2017年06月25日

【ラン×スマ観て足首ほぐした効果は!?】9.6kmjogレイクタウン

9.6km 55分12秒 5分44秒/km



一昨日インターバル、昨日20km走と追い込んできて疲労がたまっていたので、今日はゆっくりjogしてきました。


昨日のラン×スマ観てから足首を柔らかくするためにふくらはぎのストレッチをしまくってのぞんだ今日のラン。



レイクタウンのコースを使ってストレッチの成果を試してみました。



走り始めてすぐに感じたのはやっぱりふくらはぎが柔らかくなったので、着地衝撃が小さくなったということ。



ふくらはぎをストレッチすることで土踏まずのアーチも少し回復して吸収できるようになったんですかね??


私は昨年母趾球が痛くて病院に行ったら、扁平足気味と言われたことがあるので、足首からふくらはぎ周辺のストレッチは大事ですね!



そのまま3kmくらい走っていたら下半身がふくらはぎまでは軽いんだけど左ハムストリングと腰にハリを感じました(>_<)



一度全体的にマッサージを受けてほぐしてからストレッチを続けないと体は一気にはよくならないとも思いました。




そんな体の違和感と相談しながらキロ6分を少し切るくらいで走ってましたが、5kmくらいから気持ちよくなってきて自然に少しペースアップしてました。


本当は8kmくらいで今日のjogは終わらせようと思ったのですが、コースを間違って遠回りしてしまい、9.6kmjogして終了。


帰宅してからはお風呂でふくらはぎとあわせてハムストリングのストレッチも行いました。


以前から走った後のダウンをほとんどやらないのはダメだなと意識はしてましたが全然実行してなかったので、ダウンとストレッチをセットにしてダメージからいかに早く回復するかをもっと考えていきたいと思います。
posted by 駿介 at 23:15| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月24日

【久しぶりの長い距離!20kmjog】そうか公園 朝ラン

20km 1時間46分35秒 5分19秒/km



久しぶりに20km走ってきました!


こんなにこの距離は4月のかすみがうらマラソン以来だから約2ヶ月ぶり!



ちょっと練習サボりすぎました(>_<)




昨日400m×10本のインターバルで追い込んでるので今日は疲労回復と持久力強化のためのロング走です。


暑いし朝ランでエネルギー切れが不安なので、ペースは上げすぎずキロ5分半を切るくらいが目標でスタート!


6時半に家を出たら今日は太陽が雲に隠れていて熱中症になりにくそうで一安心!


自宅から片道6kmのそうか公園に向かいます。

若干向かい風でしたが、風もあって曇ってるので気温はまあまあ高いですが気持ちよかったです。

そうか公園に着いたら芝生の上とランニングコースを適当にぐるぐる走って、プチクロカン走のような感じ。



芝生を走ったら、腹筋や太ももなど昨日の練習の筋肉痛がどっと押し寄せてきました。



7時半くらいになったら気温も高くなって暑くなってきたので、出来るだけ日陰を走るのと途中3回ほど給水してバテないようにしました。



そうか公園内を8kmjogして自宅へ。



さすがに気温が上がって暑くなってきました。


しかも帰り道は日陰も少ない!



唯一の救いは風が追い風な事でした。




レイクタウンを通って自宅まであと1kmまで来る頃には大分空腹でエネルギーが枯渇して体が動かなくなってきましたが、最後1kmはダッシュ!



一定ペースで走るだけじゃなくて最後に刺激を入れて見ることに!



シャリバテ、暑さバテの体でスピード出すのはしんどかったです。


最後の1kmは3分43秒でフィニッシュ!



最後はちょっとしんどかったけど、走りきりました。



暑くなってくると一つ一つの練習で冬と同じペースで続けるとすぐに体がパンクしてしまうので、休憩取りつつペース上がらないことに一喜一憂せずに自分の体と相談しながら練習メニュー考えていこうと思います。
posted by 駿介 at 11:17| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月23日

【気合入れて朝から頑張った!インターバル走400m×10本】朝ラン

アップ 1.9km


【インターバル走400m×10本(つなぎ200mjog)】
1 78秒
2 79秒
3 78秒
4 79秒
5 79秒
6 80秒
7 80秒
8 80秒
9 77秒
10 77秒

つなぎjog 1分40秒〜1分50秒


ダウン 0.9km


高校時代以来だと思われる400m×10本のインターバルをやって来ました!



朝ランで終盤はエネルギーも集中力も切れそうでしたが、何とかやりきりました!


6時前に自宅をでて、まずはアップがてら約2kmjogして越谷総合公園のグラウンドへ。

一周約600mのコースなので、400mの疾走区間と200mの緩走区間でちょうど一周と分かりやすいし、土のグラウンドなので足にも優しい!

公園に着いてからストレッチで体をほぐして、早速一本目開始!!!!









してからたった60mで右足付け根〜腰に違和感で力が入らない感じになりました(>_<)



まずいと思って、一旦練習ストップして、グラウンドをウォーキング。
WSを何本かやったら見違えるほどよくなりました。


今更ですがアップちゃんとやるのは大事ですね!



気を取り直して400m10本開始!


目標は一本80秒前後。



久しぶり過ぎて感覚が分からないのと朝ランなので追い込みすぎるとエネルギー切れで仕事にも影響が出そうなので、10本きっちりやりきる事を第一にやりました。





一本目スタート!!






一本目は78秒!

この公園のグラウンドは距離表示もないので、完全にGPSウォッチの距離頼みですが、良い感じ!!


そのまま5本目までは80秒切るペースを維持します!



苦しくなってくる後半戦。


徐々に太陽が上ってきて気温が上昇するのとは反比例して、自分のエネルギーは低下中(>_<)



6〜8本目は何とか80秒でカバーしました!




そして9本目。



高校の時からインターバルはラスト1本頑張れるのは当たり前だからさらにその1本前で全力を尽くすことをモットーにしてます。


なので9本目は全力!!



77秒!

お!今回の練習で最速!!


普段使ってないスピード出すための筋肉がプルプルいってフォームも乱れてますが残り1本!


ヌオー!!


ラストも77秒でフィニッシュでした!



途中何度か今日仕事する体力は残ってるのか??とか頭をよぎりましたが、10本走りきれて達成感も大きいです。



久しぶりにショートインターバルをやったけど練習時間短い割に追い込めるので良いですね♪


タイム的にも思ったよりは走れました。


暑いし練習自体も負荷が高いので無理は禁物ですが、今回のようなショートインターバルを月に何回かやりつつ1,000m×5本やLTペース走もやりながらスピードと持久力の融合を図り、まずは5km、10kmのタイムを伸ばしていきたいと思います!
posted by 駿介 at 20:44| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月22日

【梅雨の晴れ間を利用して11kmjog】レイクタウン

11km 59分57秒 5分24秒/km


二日間やっと梅雨っぽい天気になって雨と風が強くなり、ランオフ!


今日は二日間休んだ分を取り返すためにインターバルをやろうと思いましたが、昨日の雨でグラウンドグチャグチャだろうなと思い、普通のjogをすることに。


朝ランで自宅を出ると今朝は雨は上がっていますが、風が強い!


自宅からレイクタウンまで行って2kmコースを2周して帰ることに。


レイクタウンまでの道の途中の橋を上ると、富士山がきれいに見えました。



冬はくっきり大きく見える富士山ですが、この時期にくっきり見えるのは珍しいです。


雨上がりで空気が澄んでて、風も強いからですかね。



そのままレイクタウンの周回コースを走っていると筑波山もくっきり見えました。

帰ってくる時は少し寄り道して越谷総合公園の土のグラウンドを走ってみましたが、やっぱり水はけが悪くてグチャグチャでした(>_<)


グラウンドも微妙なコンディションだし、走ってたら腰と左の太もも裏と左足の付け根が痛くて、体のコンディションも微妙なので、今日はインターバルで追い込まなくて良かったと思いました。


明日も天気良さそうなので、満を持して明日は追い込んだポイント練習したいと思います。
posted by 駿介 at 12:47| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月19日

【久しぶりに追い込んだ練習!8.5kmjog+坂道ダッシュ10本】レイクタウン 朝ラン

11.6km 1時間01分54秒 5分19秒/km



昨日は夜走ろうとしたらまあまあな雨が降っていて走れず(>_<)


今朝は雨はあがって、曇りで涼しくて走りやすい気候なので、走りに出掛けました。


本当はショートインターバルをやろうと思ったのですが、いつも使う越谷総合公園の土のグラウンドは雨でグチャグチャで断念!



仕方ないので、坂道ダッシュを頑張ることにしました。


まずは自宅からレイクタウンまで行って、レイクタウンの一周2kmのコースを1周。



そして自宅に帰る途中にある橋でダッシュ!



最初の5本くらいは140〜160mくらいのダッシュをしてましたが、練習してないから体が軽くてまだ追い込めそうだったので、坂道ダッシュ区間を伸ばして1本200mくらいにして、ダッシュ!



後半は特に上半身が疲れました。



坂道ダッシュ後は橋から自宅まで約2kmjogして終了!


走ってないと体重同じでも体がプヨプヨしてるというか、筋肉が落ちて無駄な肉が着地する度にプルプル揺れるのがわかって嫌です。



自分の場合、下半身はあんまり体重増えても感覚は変わりませんが、上半身は感覚的にすぐに無駄な肉増えたなと感じます。


でも今日は久しぶりに追い込む練習出来ました!


これから夏は減量もしやすい時期なので、走り込みで無駄な肉をガンガン削ぎ落としていきたいと思います。
posted by 駿介 at 17:34| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする