2017年07月05日

【10日ぶりに走ったらヘロヘロ】30分jog 朝ラン

5.3km 34分08秒 6分21秒/km


10日ぶりに走りました。


雨降ったり、娘が風邪引いたりでずっと走れない状態でしたが、やっと色んなコンディションが整ったので朝ラン。


台風一過の割にはドンヨリした雲が漂ってる天気でしたが、家を出発!


とりあえず軽めに8kmくらいかなと思っていたのですが、気温は24度と低めの割に、湿度が高くて、体がダルおも。



さらにちょっと気持ち悪くて内臓のコンディションも悪いので、5kmjogで約30分だけ走って切り上げました。


昨日の台風で元荒川の水位がかなり上がってて結構雨降ったんだなと実感させられました。


天候とかのコンディションは良くなったけど自分のコンディションは良くないようです(>_<)


子どもの風邪を若干もらったのかも知れません。


さらにまずいなと思うのが、この10日間走らなくても走りたいウズウズした気持ちが湧いてこない事です。


ちょっとメンタルコンディションも良くないのかも知れません。


まああんまり考え込まず走れる時はパッと走れるようにしたいと思います。
posted by 駿介 at 06:51| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月26日

【突然の雨ですぐに切り上げた30分jog】朝ラン

5.2km 34分15秒 6分33秒/km



今朝は天気予報だと曇りのマークになっていたので、軽いポイント練習をやろうと思って家を出ました。



とりあえずレイクタウンまで行って6kmペース走かな〜と思って走り始めると体がめちゃくちゃ重い(>_<)



昨日走ったのが夜10時くらいで、今朝は6時前に走り始めたので、練習間の休憩時間は約8時間。



昨日は追い込んだ練習ではなかったけど、さすがに最低でも練習間の休憩は12時間ないと体が回復しないなと思いました。



そして今朝はもうひとつの問題発生!





雨が降ってきた(T_T)





走り始めて1kmも経たないうちに雨が降ってきました。


しかも強くなってきた。。。




今日は左ハムストリングに違和感も強かったし雨も強くなってきたので、プラン変更で完全にゆっくりjogに切り替えました。



ペースはキロ6分半で、これ以上雨が強くなったらすぐに自宅に帰れるように自宅周辺をウロウロjog。




結果30分ちょいで切り上げて帰宅しました。



まあこんな日もある!



走らないよりこんなjogでも走ったってことの方が自分の精神衛生上も良いはず!


明日は天気が良ければペース走やりたいな〜
posted by 駿介 at 17:26| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月25日

【ラン×スマ観て足首ほぐした効果は!?】9.6kmjogレイクタウン

9.6km 55分12秒 5分44秒/km



一昨日インターバル、昨日20km走と追い込んできて疲労がたまっていたので、今日はゆっくりjogしてきました。


昨日のラン×スマ観てから足首を柔らかくするためにふくらはぎのストレッチをしまくってのぞんだ今日のラン。



レイクタウンのコースを使ってストレッチの成果を試してみました。



走り始めてすぐに感じたのはやっぱりふくらはぎが柔らかくなったので、着地衝撃が小さくなったということ。



ふくらはぎをストレッチすることで土踏まずのアーチも少し回復して吸収できるようになったんですかね??


私は昨年母趾球が痛くて病院に行ったら、扁平足気味と言われたことがあるので、足首からふくらはぎ周辺のストレッチは大事ですね!



そのまま3kmくらい走っていたら下半身がふくらはぎまでは軽いんだけど左ハムストリングと腰にハリを感じました(>_<)



一度全体的にマッサージを受けてほぐしてからストレッチを続けないと体は一気にはよくならないとも思いました。




そんな体の違和感と相談しながらキロ6分を少し切るくらいで走ってましたが、5kmくらいから気持ちよくなってきて自然に少しペースアップしてました。


本当は8kmくらいで今日のjogは終わらせようと思ったのですが、コースを間違って遠回りしてしまい、9.6kmjogして終了。


帰宅してからはお風呂でふくらはぎとあわせてハムストリングのストレッチも行いました。


以前から走った後のダウンをほとんどやらないのはダメだなと意識はしてましたが全然実行してなかったので、ダウンとストレッチをセットにしてダメージからいかに早く回復するかをもっと考えていきたいと思います。
posted by 駿介 at 23:15| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月24日

【久しぶりの長い距離!20kmjog】そうか公園 朝ラン

20km 1時間46分35秒 5分19秒/km



久しぶりに20km走ってきました!


こんなにこの距離は4月のかすみがうらマラソン以来だから約2ヶ月ぶり!



ちょっと練習サボりすぎました(>_<)




昨日400m×10本のインターバルで追い込んでるので今日は疲労回復と持久力強化のためのロング走です。


暑いし朝ランでエネルギー切れが不安なので、ペースは上げすぎずキロ5分半を切るくらいが目標でスタート!


6時半に家を出たら今日は太陽が雲に隠れていて熱中症になりにくそうで一安心!


自宅から片道6kmのそうか公園に向かいます。

若干向かい風でしたが、風もあって曇ってるので気温はまあまあ高いですが気持ちよかったです。

そうか公園に着いたら芝生の上とランニングコースを適当にぐるぐる走って、プチクロカン走のような感じ。



芝生を走ったら、腹筋や太ももなど昨日の練習の筋肉痛がどっと押し寄せてきました。



7時半くらいになったら気温も高くなって暑くなってきたので、出来るだけ日陰を走るのと途中3回ほど給水してバテないようにしました。



そうか公園内を8kmjogして自宅へ。



さすがに気温が上がって暑くなってきました。


しかも帰り道は日陰も少ない!



唯一の救いは風が追い風な事でした。




レイクタウンを通って自宅まであと1kmまで来る頃には大分空腹でエネルギーが枯渇して体が動かなくなってきましたが、最後1kmはダッシュ!



一定ペースで走るだけじゃなくて最後に刺激を入れて見ることに!



シャリバテ、暑さバテの体でスピード出すのはしんどかったです。


最後の1kmは3分43秒でフィニッシュ!



最後はちょっとしんどかったけど、走りきりました。



暑くなってくると一つ一つの練習で冬と同じペースで続けるとすぐに体がパンクしてしまうので、休憩取りつつペース上がらないことに一喜一憂せずに自分の体と相談しながら練習メニュー考えていこうと思います。
posted by 駿介 at 11:17| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月23日

【気合入れて朝から頑張った!インターバル走400m×10本】朝ラン

アップ 1.9km


【インターバル走400m×10本(つなぎ200mjog)】
1 78秒
2 79秒
3 78秒
4 79秒
5 79秒
6 80秒
7 80秒
8 80秒
9 77秒
10 77秒

つなぎjog 1分40秒〜1分50秒


ダウン 0.9km


高校時代以来だと思われる400m×10本のインターバルをやって来ました!



朝ランで終盤はエネルギーも集中力も切れそうでしたが、何とかやりきりました!


6時前に自宅をでて、まずはアップがてら約2kmjogして越谷総合公園のグラウンドへ。

一周約600mのコースなので、400mの疾走区間と200mの緩走区間でちょうど一周と分かりやすいし、土のグラウンドなので足にも優しい!

公園に着いてからストレッチで体をほぐして、早速一本目開始!!!!









してからたった60mで右足付け根〜腰に違和感で力が入らない感じになりました(>_<)



まずいと思って、一旦練習ストップして、グラウンドをウォーキング。
WSを何本かやったら見違えるほどよくなりました。


今更ですがアップちゃんとやるのは大事ですね!



気を取り直して400m10本開始!


目標は一本80秒前後。



久しぶり過ぎて感覚が分からないのと朝ランなので追い込みすぎるとエネルギー切れで仕事にも影響が出そうなので、10本きっちりやりきる事を第一にやりました。





一本目スタート!!






一本目は78秒!

この公園のグラウンドは距離表示もないので、完全にGPSウォッチの距離頼みですが、良い感じ!!


そのまま5本目までは80秒切るペースを維持します!



苦しくなってくる後半戦。


徐々に太陽が上ってきて気温が上昇するのとは反比例して、自分のエネルギーは低下中(>_<)



6〜8本目は何とか80秒でカバーしました!




そして9本目。



高校の時からインターバルはラスト1本頑張れるのは当たり前だからさらにその1本前で全力を尽くすことをモットーにしてます。


なので9本目は全力!!



77秒!

お!今回の練習で最速!!


普段使ってないスピード出すための筋肉がプルプルいってフォームも乱れてますが残り1本!


ヌオー!!


ラストも77秒でフィニッシュでした!



途中何度か今日仕事する体力は残ってるのか??とか頭をよぎりましたが、10本走りきれて達成感も大きいです。



久しぶりにショートインターバルをやったけど練習時間短い割に追い込めるので良いですね♪


タイム的にも思ったよりは走れました。


暑いし練習自体も負荷が高いので無理は禁物ですが、今回のようなショートインターバルを月に何回かやりつつ1,000m×5本やLTペース走もやりながらスピードと持久力の融合を図り、まずは5km、10kmのタイムを伸ばしていきたいと思います!
posted by 駿介 at 20:44| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする