監督の手腕はすごいと思います。

来年は東海の黄金世代が本格化する3年生になるので、走力では東海が圧倒的に優位ですが、それでもまだまだ青学には勝てない気がします。


あと、法政、城西、拓殖あたりが頑張ってシード権をとったのも驚きました。

特に法政。

出身高校が駅伝名門校というより受験の名門校(笑)


高校時代トップクラスの選手ではなくても、強化とピーキングなどの調整と区間配置等々、チームとして上手くいっているんだなと思います。



高校時代の実績なら明治の方がよっぽど上の選手をとってるのに何をしているんだか。。。



次の予選会は順大、駒沢、神大、山梨、中央、日大、明治とこっちが本戦じゃねーかと突っ込みたくなる面白い大会になりそうです。


次の大学新一年生は早稲田が一番スカウティングに成功したので、3年後には上手く選手がバラけて戦国駅伝になりそうで今から楽しみです♪


さて、そんな箱根駅伝を観たら自分も走りたくなったので、出走!



自宅を出たらメチャクチャ風が強かったです。

箱根駅伝の8区の終盤からテレビ越しにもわかる相当強い風が吹いていて選手が悩まされている様子だったのですが、想像以上でした。


当初はインターバルかペース走をやろうと思っていたのですが、この風ではペース感覚も何もなさそうなので、軽いjogと坂道ダッシュをすることに。

レイクタウンまでjogして帰り道の橋を使って約200mの坂道ダッシュ!!


まあ橋の上ってのは風が吹きさらすわけで、箱根ランナーとは比べ物にならない貧弱ボディーの自分は飛ばされそうになりました。


坂道ダッシュを6本して終了!


今日はトータルで10.6km走って62分くらいだったのですが、今日の箱根の7区区間新だしたタイムが同じくらい。

同じ時間で倍の距離を走るなんて化け物だ(笑)


年末年始の休みは6日中5日走りきりました。


次の館山若潮マラソンの10kmの部に向けて頑張りたいと思います。
posted by 駿介 at 19:21| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月31日

2017年の走り納めは「ガチユル走」!

アップ 4.1km 23分26秒 5分40秒/km

【ガチユル走】

【ガチ部分】
1km3分59秒
休憩3分
1km3分54秒

【ユル部分】
7.2km 42分24秒 5分54秒/km


今日は寒くて寒くて午前中に家の周りを娘と散歩してたら雪が降ってきました。

そんな天気なので明日は元旦マラソンだけど、もう大晦日だしボーッと「逃げ恥」の再放送を観てようかな〜と思ってました。



でも15時過ぎに晴れてきてやっぱり走るしかない!


と思い直し、大吉調節池へ。


今日はハムストリングも違和感あるし、軽めに走って1kmだけ明日のレースペースのマックスに近いキロ4分で走って刺激を入れて終了!と思ってました。


思ってましたが、結果ガチユル走やってました(笑)

アップで大吉調節池まで行ったら体が温まってきて何かもっと頑張れるかも!!という気持ちになりました。

一週間前にガチユル走をやって撃沈しているので、そのリベンジをしよう!とガチユル走をやってみました。


この前は1本目を3分40秒で走ったらもう完全にへたれたので、今日は4分で2本走りきるイメージ。


準備運動をして1本目スタート!


3分59秒!


お!余裕ある!


3分休憩を挟んで。

2本目!

3分54秒!


なかなか良い感じ!

まあガチ部分が完璧に追い込めた訳じゃないけど明日の事も考えれば仕方ないです。


そしてユル部分。


ダウンjogも兼ねてキロ6分くらいで走りました。


寒さに負けそうになったけど、気持ちよく走れて良かったです!


明日は元旦マラソン!

正月太り予防も兼ねて頑張ってきたいと思います。
posted by 駿介 at 20:28| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

年末年始特訓その2!のはずが、、、

4.2kmjog 27分34秒 6分36秒/km



今日は前日の宣言通り明後日の元旦マラソンに向けて追い込んだ練習をしようと思ってました。


インターバル?ペース走?


色々悩んでましたがペース走をやろうかなと決めて家を出ました。


もう日も暮れて寒い時間なので、防寒もしっかりして出掛けたのですが、、、、、


走りはじめて500mで体がまずい違和感だらけな事に気づかされます。


まず、右膝。


自分は膝に痛みが来ることは少ないのですが、昨日13kmjogしたらちょっと痛くなってました。


さらに右ハムストリング。


昨日右ふくらはぎがつりそうになるのをだましながら走ったつけがきたのかも知れません(>_<)



さらに両足の足裏のアーチの部分にも痛みあり。


追い込んだ練習やったらすぐに肉離れでもしそうな危ういイメージ。


急きょ予定変更で近くの越谷総合公園の土のグラウンドで足への負担を下げてペースも軽く走りますが、違和感が取れない(>_<)


走って筋温をあげても違和感あるので、これ以上無理はしないように4kmちょい走って終了にしました。



昨日13km 5分30秒ペースで走ったのが意外と効いているようです。


練習がっつり出来ていた半年前ならこのペースでも全く問題なかったですが、現状の自分ではもう少しペース落として練習しないとダメですね。


良い反省になりました。


元旦マラソンはまだまだ身の丈にあったペースで、無理せず走りたいと思います。
posted by 駿介 at 05:01| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする