2018年07月02日

【月間走行距離89.9km】2018年6月の月間ラン振り返り

早いもので2018年も折り返し地点。


それでは月間ラン振り返りです!


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【月間走行距離】
89.9km



【レース】
なし。
富里スイカロードレースDNS。


【ポイント練習】
・6/5 インターバル走 400m×10本
・6/10 6kmペース走 平均4分19秒/km
・6/12 インターバル走 1,000m×5本 平均3分53秒/km



6月前半は質の高い練習をしようと平日→インターバル。休日→ペース走。


の週2のポイント練習を基本に追い込んでいました。

6/12の練習あたりから腰と足の付け根がはっている感覚はありましたが、6/24の富里スイカロードレースで好タイムを出すために我慢しながら走ってました。


そして、翌週は毎日のように雨が降っていて体も痛かったので、一回週末のポイント練習をやめました。

そしてjogを足に負担の少ない土のグラウンドでやったのですが、いつもは最初は体が重くても汗をかいてくるうちに軽くなっていくんですが、今回は足の付け根の痛みがひかないなと思いました。


そして故障を決定付けたのが、6/17の15kmjog。


足の付け根の痛みは結構あったけど、何か走ってたら気持ちよくなって長目に走ってしまいました。



これで、ますます痛くなり、6/21に痛いながらも走れるかなと思ってjogに出掛けたら、3kmで走れなくなったので、これは自力では治せない!と思い、整骨院に行きました。



ここで腰がガチガチで腰椎の柔軟性がなくなって、お尻や太ももの筋肉も引っ張られていて足の付け根まで痛みが出ている事が判明(>_<)



全治3週間でそろそろひとまず走れる状態までは回復しそうです。



いきなり練習強度をあげすぎた結果、故障をするという情けない6月になってしまいましたが、7月はリハビリしながら徐々に走れる体に戻していきたいと思います!
posted by 駿介 at 20:16| 埼玉 ☔| Comment(0) | 月間ラン振り返り | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年06月02日

【月間走行距離111.5km】2018年5月の月間ラン振り返り

もう5月も終わりましたね!

GWの休みとかすでに遠い過去のようです。

それでは2018年5月の月間ランを振り返りたいと思います!




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【月間走行距離】111.5km


【レース結果】
5月20日 平砂浦ビーチ駅伝
3.2km 14分03秒 2区 区間5位
チーム6位


5月26日 第9回川崎イルミネーションマラソン
5km 20分25秒 総合11位 部門別5位



【ポイント練習】
5月14日 700m×6本
5月17日 6kmペース走


GWは家族サービスであまり走れず、その後はレースだけでなく、秋に向けたスピード強化で追い込んだ練習を何回かしました。


5月20日の平砂浦ビーチ駅伝では砂浜の上をレースで走るという貴重な体験も出来ました。

思った以上に足を取られて走りにくかったです。

優勝したのは自衛隊チームでしたが、普段からの体の鍛え方の違いがモロに出る大会だったなと思います。


体幹トレーニングをして、砂浜でも体がブレない走りを出来るようになりたいです!


その1週間後には川崎で5kmのレースに出ました。


ビーチ駅伝前から急に負荷の高い練習を始めて、走る前から結構腰とハムストリングに違和感はあったのですが、さらに強風と折り返しの多い走りにくいコースで撃沈(>_<)

5kmで20分以上かかってしまいました。


その後は腰とハムストリングの違和感が増してきたので、休みを多くして様子を見ています。



月間走行距離は後半少し頑張って110kmくらいでした。


この時期はスピード強化期なので、月間走行距離は少なくなりがちですが、それにしても走る頻度を週4回までは上げていきたいです。


5月はファンランの要素の強い大会に2つ出ましたが、6月はガチランナーの集まる「富里スイカロードレース」で10kmを走ります。


持病の腰の痛みに気を付けながら、練習積んでいきたいと思います!
posted by 駿介 at 04:49| 埼玉 ☔| Comment(0) | 月間ラン振り返り | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年05月05日

【月間走行距離66km】2018年4月の月間ラン振り返り

サクッと桜が散ってしまい、あっという間にゴールデンウィーク。

ではでは大して走っていない4月の月間ラン振り返りです。



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【月間走行距離】
66km

【レース結果】
4月14日 きょなんリレーマラソン
チーム 3時間00分33秒 14位/70
個人2km×4本
(7分44秒、7分55秒、7分57秒、7分56秒)


4月30日 OTT オトナのタイムトライアル
5,000m 19分44秒
(3分55秒、3分51秒、4分02秒、4分06秒、3分48秒)



ほぼレース2本とそれに向けた練習数回しかしてません(>_<)



4月初旬は仕事でアメリカに行ってきて、帰ってからも時差ボケやらで体調が優れなくてあまり走れず。


結局帰国してから約一週間ほとんど練習せずにぶっつけ本番できょなんリレーマラソンに参加。



当初2km3本のはずが、諸事情あっておかわりして4本走りました。


リレーマラソン自体はチームでサブ3にあと33秒届かずでアンカーでゴールするという悔しい結果でした。


しかも打ち上げで地元の館山で飲んでたら、昨年悩まされた頭痛と激しい嘔吐が襲ってきて、ダウンしました。


そこからまたロクに練習もせずに二週間後のOTT。



5,000m20分切れるかも不安でしたが、19分44秒で練習してないわりには走れたと思います。


というか昨年のタイムが19分25秒。


練習量は約4分の1なのにタイムは19秒しか変わらないという摩訶不思議な状態。



昨年が突っ込み過ぎて失敗。

今年はイーブンに近いペースで粘る走りが出来たからかも知れませんが、練習量少ないと太ってくるし良いことないので、5月はやる気スイッチ入れて頑張りたいと思います!


ちなみに5月のレース予定は地元館山のローカル駅伝1つの予定です。
posted by 駿介 at 21:23| 埼玉 ☔| Comment(0) | 月間ラン振り返り | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月07日

【月間走行距離133km】2018年3月の月間ラン振り返り

もう4月が始まって早いもので1週間!

仕事で海外に行ってヘロヘロになって全然3月の振り返りも出来てませんでした。

日付変更線をまたぐフライトは時差ボケがひどくてダメですね(>_<)



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【月間走行距離133km】


【レース結果】
3/18 板橋cityマラソン
3時間45分46秒


【ポイント練習】
3/4 レース二週間前 ガチユル走(ユル15km)

3/10 レース一週間前 10kmレースペース走+1kmダッシュ

3月はとにかく約一年ぶりのフルマラソンのレースとなる板橋cityマラソンに向けて調整しました。


練習のアプローチが正しかったかどうかより、2月からいきなり練習増やしすぎて左足がシンスプリント気味になり、レース前はほとんど走れませんでした。


レース自体もペース配分間違えたのもありますが、足が痛くなって35km以降に急失速しました。


心肺機能がきついのより、足の痛みで走れなくなった方が大きいので、走り込み不足で足が出来てなかったのかな〜と思いました。


ただ実質約2ヶ月半の練習期間でサブ4出来たので最低ラインはクリア出来たのかなと思い、ほっとしている部分もあります。



そして!

4月のレース予定は2本!


【4月のレース予定】
4/14 きょなんリレーマラソン 2km 2〜3本予定
4/30 OTT オトナのタイムトライアル 5km


この春はスピード強化メニューをみっちりやりたいと思います!

posted by 駿介 at 22:12| 埼玉 ☔| Comment(0) | 月間ラン振り返り | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月02日

【月間走行距離168km】2018年2月の月間ラン振り返り

寒い寒い2月を終えて3月ですね!


今日は朝は春の嵐でしたが、昼間は気温が20度を越えて暖かったです!

では2月の月間ランを振り返りたいと思います。


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【月間走行距離】
168km


【レース結果】
number do ekiden 2018
1区6km 24分23秒 部門別順位57位



【ポイント練習】
・6kmペース走 (4分30秒/km) 2回
・30km走 1回(5分08秒/km)



2月はかなり久しぶりに月間走行距離が100kmを越えました!!


前回は2017年6月だったので、7ヶ月にこんなに走りました。


3/18の板橋cityマラソンというレースの目標を作ったら、やっと尻に火がついて泣き言言わずに走るようになってきました。

さらに火がついたのはnumber do ekidenの惨敗ぶり(>_<)



6kmをキロ4分ペースで走れなくて、さらに2016年のさいたま国際マラソンを一緒に走った、違うチームでエントリーしたランニング仲間に負けました!


さいたま国際マラソンのタイムは1時間30分くらい勝ってたのにな〜


自分は全然練習してなくて、フルマラソンサブ4に向けてしっかり練習してるみたいです。


そんな彼とは板橋cityマラソンでまたしても直接対決です!


今度は負けたくないという思いは練習するモチベーションになっていると思います。



number do ekidenの後の練習は突貫工事で持久力を上げるために、jogの日以外はペース走とロング走とガチユル走にしぼってやってます。

フルでサブ3.5くらいを狙うためのスピードはこの錆び付いた体でもあるので、ひたすら持久力を高める練習でどれくらいまで走れるのか試してみたいと思っています。




3月のレースは板橋cityマラソンのみ!


体調不良やらで満足に走れなかった今シーズンですが、最後は今の力を出し切って終わらせたいと思います!
posted by 駿介 at 06:17| 埼玉 ☔| Comment(0) | 月間ラン振り返り | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする