2018年05月06日

【6.4kmjog+坂道ダッシュ5本+1kmダッシュ】レイクタウン

10.4km 56分45秒 5分27秒/km


ゴールデンウィーク最終日。


今日は暑かった(>_<)


午前中は仕事で、午後は妻が安室ちゃんのライブを観に行くので、子どもの面倒を見てました。


お昼を食べて子どもを昼寝で寝かしつけてから、今日は走るにはここしかない!


ということで午後2時半の一番暑い時間に出走!


気温28度くらいあったので、暑さに慣れてないので、まずは体に負荷がかかりすぎないペースでjog。


レイクタウンまで行ったのですが、めちゃくちゃ風が強い!


南風なので、前半は完全な向かい風でした。



レイクタウンを一周して後半は橋を使って坂道ダッシュ!


200mの坂ダッシュを5本やりました。


太ももを大きく前に上げてストライドを広げることを意識して走りました。


追い風を利用して気持ちよく追い込んでから自宅へ。



あと1kmのところで、最後に1kmダッシュ!


かなりの追い風を利用して体感以上にスピードに乗ります。


坂道ダッシュのあとなので、きつかったですが、3分38秒でフィニッシュ出来ました。



追い風参考記録ですが、体感以上にタイムが良いので気持ちよかったです。


5月は通勤ランも入れながらスピード強化頑張りたいと思います。
posted by 駿介 at 17:48| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

【変則1,000m×3本】大吉調節池

アップ 3.3km

【変則1,000m×3本】
1,000m 3分41秒
つなぎjog 200m
1,000m 4分02秒
休憩5分
1,000m 3分28秒

ダウン 3.7km


昨日はゴールデンウィーク後半で初めて走りました。


親戚が遊びに来てたり、子供連れて遊びにいったりしたらなかなか走る時間を作れませんでした。



今日は午前中は子どもを近くのキャンベルタウン野鳥の森の隣の公園へ連れていって遊びました。



いつもよく走る大吉調節池の隣の公園です。
今日はこどもの日で動物ふれあい広場とか色んなイベントがやっていたので、駐車場がかなり遠いところになってしまい、公園まで大吉調節池を歩いて向かうことに。


普段走るところを娘と歩くのは不思議な感覚でした。

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んで、普段は1時間半も遊んだら満足して帰ると言い出す娘が、今日はイベントでウサギやらの動物がいたり、露店がでてたりの雰囲気が楽しかったのかいつまでも帰らない(>_<)



結局3時間公園で遊びました。



からの夕方は今度はランで大吉調節池へ!


どんだけこのコース好きなんだ(笑)



当初は1,000m×5本のインターバルかなと思って始めました。


ただこの春はマックススピードを上げていきたいので中途半端にたれるペースに落ちたら仕切り直して全力で1kmTTをやるイメージも持ってました。



んで、2本目にして壮大にたれました(>_<)



一本目は3分41秒でまあまあ。


二本目は気持ちは飛ばしてるつもりなのにキロ4超え。



これはダメだ!と思い、少し休憩して思いっきりダッシュすることに。



最後は3分28秒でした。



じつはこのあと4本目でもう一回ダッシュしようと思ったのですが、200mいったらハムストリングの違和感が出たのでやめておとなしくダウンjogしながら帰りました。


5,000mのタイム上げるにはいくらインターバルで3分40秒のペースで走っても意味がない!それなら1km3分20秒で走るのに慣れるように練習したほうがいい!

という噂を耳にして、確かにと思ったので、こんな感じの練習になりました。


でも二本目でたれるのは妥協しすぎですね(>_<)



とにかく冬のフルマラソンに向けてまずはスピード強化頑張ります!
posted by 駿介 at 11:45| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月29日

【OTT前日ガチユル走10.2km】増林公園〜大吉調節池

ガチユル走

アップ 900m

ガチ
1km 1本目 3分35秒
休憩 3分
1km 2本目 3分37秒

ユル
7km 41分50秒 5分58秒/km



明日はOTTですね。


今日はガチユル走に挑戦しました。


もうOTTに向けた調整なんて無視して、やりたい練習をやりました。


まず自宅近くの増林公園までアップjog。


今日はやたら風が強くて河川敷のコースはつらかったです。


一周約500mのコースを2周。


周回コースの前半は向かい風。ここは耐えて後半の追い風でタイムを縮める気持ちでスタート!


やっぱり風が強い(>_<)


最近まともに練習してないから速い動きの練習すると特に上半身の筋肉がぶよぶよで、動きが鈍いのがわかります。



何とか粘り、1本目は3分35秒。


もう少しかかるかと思ったけど、まあまあです。



そして、休憩3分。ウォーキングしながら次の1kmに備えます。


そして2本目スタート!



最初から向かい風でしんどい(>_<)



何とか粘り3分37秒。


1本目からそんなにタイムを落とさずに走れたのはよかったです。



そこから間髪入れずにユルjog。


増林公園から大吉調節池まで行って少し走ってから河川敷を自宅まで戻ってきました。



ここも帰りの河川敷が向かい風が強くてきつかったです。


ユルjogはキロ6分くらいのペースで終了〜!!


体に刺激を入れつつスタミナも強化するガチユル走をレース前日に行うのは少し強度が強すぎるかも知れません。


今回のOTTはキロ4分フラットで走りきるのが目標なので、練習不足ですが、明日はどこまで出来るか楽しみに頑張りたいと思います!
posted by 駿介 at 22:20| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月26日

【OTT走れるか不安になってきた7.3kmjog+1kmダッシュ】元荒川河川敷 朝ラン

8.3km 44分18秒 5分17秒/km


OTTは目の前なんですが、全くやる気スイッチが入らなくて3日ぶりに走りました。


朝ランで元荒川へ。


昨日仕事で重いものを持ったせいか走りはじめからふくらはぎが痛くてスタートして400mで家帰って二度寝しようかと迷いました(笑)


少し走ったら気にならなくなったので元荒川の河川敷へ。



今朝は爽やかな春の気候で気持ちよかったです。

でもちょっと風が強い。河川敷にいったらなおさらでした。

今日元荒川の河川敷に行ったのは不動橋にある鯉のぼりを観に行くため。

ランには少し強い風ですが、鯉のぼりがたなびいてて、良い景色でした♪


ちなみに走るときにスマホを持たない主義なので写真はありません(笑)



そして帰り道。ここまでキロ5分半ペースで来ていて、かなり向かい風が強かったですが、最後の1kmをダッシュ!



ダッシュしても風も強いし、体も重いので全然スピードに乗れません(>_<)


走る頻度上げていかないと体にキレがでないな〜と思いました。


最後の1kmは3分55秒でした。


んー。
OTTはよくて5,000m20分くらいかな〜


最初突っ込まずに冷静に走りきろうと思います。
posted by 駿介 at 19:49| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月22日

【春は毎年体調壊す鬼門の時期】9.6km 大吉調節池 朝ラン

アップ 2.6km


ペース走 8kmのつもりが2.4kmで断念
2.4km 10分25秒 4分18秒/km


1kmダッシュ 3分25秒


ダウン 3.6km



一週間ぶりに走りました(>_<)


先週きょなんリレーマラソンに出て、ゲーゲー吐いてから、体の調子がイマイチ回復せず、今日は久しぶりに走ってきました。


ファンランの人は寒さがなくなる春から走り始めるパターンが多いみたいですが、自分は春はほぼ毎年体調崩す鬼門の時期です。


何故か秋は大丈夫なのに春はダメなんです。


花粉症からくるアレルギー反応や急に暑くなるのに体が耐えられないからでしょうか?


なのでこの時期の練習は慎重にやるようにしています。



そんなわけで今日は先週のリレーマラソンのスピード練習を活かすべくペース走にチャレンジ。


朝しか時間なかったので、7時くらいには家を出ました。



とにかく暑い!!
昨年のかすみがうらでの地獄の行進を思わせる暑さでした。


アップがてら大吉調節池までいき、キロ4分20秒で8kmのペース走を行うことに。



早速スタート!



1kmは予定通り。


が!!ここから暑さと朝ランのエネルギー枯渇状態のせいか全然体が動かなくなりました。


無理するとまた頭痛と吐き気が襲って来そうだったので、無理せず2.4kmでストップ。



ん〜。このままでは練習終われないと思ったので1kmだけ思いっきりダッシュしてみました。



そしたら3分25秒。


思ったより走れた!


ただ、この前のリレーマラソンでもあった耳が詰まったような状態になったので、これ以上無理は禁物と思い、ゆっくりダウンjogしながら帰宅しました。


さて、来週はOTT。


正直体調微妙ですが5,000m20分切りを目標に頑張りたいと思います。
posted by 駿介 at 22:15| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする