2017年06月17日

【個人的に気温20度くらいがへばらないギリギリの気温かも】6.2kmjog

6.2km 31分03秒 4分58秒/km



今日は夜しか走るタイミング無かったので、インターバルで追い込もうと思ってたら、走り始めようとした20時頃からうたた寝してしまい気づいたら21時過ぎに(>_<)



起きた瞬間のやっちまった感がすごかったですが、走らないよりは少しでも走った方が良いと思って軽くjogに出掛けました。



自宅からレイクタウンまでの往復6.2kmをjogして帰ってきました。


帰りはペースを少し上げて最後の1kmはキロ4分くらいでフィニッシュしました。



今日はうたた寝で走りはじめが遅くなってしまいましたが、逆に気温20度で涼しくて走りやすかったです。



涼しいと言っても冬に比べれば発汗量が多いんですが、個人的に暑さに弱いので、今日くらいの気温が撃沈を恐れずに攻められるギリギリの気温だと思います。



6〜8月はまだレースを入れてないですが、9月に10kmレース1本。10月にはハーフ1本とフル1本を走ります。

10月までは気温が高い日も多くて自分のデッドラインの気温20度を越えるレースもあると思います。


かすみがうらマラソンで暑さで撃沈して身に染みた自己ベストを目指すのではなくて、気象コンディションも含めてその日のベストを目指す意識で、全てがむしゃらに自己ベスト狙いにいくのではなく、臨機応変なクレバーな走りが出来たらなと思います。



まあ今の練習量だと昨年より走力落ちて普通に走っても自己ベストでないので、ダラダラ走らない言い訳してないでまずはもっと走らないとダメですね。



明日の練習はもっと追い込めるように頑張りたいと思います。
posted by 駿介 at 22:43| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月15日

【一週間ぶりのランニング!10.7kmjog】レイクタウン 朝ラン

10.7km 57分08秒 5分17秒/km



何だか仕事が忙しくて土日勤務もあったりして、フォームの一週間ぶりに走りました。



別に体調不良で走れなかったわけではないですが、久しぶりだと走る感覚が分からなくて少し緊張しますね。


この一週間では一度フットサルをやった以外は運動もしてなかったのですが、体は疲れてて張っていました。



今日は久しぶりだったので、軽くキロ5分ちょいのペースで自宅からレイクタウンまでいってレイクタウンの周回コースを二周して帰ってきました。



朝はまだそこまで暑さも厳しくないし、梅雨入りしたのに雨も少ないので、走るのには良いコンディションが続いていますが、レースを入れてないのもあって結構サボっちゃいました(>_<)



6月前半はトータル40kmくらいしか走っていないので、後半は仕事も落ち着いてきたので巻き返してたくさん走りたいと思います。
posted by 駿介 at 12:48| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月07日

【7.5kmjog+坂道ダッシュ3本】大落古利根川 朝ラン

8.2km 45分52秒 5分34秒/km

二日連続ラン!


今日は朝ランしてきました。

昨日は夕方17時くらいにペース走やったので、12時間しか間隔が開いてなかったので、走りはじめから体が重い(>_<)


ペース走で筋肉痛も残っていたので今日はキロ5分半で、ゆっくりjogしました。


大落古利根川の河川時期を走っていると曇りで涼しくて走りやすかったのです。


が!


昨日のペース走で、ひねった左足首が若干痛い。。。




気になるほどじゃないですが、フォームのバランス崩れないように気を付けないと行けません。




jogだけじゃなくてスピード刺激も入れたかったので、河川敷の上り坂を使って坂道ダッシュ!


約110mの坂を3本ダッシュして帰宅しました。



明日は雨が降りそうだからランオフになるかもしれないので、疲労が抜けてない状態でしたが、坂道ダッシュで少し追い込んでおきました。


そろそろ梅雨入りなので、今後の計画が心配ですが、やれる時にやる!

をキーワードに走りたいと思います。
posted by 駿介 at 18:27| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月06日

【左足首グキッ!4kmペース走】レイクタウン

アップ 3.3km


【4kmペース走@レイクタウン一周2km】
1周目 7分55秒
2周目 8分11秒


7.1kmjog



土日は仕事で少し山登りもしてかなりクタクタになったので、月曜日もランオフ。

今日は振替で休みをもらったので、ポイント練習でペース走やりました。



目標は6kmペース走で、キロ4分05秒ペース。


アップjogしながらレイクタウンまでいくと風が強いですが、何とか頑張れそうだと思い、スタート!



走りはじめて最初は追い風で勢いよくスタートしたのもあってキロ4分を切る良いペース。


ただ1kmくらい走ったところでトラブル発生!


カーブを曲がって下り坂に入るポイントで自転車が来たので避けようと思ったら着地の時に足をとられて思いっきり左足首をひねりました(>_<)



やっちまった!


と思いましたが、とりあえず痛みもないし走り続けて一周目は7分55秒。キロ4分を切るペースで走っちゃいました。


二周目は少しペースを落として走りますが、最初にオーバーペースだったからかめちゃくちゃしんどい!



しかも、3kmくらい走ったらさっきひねった左足首が気になってきた!



最後は向かい風と上り坂でメンタル的にも我慢できなくなり、6kmペース走のはずが4kmで終了。。。


二周目は8分11秒で当初の目標のキロ4分05秒ペースにはなってたんですけどね。


ペース走やる時は最低でも20分はやらないと効果は薄いんですが、あと1km頑張って20分走りきることさえ出来ませんでした。



ペース走なのに序盤飛ばしすぎたのと左足首グキッてなってから急激にモチベーションが落ちてしまいました。



あとは土日の山登りの筋肉痛も侮れないものでした。



その後は左足首の様子を確認しながら、慎重にjog。


ペース走が不完全燃焼だったので、長目に7km走って終わりました。



ペース走後のjogでは左足首に痛みが出なかったので大丈夫だと思いますが、念のため風呂入ったときに軽くアイシングしました。


6月前半は土日仕事も多くて、走る時間の確保が難しいので、距離より質重視でタイムは悪くてもポイント練習を増やしたいと思います!
posted by 駿介 at 20:24| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月02日

【6.6kmjog+坂道ダッシュ6本】レイクタウン 朝ラン

8.1km 45分19秒 5分35秒/km


今日はjogと坂道ダッシュをしてきました。



朝ランで家を出た時は曇っていて涼しさも感じる気候でした。


自宅からレイクタウンまでの片道3.3kmの道をjogして帰りに約160mの橋の上り坂を使って坂道ダッシュ!



朝ランだとエネルギー切れが早いので、後半は少しへばってきましたが、6本ダッシュして帰宅。


坂道ダッシュすると体幹が普段より鍛えられている気がします。



6月は梅雨で計画通りに走れるかわからないので、走れる日には追い込んでおかないと、どんどん走力が落ちていってしまいそうです(>_<)


走り終わったら晴れてきて暑くなってきたので、これからはタイムが速いかより主観的に頑張って追い込めたかをベースに練習していこうと思います。
posted by 駿介 at 18:52| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする