2017年12月29日

【13.3kmjog】年末年始練習1日目

13.3km 1時間13分18秒 5分29秒/km


昨日が仕事納めで今日から年末年始のお休みに入りました。


1月3日までの6日間がお休みで1月1日には越谷元旦マラソンが控えているので今まで大した練習してないけど、ちょっと追い込んで頑張りたいと思います。


今日は軽めのjog。


昨日忘年会があってお酒を飲んだので体は全体的に重い(>_<)



何となく今まであまり走ったことないところを走ろうと松伏町から吉川市方面へ。


テキトーに走ってたら吉川なまずの里マラソンのハーフマラソンの15km地点付近に出たので、そこからゴール地点を目指すことに。


平坦でタイムの出しやすいコースですが、一番メンタル的にしんどくて、景色も変わらない直線が続くのがこの15kmから20km地点くらいまで。

風をまともにうけるのもつらいです。


メンタル強化!

と信じて走ります。

いつも思うんですが、お酒を飲んだ翌日に走ると脚が痙攣しやすくなる気がします。


今日も後半は右ふくらはぎがつりそうになるのをごまかしながら走りました。


気付いたら13km走ってました。


天気も良くて走るのが気持ち良かったです。


明日は一度追い込んで、明後日は軽めの練習にして、元旦マラソンに臨みたいと思います!!

posted by 駿介 at 18:40| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月24日

本格始動に向けてガチユル走をやってみた 大吉調節池

アップ 2.4km 13分50秒 5分45秒/km

ガチユル走

ガチ部分
1km 3分35秒
休憩 3分
400m 93秒
300mjog
500m 106秒

ユル部分
7.6km 45分58秒 6分02秒/km



またまた一週間ぶりのランニング。

仕事が忙しくてなかなか走れませんでした(>_<)

しかし!年末年始の休みを利用して本格的に走れそうなので、まずは先日またまたラン×スマで取り上げられていた「ガチユル走」をやってみました。

以前ガチユル走について紹介した記事はこちら

アップがてら自宅から工事が完了して距離表示もある1.2kmの周回コースのある大吉調節池へ。


ガチユル走は1km×2本を「ガチ」でやって、終わったら休まずに7km以上「ユル」いjogをします。


準備運動をしてガチの1km 1本目スタート!

ペースはフルのレースより1分速いペースが目安。


3週間前に駅伝で4kmちょいを走ったときに入りの1kmが下り坂基調のとは言え3分41秒だったので、同じくらいは出せるかなと思い、走ります。


出だしはなかなか良い感じ!!

ただ練習不足で筋肉ないし、すぐに心肺が苦しくなってきます。

一本目は3分35秒!


予定通り!

かなりしんどいのと大吉調節池のコースが以前より狭くなってしまったのが気になります(>_<)


3分休憩して2本目スタート!

あれれ??2本目は出だしから全然ペースが上がらない(>_<)


3分のレストじゃ全然回復しませんね。

そして400mくらい走ったところのカーブでちょっとバランスを崩してコースから落ちそうになりました。


ここで思わずストップ!


ガチユル走はガチの部分をどれだけ無酸素運動に近い状態で追い込めるかが大事なので、1kmにこだわる必要はなくて、短い距離にして本数を増やしてもいいらしい。





という理論で自分を慰めながらちょっとjogして最後に500mダッシュ!


3分40秒で1km2本出来るという自分の設定が甘かったです(>_<)




その後はキロ6分くらいでjogして帰宅。


最初はしんどかったけど、最後は体が軽いというか動きやすくなるような感覚がありました。

ガチユル走ってもう少し楽なメニューかと思ったけど意外ときついですね。


ショボいメンタルで途中でガチ部分の計画変更してしまった自分が情けないですが、走力の現状はわかった気がします。


3月の板橋cityマラソンでフルにエントリーしましたが、なかなかベストを出すのは難しそうなので、今回は実験的な練習メニューで、このガチユル走とスピード練習をメインにしてロング走は少な目で(というかなかなかやる時間が確保できなそう)やってみたいと思います。
posted by 駿介 at 18:40| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月18日

【工事中だった大吉調節池がオープンしてた!】7kmjog

7kmjog? 時間??


土曜日に一週間ぶりに走りました。

先週は寒さに負けてアラームは朝ラン出来る時間にセットしてるんですが、全く起きられませんでした。


地味に風邪気味で微妙な体調というのもありましたが、メンタルで最初から負けてました。

二週間前の駅伝で全然練習してないのに思ったより走れたからちょっと気持ちもゆるんでしまいました(>_<)


そんなネジを巻き直そうと走りに行き、工事の進捗が気になる大吉調節池へ。

あ、ちなみにあまりにも最近走ることをサボっていたので走ってたら途中でGPSウォッチの電池が切れました(>_<)

全然ネジが巻き直せてないw


大吉調節池に向かって走っている最中はきっとまだまだ工事中でした。残念!!


という記事を書くことになるんだろうと思っていると。。。






おやおや。。。。






工事中のフェンスが無くなっている!!!!







普通に走れるようになってました。



調節池のかさ上げ工事で完全に終了したわけではないですが、走るのには問題なし!



いや!むしろ!!

舗装されたばかりの路面で気持ち良い!!!


工事の結果、以前は一周1,200mあった距離がやや縮んで1,100mちょいになったようですが、100mおきに距離表示はあるし、相変わらずスピード練習には最適の公園です。


今度は工事後の写真を撮ってきて掲載したいと思います。



一年以上待ったけど、無事に使えるようになって嬉しいです。




posted by 駿介 at 22:30| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月09日

【ハムストリングが危険信号】8.7kmjog レイクタウン

8.7km 49分38秒 5分40秒/km


南房駅伝から約1週間。久しぶりに走りました。


今週は風邪気味になり、咳がちょっと多目に出ていたし、何よりも寒すぎた(>_<)


朝、車のフロントガラスが凍っているのを見ると毎年冬はやって来るのになかなか体が慣れないもんですね。


今日は日が暮れ始めた5時頃からランニング。


南房駅伝で思ったより走力が落ちてない事を確認できたせいか、足取り軽く進みます。


キロ6分くらいのjogしかしていませんでしたが、今日はキロ5分半を切るペースまでペースアップ!


気持ち良く5kmくらい走ったら、左ハムストリングが肉離れしそうな嫌なハリ(>_<)


そこから腰や太腿の前面も張ってきたのでややペースダウンして自宅に到着して終了!


筋力が落ちてるので、いきなりペースアップしすぎるのは危険ですね。


アスファルトだと衝撃も大きいので、芝生などをゆっくり走って体を作り直さないと行けないと思いました。


まずは寒さに負けない心を取り戻すことから頑張りたいと思いますw
posted by 駿介 at 23:54| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年12月03日

【今日は南房駅伝!】前日館山北条海岸jog

4.1km 21分12秒 5分08秒/km

今日は南房駅伝!

昨日走ってくれる知り合いを拾って車で帰省しました。


そのまま鴨川市から館山市までのコースを車で試走した後、前日調整のjogをするために館山市の北条海岸を軽くjogしました。


個人的には調整なんて必要ないくらい走ってないのであれなんですが、走ってもらう知り合いには万全の調整をしてもらいたいので、伴走。



やっぱり練習出来てないからしんどいかな(>_<)


ハムストリングがパンパンなので怪我はしないように気を付けたいと思います。


ちなみに館山市の北条海岸で撮影した夕暮れの写真がこちら!

20171203072034483.jpg

我ながら良い写真が撮れた(笑)


北条海岸は別名「鏡ヶ浦」と呼ばれるきれいな海岸です。

さあ!今日の駅伝頑張るぞ!!!
posted by 駿介 at 07:23| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする