2018年04月29日

【OTT前日ガチユル走10.2km】増林公園〜大吉調節池

ガチユル走

アップ 900m

ガチ
1km 1本目 3分35秒
休憩 3分
1km 2本目 3分37秒

ユル
7km 41分50秒 5分58秒/km



明日はOTTですね。


今日はガチユル走に挑戦しました。


もうOTTに向けた調整なんて無視して、やりたい練習をやりました。


まず自宅近くの増林公園までアップjog。


今日はやたら風が強くて河川敷のコースはつらかったです。


一周約500mのコースを2周。


周回コースの前半は向かい風。ここは耐えて後半の追い風でタイムを縮める気持ちでスタート!


やっぱり風が強い(>_<)


最近まともに練習してないから速い動きの練習すると特に上半身の筋肉がぶよぶよで、動きが鈍いのがわかります。



何とか粘り、1本目は3分35秒。


もう少しかかるかと思ったけど、まあまあです。



そして、休憩3分。ウォーキングしながら次の1kmに備えます。


そして2本目スタート!



最初から向かい風でしんどい(>_<)



何とか粘り3分37秒。


1本目からそんなにタイムを落とさずに走れたのはよかったです。



そこから間髪入れずにユルjog。


増林公園から大吉調節池まで行って少し走ってから河川敷を自宅まで戻ってきました。



ここも帰りの河川敷が向かい風が強くてきつかったです。


ユルjogはキロ6分くらいのペースで終了〜!!


体に刺激を入れつつスタミナも強化するガチユル走をレース前日に行うのは少し強度が強すぎるかも知れません。


今回のOTTはキロ4分フラットで走りきるのが目標なので、練習不足ですが、明日はどこまで出来るか楽しみに頑張りたいと思います!
posted by 駿介 at 22:20| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月26日

【OTT走れるか不安になってきた7.3kmjog+1kmダッシュ】元荒川河川敷 朝ラン

8.3km 44分18秒 5分17秒/km


OTTは目の前なんですが、全くやる気スイッチが入らなくて3日ぶりに走りました。


朝ランで元荒川へ。


昨日仕事で重いものを持ったせいか走りはじめからふくらはぎが痛くてスタートして400mで家帰って二度寝しようかと迷いました(笑)


少し走ったら気にならなくなったので元荒川の河川敷へ。



今朝は爽やかな春の気候で気持ちよかったです。

でもちょっと風が強い。河川敷にいったらなおさらでした。

今日元荒川の河川敷に行ったのは不動橋にある鯉のぼりを観に行くため。

ランには少し強い風ですが、鯉のぼりがたなびいてて、良い景色でした♪


ちなみに走るときにスマホを持たない主義なので写真はありません(笑)



そして帰り道。ここまでキロ5分半ペースで来ていて、かなり向かい風が強かったですが、最後の1kmをダッシュ!



ダッシュしても風も強いし、体も重いので全然スピードに乗れません(>_<)


走る頻度上げていかないと体にキレがでないな〜と思いました。


最後の1kmは3分55秒でした。


んー。
OTTはよくて5,000m20分くらいかな〜


最初突っ込まずに冷静に走りきろうと思います。
posted by 駿介 at 19:49| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月22日

【春は毎年体調壊す鬼門の時期】9.6km 大吉調節池 朝ラン

アップ 2.6km


ペース走 8kmのつもりが2.4kmで断念
2.4km 10分25秒 4分18秒/km


1kmダッシュ 3分25秒


ダウン 3.6km



一週間ぶりに走りました(>_<)


先週きょなんリレーマラソンに出て、ゲーゲー吐いてから、体の調子がイマイチ回復せず、今日は久しぶりに走ってきました。


ファンランの人は寒さがなくなる春から走り始めるパターンが多いみたいですが、自分は春はほぼ毎年体調崩す鬼門の時期です。


何故か秋は大丈夫なのに春はダメなんです。


花粉症からくるアレルギー反応や急に暑くなるのに体が耐えられないからでしょうか?


なのでこの時期の練習は慎重にやるようにしています。



そんなわけで今日は先週のリレーマラソンのスピード練習を活かすべくペース走にチャレンジ。


朝しか時間なかったので、7時くらいには家を出ました。



とにかく暑い!!
昨年のかすみがうらでの地獄の行進を思わせる暑さでした。


アップがてら大吉調節池までいき、キロ4分20秒で8kmのペース走を行うことに。



早速スタート!



1kmは予定通り。


が!!ここから暑さと朝ランのエネルギー枯渇状態のせいか全然体が動かなくなりました。


無理するとまた頭痛と吐き気が襲って来そうだったので、無理せず2.4kmでストップ。



ん〜。このままでは練習終われないと思ったので1kmだけ思いっきりダッシュしてみました。



そしたら3分25秒。


思ったより走れた!


ただ、この前のリレーマラソンでもあった耳が詰まったような状態になったので、これ以上無理は禁物と思い、ゆっくりダウンjogしながら帰宅しました。


さて、来週はOTT。


正直体調微妙ですが5,000m20分切りを目標に頑張りたいと思います。
posted by 駿介 at 22:15| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月15日

リレーマラソン後にエグい疲労が襲ってきた

昨日はリレーマラソンを楽しく走ったんですが、今日は疲労が大きすぎて1日寝込みました。



昨日は朝4時半起床で越谷から神奈川まで参加者を車で迎えに行き、そこからアクアライン経由で鋸南町の会場へ。

んでリレーマラソンで2km×4本走りました。


実は2本目から耳に水が入った訳でもないのですが、右耳が詰まったような感覚。飛行機に乗って耳が詰まって抜けなくなるような症状がありました。


こんな風になるのは初めてだったのですが、普通に走れるし給水しっかりすれば大丈夫かな〜と思いながら走って特に問題なくレース終了。


その後は鋸南町から館山まで移動して打ち上げをやったのですが、最初は普通に喋ってたんですが、徐々に頭痛が襲って来ました(>_<)



ああ、これ、昨年苦しんだ走った後にくる頭痛と吐き気だ!


と思って帰りの運転もあるので、少し横になって仮眠を取ることにしました。




でも全然眠れないし、頭痛が増していく(>_<)



で、我慢できずトイレでゲーゲーリバースしてしまいました。



もう朝から食べたもの全部出したっていうくらい激しい嘔吐で、同席していた人もあまりにも顔色が真っ白で心配するレベル。



結構横になって休んでも回復しないので、帰りの運転を途中までお願いして車の中でひたすら寝ることに。


30分くらい車中で寝たら回復して顔色も良くなりました♪

そして途中から運転して帰ってきました。

今日は昨日吐きすぎて胃がムカついてる感があって朝は食欲がなく、一日中ずっと寝てました。


それにしても昨日のとにかく激しい頭痛とそこからくる吐き気。
昨年夏から半年間ほとんど練習出来ずに苦しんだ時の症状と一緒です(>_<)


今回は寝不足、アメリカ帰りの時差の疲れ、脱水症状、耳鳴りがしたから三半規管の不調で車酔いみたいになったことも考えられます。



昨日のラン友には内臓疲労や脳波を調べた方が良いかもしれないと言われました。



走った後、半日くらいして必ず頭痛が襲ってきてから、吐き気なので確かに脳波は調べてもらった方が良いかもしれませんね。


そんな疲労とは別に腹筋や上半身が筋肉痛なのもつらいです。


どうしても強度の高い練習することが速くなる近道な気がしてしまいますが、疲労抜きも同じくらい大事ですね。
posted by 駿介 at 19:35| 埼玉 ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

【レース結果】第7回きょなんリレーマラソン2018in佐久間ダム

【レース結果】
きょなんリレーマラソン



チーム 3時間00分33秒
個人 2km4本
(7分44秒、7分55秒、7分57秒、7分56秒)


昨日はきょなんリレーマラソンを走ってきました。


フルマラソンの距離を2〜10人で1チームの構成で走るファンランの大会です。



地元館山のラン友と「何か大会出たいね!」という雑談から出場が決まったこの大会。


参加者を募ったら地元の館山から3人。自分の前職のラン仲間が5人と大会当日が初めましての人も多いメンバーで参加してきました。



昨年までは「きょなん頼朝桜リレーマラソン」として開催されていた大会。


今年は何故か大会名が「きょなんリレーマラソン」に変更になり、参加チームは76チーム、500名以上と田舎のローカル大会なのに(失礼)、ものすごい参加者でした。


翌日にはかすみがうらマラソンとか長野マラソンもあるのに、本当によく集まったもんです。

この大会は一周約2kmのコースを21周。8人なので一人3回走る予定でした。


20180415093425145.jpg


コースはこんな感じ。2kmと短い割にアップダウンが多くて風も強くてタフなコースでした(>_<)



今回は初めて大会に出るファンランの子連れのお母さんもいて、楽しい雰囲気のチームでスタート!


自分は今回のチームの幹事をやったこともあり、おいしいゴールシーンを譲ってもらう計画で6走目を走ります。


個人的には走る3本全て8分ジャスト(キロ4分)を目標に頑張ります!


1走にはこのチームのエースを送り、6分41秒というさすがエースというタイムで繋ぎました。

そこから2走の人も速いので、2区間終わって5位くらいにつけていました。


そこからは徐々に順位を下げながら襷リレー。


自分が襷を繋ぐときにはもう周回遅れもあったりして順位は全くわかりませんでしたが、襷を受け取り、6走でスタート!


20180415095701630.jpg


最初は少し下りがあり、下りきると左に急カーブして少し上りながら橋を渡ります。



橋を渡ってさらになだらかな上りを進むと一瞬急な上り坂があり、そこを上りきって少し進むと1km地点でした。



なんか上り坂多いし、橋の上は特に風が強いし(しかも向かい風)しんどいコースだなと思いながら進みます。


少し下り坂があり、また橋を渡ります。この橋の上も風が強い。

橋を渡りきると今度は急な下り坂。


そこから少し平坦な区間があり、ラスト400mくらいで、また急な上り坂(>_<)



本当に坂が多いです。


特にこの最後の上り坂は距離は短いけど体にこたえる坂でした。


そして、ラスト300mくらいからは下り坂。


ここでラストスパートをかけて襷リレー。


1本目は7分44秒でした。


練習してないし、8分フラットくらいが限界かなと思ってましたが、思ったより走れてる♪


風は強いしアップダウンも多いけどボランティアの人が色んなところで声援を送ってくれるので、楽しく走れました!



そして、8人の各ランナーの一巡目が終了!
基本1人3回走る予定ですが、元々一回しか走れないという方と2回しか走らない方が1人いたので、6人が3回走る予定だったんですが、、、、、

1本走り終えた時点で2回走る予定だった人も1本でギブアップしたいとの申し出。


ファンランだし、無理は禁物!



ということで、今回の幹事をしている自分が1本おかわりして4本走ることにしました♪



んで、元々の2巡目の走順をいじる必要が出て来ました。

走順6→14→21の予定を6→11→15→21と他の人と少し入れ替えながら4本走ることに。


2本目は1本目に前半飛ばして後半の坂がきつかったイメージがあるので、少し抑えて入って後半上げるイメージで走りました。



結構しんどかったですが、タイムは7分55秒で何とか目標の8分切りをクリア!


このあたりから最初はファンランで皆走っていたはずなのに、「あれ?もしかしてチームでサブ3いけるんじゃね?」という話になってきました。


この時点のタイムから皆がキロ4分平均で走りきればギリギリサブ3達成できる感じでした。


そして2巡目の最後となる自分の3本目がスタート!



3本目も2本目同様に前半抑えて後半頑張る走りを心掛けました!


ただ、どんどん風が強くなっていく(>_<)

しかも周回コースで走る方角は変わるはずなのにコースの8割は向かい風!


リカバリー時間も4本走ることになり、短くなってきてしまった為かなりしんどかったです。


前に周回遅れなのかもよく分からないけど見えるランナーを追いかけて抜くことで単独走にならないようにしながら走りました。



この大会、地元の小学生のサッカーチームが何チームか出ていて、3本目のラストはサッカー少年とのラストスパート合戦でした。


少し前を走っている少年の絶対抜かれたくないという気持ちをひしひしと感じながらゴール手前で大人の力を見せつけて抜き切って襷リレーしました(笑)



そして、サブ3をかけた運命の3巡目。


相変わらずここからの全員の平均ペースがキロ4分なら2時間59分50秒くらいでギリギリ達成できる状況だったので、ファンランの気持ちは消え去り、みんな最後の力を振り絞った魂の走りを続けます。



そしてアンカーの自分の時には自分が7分30秒くらいで走ればサブ3出来そうなところまで来ました。


ファンランでおいしいゴールシーンをもらったからゴール前でシドニー五輪のQちゃんみたいにサングラスを投げるとか、いやいやサングラスを投げるのはもったいないからジョジョポーズでゴールを決めようとかそんなプランは消え去り、ガチラン。


余裕はないけど最初から突っ込まないとタイムは出せないので、ガンガン行きます。


1km通過は3分45秒。



ここから粘れば行ける!



腕を振って粘ります。




んが、さすがに4本目はきつい(>_<)



最後の上り坂はヘロヘロでした。



もう最後はタイムを見ずに下り坂でラストスパートを掛けてゴール!!!



自分のタイムは7分56秒。




気になるチームのタイムは???




3時間00分33秒






33秒届かず(T_T)




でも久しぶりにアンカーでヒリヒリする緊張感の中で走れて楽しかったです。



走った皆も楽しんでくれたみたいで、これは来年も挑戦しろって言われてるようなもんですね。



個人的には急遽4本走ることになったけど全て目標の8分を切ることが出来たので、最近の周1回しか練習してないショボい状態の割には走れて良かったなーと思います。


OTTに向けても良い練習になりました。


リレーマラソンに出るのは2回目ですが、駅伝のガチ感と違って仲間と練習の延長で楽しく走れるのでまた何か出てみようと思います♪
posted by 駿介 at 10:31| 埼玉 ☔| Comment(0) | レース結果2018年度 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月14日

【速報】きょなんリレーマラソン

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きょなんリレーマラソン走ってきました。


チームは76チーム中14位。

チームでフルマラソンを走ってサブ3にわずか33秒足りず(>_<)


個人的には2km×3本のはずが、気付いたらおかわりして4本。



久しぶりに本気で走ったら、めちゃくちゃグロッキーで、内臓疲労がひどいことになってます。

4本とも8分をきれまのは収穫でした。

詳細はまた後日。
posted by 駿介 at 23:55| 埼玉 ☔| Comment(0) | レース結果2018年度 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月11日

【久しぶりに走った!7.4kmjog+1kmダッシュ】朝ラン 大吉調節池

8.4km 44分22秒 5分16秒/km


アメリカに行って金曜日に帰ってきてから時差ボケで体が重くてほとんど走ってませんでした。

土曜日に少し走りましたがかなり重くて、そのあとは変な時間に眠くなったりするし、集中力がなくてなかなか走れませんでした(>_<)


でも今週土曜日にはきょなんリレーマラソンがあるので、そろそろ練習再開せねば!



ということで今朝は朝ランしてきました。


大落古利根川の河川敷を走って、大吉調節池へ。


ついてから試しに1kmダッシュしてみました!


キロ4分くらいが限界かな〜と思いつつダッシュ!!



結果は3分48秒でした。



体が重いな〜と思ってた割には走れました。


アメリカに行く前から仕事で張り詰めてた気持ちがやっとリフレッシュできて走ることに前向きになってきた感じです。



でも土曜日のきょなんリレーマラソンは撃沈して言い訳する準備は出来てます(笑)



暖かくなってきたし、ここから再始動していきたいと思います。
posted by 駿介 at 12:59| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月07日

【月間走行距離133km】2018年3月の月間ラン振り返り

もう4月が始まって早いもので1週間!

仕事で海外に行ってヘロヘロになって全然3月の振り返りも出来てませんでした。

日付変更線をまたぐフライトは時差ボケがひどくてダメですね(>_<)



20180407193333540.jpg


【月間走行距離133km】


【レース結果】
3/18 板橋cityマラソン
3時間45分46秒


【ポイント練習】
3/4 レース二週間前 ガチユル走(ユル15km)

3/10 レース一週間前 10kmレースペース走+1kmダッシュ

3月はとにかく約一年ぶりのフルマラソンのレースとなる板橋cityマラソンに向けて調整しました。


練習のアプローチが正しかったかどうかより、2月からいきなり練習増やしすぎて左足がシンスプリント気味になり、レース前はほとんど走れませんでした。


レース自体もペース配分間違えたのもありますが、足が痛くなって35km以降に急失速しました。


心肺機能がきついのより、足の痛みで走れなくなった方が大きいので、走り込み不足で足が出来てなかったのかな〜と思いました。


ただ実質約2ヶ月半の練習期間でサブ4出来たので最低ラインはクリア出来たのかなと思い、ほっとしている部分もあります。



そして!

4月のレース予定は2本!


【4月のレース予定】
4/14 きょなんリレーマラソン 2km 2〜3本予定
4/30 OTT オトナのタイムトライアル 5km


この春はスピード強化メニューをみっちりやりたいと思います!

posted by 駿介 at 22:12| 埼玉 ☔| Comment(0) | 月間ラン振り返り | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年04月01日

NIKEの本拠地オレゴンでラン

東京マラソンで日本記録を出した設楽悠太選手とアメリカで武者修行して福岡国際で好タイムを出した大迫傑選手。



二人に共通しているのは、履いているランニングシューズが「NIKE」。

最近は厚底シューズという言葉が一人歩きして、走ってる選手の日々の努力にもっとフォーカスして欲しいと思いますが、それでもきになっちゃう厚底シューズをプロモーションしてるNIKE。



そんなNIKEの本拠地はアメリカのオレゴン州。


オレゴンってどこだ??って人もいると思います。


アメリカ西海岸にあり、イチローが所属しているマリナーズがあるシアトルを州都とするワシントン州が北側に。


ロサンゼルスやサンフランシスコで有名なカリフォルニア州が南側にあるアメリカ西海岸の州です。


そんなオレゴンにNIKEの厚底シューズが気になって来ちゃった(^_^)






のではなく。





仕事で州都ポートランドの近くの某所に滞在しています。



着いて時差ぼけもありますが、仕事の時間の合間を縫って少し走ってきました。



6kmを34分くらいとそんなに速いタイムじゃないけど時差で体が重くてしんどかったです。


日本と同じで桜が満開の過ごしやすい地です。


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仕事で来てるので時間はなかなかないですが、ASICS派の自分は帰るまでにNIKEのシューズの偵察をしたいと思います(笑)
posted by 駿介 at 15:03| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2018年03月28日

【キロ4ダッシュ1kmでヘロヘロ】大吉調節池 朝ラン

6.1km 31分12秒 5分05/km


今朝は久しぶりに朝ラン!


スタートしようと思って6時くらいに起きたら子どもも一緒に起きてしまい、一緒にかけっこする!とかいうのを何とか説得して予定より25分ほどスタート時間が遅くなりました(>_<)



もう時間もないので大吉調節池まで行って1kmダッシュして帰ることに。


大吉調節池までいくのに2.5kmくらいありますが、ここもいつものjogより速いキロ5分20秒くらいで走ってたら、すぐに息が上がってきつい感じに。



そのまま大吉調節池に着いたら1kmダッシュスタート!



キロ4分ペースなのに全然体が動かない(>_<)


しかも上半身を中心に無駄に力が入っていてスムーズに足も前に出ません。


風もなくて気温も9度と走るには良いコンディションですが、自分の体のコンディションがダメダメでした。



1kmダッシュは3分54秒。



こういうダッシュする動きは板橋cityマラソン一週間前にやってから二週間以上やってなかったので、余計しんどかったです。



ダッシュする動きに体を慣れさせるっていうのは大事なことだと思いました。



今週は金曜から仕事の関係で一週間あまり走れないと思うので、ダッシュだけでもして刺激を入れたいと思います。
posted by 駿介 at 08:21| 埼玉 ☔| Comment(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする