2017年06月07日

【7.5kmjog+坂道ダッシュ3本】大落古利根川 朝ラン

8.2km 45分52秒 5分34秒/km

二日連続ラン!


今日は朝ランしてきました。

昨日は夕方17時くらいにペース走やったので、12時間しか間隔が開いてなかったので、走りはじめから体が重い(>_<)


ペース走で筋肉痛も残っていたので今日はキロ5分半で、ゆっくりjogしました。


大落古利根川の河川時期を走っていると曇りで涼しくて走りやすかったのです。


が!


昨日のペース走で、ひねった左足首が若干痛い。。。




気になるほどじゃないですが、フォームのバランス崩れないように気を付けないと行けません。




jogだけじゃなくてスピード刺激も入れたかったので、河川敷の上り坂を使って坂道ダッシュ!


約110mの坂を3本ダッシュして帰宅しました。



明日は雨が降りそうだからランオフになるかもしれないので、疲労が抜けてない状態でしたが、坂道ダッシュで少し追い込んでおきました。


そろそろ梅雨入りなので、今後の計画が心配ですが、やれる時にやる!

をキーワードに走りたいと思います。
posted by 駿介 at 18:27| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月06日

【左足首グキッ!4kmペース走】レイクタウン

アップ 3.3km


【4kmペース走@レイクタウン一周2km】
1周目 7分55秒
2周目 8分11秒


7.1kmjog



土日は仕事で少し山登りもしてかなりクタクタになったので、月曜日もランオフ。

今日は振替で休みをもらったので、ポイント練習でペース走やりました。



目標は6kmペース走で、キロ4分05秒ペース。


アップjogしながらレイクタウンまでいくと風が強いですが、何とか頑張れそうだと思い、スタート!



走りはじめて最初は追い風で勢いよくスタートしたのもあってキロ4分を切る良いペース。


ただ1kmくらい走ったところでトラブル発生!


カーブを曲がって下り坂に入るポイントで自転車が来たので避けようと思ったら着地の時に足をとられて思いっきり左足首をひねりました(>_<)



やっちまった!


と思いましたが、とりあえず痛みもないし走り続けて一周目は7分55秒。キロ4分を切るペースで走っちゃいました。


二周目は少しペースを落として走りますが、最初にオーバーペースだったからかめちゃくちゃしんどい!



しかも、3kmくらい走ったらさっきひねった左足首が気になってきた!



最後は向かい風と上り坂でメンタル的にも我慢できなくなり、6kmペース走のはずが4kmで終了。。。


二周目は8分11秒で当初の目標のキロ4分05秒ペースにはなってたんですけどね。


ペース走やる時は最低でも20分はやらないと効果は薄いんですが、あと1km頑張って20分走りきることさえ出来ませんでした。



ペース走なのに序盤飛ばしすぎたのと左足首グキッてなってから急激にモチベーションが落ちてしまいました。



あとは土日の山登りの筋肉痛も侮れないものでした。



その後は左足首の様子を確認しながら、慎重にjog。


ペース走が不完全燃焼だったので、長目に7km走って終わりました。



ペース走後のjogでは左足首に痛みが出なかったので大丈夫だと思いますが、念のため風呂入ったときに軽くアイシングしました。


6月前半は土日仕事も多くて、走る時間の確保が難しいので、距離より質重視でタイムは悪くてもポイント練習を増やしたいと思います!
posted by 駿介 at 20:24| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月02日

【6.6kmjog+坂道ダッシュ6本】レイクタウン 朝ラン

8.1km 45分19秒 5分35秒/km


今日はjogと坂道ダッシュをしてきました。



朝ランで家を出た時は曇っていて涼しさも感じる気候でした。


自宅からレイクタウンまでの片道3.3kmの道をjogして帰りに約160mの橋の上り坂を使って坂道ダッシュ!



朝ランだとエネルギー切れが早いので、後半は少しへばってきましたが、6本ダッシュして帰宅。


坂道ダッシュすると体幹が普段より鍛えられている気がします。



6月は梅雨で計画通りに走れるかわからないので、走れる日には追い込んでおかないと、どんどん走力が落ちていってしまいそうです(>_<)


走り終わったら晴れてきて暑くなってきたので、これからはタイムが速いかより主観的に頑張って追い込めたかをベースに練習していこうと思います。
posted by 駿介 at 18:52| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年06月01日

【月間走行距離87km】2017年5月の月間ラン振り返り

GWもあっという間に終わり、暑さも増してきた5月!



個人的には走らなすぎて全く振り返る意味のない月でしたが、一応反省も込めて振り返ります。



20170601204243010.jpg


【月間走行距離】
87km


【レース結果】
5/27(土) 第24回ベジタブルマラソンin彩湖
5kmの部 19分31秒 12位



【ポイント練習】
インターバル 400m×5本




GW前半は親戚の結婚式にいったりしましたが、それでも弘前城を走ったり、激坂をダッシュしたりと順調に走りました。



しかし5日から体調不良になり、鼻水とくしゃみと胃腸のダルさが始まり、なかなか治りきらなくて約3週間練習休みました。




4月までのレースに向けて頑張って練習したところから緊張の糸がプツッと切れたのと慣れない仕事で覚えることが多くて脳みそにも余裕がなかったのかもしれません。




折角今年の5月は雨が少なくて走りやすい絶好のシーズンだったのに、月間走行距離が100kmもいかない大惨事になってしまいました。




月間走行距離が2ケタは3年ぶりくらいかも知れません。




そんな中、本来はショートインターバルを中心に練習して5kmで18分台出してやろうと思ってエントリーした月末のベジタブルマラソンは、ただの体調不良からの復活具合を知るためだけのレースに(>_<)




もう20分かかってもしょうがないと諦め気味に思ってましたが、一ヶ月前のOTTとタイムが6秒しか変わらないってどういう事だ??



まあ自分はロードが得意なんだなと再確認出来ました。



6月は梅雨シーズンで計画的に走るのは難しいかも知れませんが、走れる日には高負荷の練習を積んで月間走行距離よりも走る質を上げて取り組みたいと思います。
posted by 駿介 at 20:57| 埼玉 ☔| Comment(6) | TrackBack(0) | 月間ラン振り返り | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月31日

【インターバル走400m×5本+2.5kmjog】越谷総合公園 朝ラン

アップ 1.4km


【インターバル走】
400m×5本来(つなぎ200mjog)


1 77秒
2 85秒
3 84秒
4 87秒
5 85秒




ダウン 2.4km




一ヶ月くらいぶりにスピード練習してきました!


しかも高校時代以来だと思われる400mのインターバル走。

今までは1,000mと2,000mのインターバルを基本にやってましたが、全然スピードが伸びないのでショートインターバルをやってみようと思っていました。




やろうと思ってたのはGWから!だったのですが、体調不良で全然走れなかったので、こんなに遅くになっちゃいました(>_<)


今日は今まで休みすぎて体があまりにも出来てないのと朝ランでエネルギー不足だと思ったので、普通は10本やるところを5本に減らして挑みました!


近所の越谷総合公園が一周600mくらいなので、ちょうど疾走区間と緩走区間入れて一周が一本!


よし頑張るぞ!


という事でスタート!


一本目は77秒!


良い感じ!



と思いましたが、公園内には距離表示がなくて、テキトーに走ったのでちょっと短かったと思います。



その後は少し距離を伸ばして走り、大体85秒前後で走りました。




5本で止めると追い込んだ感がなくて手応えない練習でしたが、スピード出す練習は普段と違う筋肉に刺激が入る感触があって新鮮でした♪


ちょっと物足りなかったので、jogを少し増やして2.5kmjogして帰宅しました。



雨も増えてくる時期ですがやっと本格的に練習出来る体調に戻ったので、これからまた頑張りたいと思います。
posted by 駿介 at 20:25| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月29日

【子どもと遊びながらの6kmjog】増林公園

6km 32分33秒 5分23秒/km


今日は昨日の仕事の振替で午前休をもらいました。



所用があって出掛けて戻ってくると子どもと奥さんが近所の公園に出掛けたみたいなので、走っていって合流することに。




つうか五月末なのに暑いですね。走りに出掛けた時は気温25度でしたが、もっとあるような感じでした。


近所の増林公園までいって家族と合流!


砂遊びしていた娘を無理矢理走らせました(笑)


暑かったのもあったのかすぐに疲れて抱っこをせがんできましたが、パパの走る姿を見せながら娘も走らせる事で、走るのが好きな子に育ってほしいと思います。



一周1kmちょいの公園のコースを走りながら、4周して自宅まで戻ってちょうど6kmjogでした。



何か走ったというよりは子どもと遊んだだけのランになってしまいましたが、よいリフレッシュになりました♪
posted by 駿介 at 21:17| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月27日

【レース結果】第24回ベジタブルマラソンin彩湖 5kmの部

【レース結果】
第24回ベジタブルマラソンin彩湖
5kmの部

19分31秒(ネットタイム)
19分33秒(グロスタイム)

【順位】
12位


20170527120921829.jpg



埼玉県戸田市の彩湖でベジタブルマラソン走ってきました!



彩湖でのベジタブルマラソンは春と秋の年二回開催されていた通算4回目の出場です。


今回は体調不良で三週間走れなかったので、20分切れればいいや!とかなり低い目標とモチベーションでしたが、一ヶ月前の調整バッチリだったOTTと6秒しか変わらないタイムで走れました。




走力がそこまで落ちていなかった事にはほっとしました。




レースを振り返ってみようと思います。



【レース前】
6時起床。スタートが9時と早目なので、すぐに朝食。

あまりにも練習してないので、起きてからも緊張感がなくて二度寝するところでした(笑)


朝食は昨日の残りのカレー。


レースとか気にせずガッツリ食べて車で現地へ。



7時に家を出て8時に彩湖到着!



20170527121857786.jpg



コース外にも公園内にはたくさん旗が出てました。


駐車場から歩いて会場到着!
20170527121948889.jpg



この大会は送られてきたハガキで当日ゼッケン引き換えです。


そして参加賞ゲット!


ベジタブルマラソンの名前通りに参加賞は野菜です♪

20170527122125485.jpg


他には試供品のシャンプーとリンス、ファイテンのテープももらいました。
これに釣られて毎回エントリーしちゃいます♪



そうこうしてるともうスタート30分前。


少しアップをしたらあっという間に時間になり、荷物を預けて(無料)スタート地点に並びました。

アップは500mくらいしか走らず、WSもなしという手抜きぶりでした。。

気候は曇りで最初の1.5kmくらいまでは向かい風っぽかったので、前半突っ込まない走りをしようと思いつつスタート地点へ。


スタート地点は5kmと10kmが一緒にスタートなので、結構人が多いです。

5kmはサイラス選手。10kmは東大卒のサブ2.5ランナー松本翔選手がゲストとして一緒に走ってくれます。

20170527132658354.jpg

コースは湖畔を一周と調整区間を入れて5km。1km過ぎと2km過ぎとラスト400mくらいの三ヶ所にアップダウンはありますがそんなに気になるほどではないです。

一年前の大会は19分24秒で8位でした。

→昨年のレース結果はこちら



今年はどうなるかな!?



【レース中】
前から三列目に並んでスタート!


そういえば気合いが入ってなさすぎていつもレースで着るタンクトップを忘れてきたので練習用のTシャツで走りました(>_<)

ロスは2秒。


今回は自己ベストだそうとか一切考えてないレースだったので、ずっとキロ4分くらいで行ければいいやと思ってました。



が!

レースの雰囲気は違ってハイペースの集団につられてしまいます。



最初の1kmは3分44秒くらいでした。



今回は本当に練習不足でこのまま走れるイメージわかなかったので、自重してペースを下げていきます。


1km過ぎのアップダウンを越えるといつのまにかさっきまでは曇っていたのに完全に晴れて暑さを感じてきました。

1.5km〜4kmくらいまではあまり日陰がなくてダイレクトに日差しを感じて暑かったです。

5kmレースではほとんどとらない給水も一回とっちゃいました。

2〜3kmはキロ4分イーブンペースくらいで走っていて、単独走気味になっていました。


んで、4km手前でピンクのシャツの女性ランナーにスッと抜かれました。


4km地点の看板通過が16分02秒だったので、頑張れば20分切れるし、前の女性ランナーが良いペースだったので、苦しいけどラストスパートで抜ける射程圏内にいられるように頑張りました。



あと400mくらいの最後の橋のアップダウンで頑張って差を詰めて、ゴール前100mくらいで女性ランナーを抜いてゴール!!




タイムはネットで19分31秒でした。



あれ??距離表示絶対に間違ってると思いつつも三週間ほぼ走ってない割には悪くないタイムだと思います。





【レース後】
ゴールすると完走賞と冷凍ミカンとペットボトルの水をもらいました。

走り終わったら暑かったので冷凍ミカンは嬉しかったです♪



ゴール手前で抜いた女性の5km一位の方と少しお話をしてから預けていた荷物を受け取り、その後はダウンがてら彩湖の湖畔を少しウォーキング。



20170527141848113.jpg


以前はなかった堤防が整備されていてビックリしました。



軽くウォーキングしていたら左ふくらはぎがつって走力はそこまで落ちてないけど筋力は落ちてるんだなと実感しました。


彩湖を後にしてさいたま市内の昔よく走ってたランニングコースでダウンjogして帰りました。


今回は練習不足もあって最初から気負わずにレースに臨めたのは好材料だと思います。


あとは自分はトラックよりロードの方が得意なのかなと思いました。

レース前の準備度100%の一ヶ月前のトラックレースと準備度30%の今回のロードのタイム差が6秒しかないですからね(>_<)


6月は5月に出来なかったショートインターバルを増やしてスピード強化図ります。


レースも何でもいいから出ようかなと思います。

今から探してみよう♪
posted by 駿介 at 14:34| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | レース結果 2017年度 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月23日

【朝ランでも暑い!10.7kmjog】レイクタウン 朝ラン

10.7km 57分34秒 5分22秒/km


練習再開後2日連続のラン。


昨日はめちゃくちゃ暑くて本当に5月か!?という気候でしたが、今日も暑いみたいです。


朝ランで6時前に家を出て涼しいと思ったのは最初の10分だけ。


その後は朝ランでエネルギー枯渇状態の体に暑さがこたえてしんどかったです(>_<)



ただ昨日より長い距離を速いペースで走れたのは良かったと思います。



まだ心肺がすぐに疲れるのと筋肉落ちすぎて走ってる最中から筋肉痛が出てくるレベルですが、明日は少し速い動きをやってみて体の反応を確認したいと思います。




明日からは少し暑さがおさまるみたいなので、このまま夏まではもう少し涼しい気候が続いてほしいと思います。
posted by 駿介 at 07:48| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年05月22日

全日本マラソンランキング2017の詳細発表!

今年で13回目の全日本マラソンランキング!



ランネットで、自分の名前、性別、年齢をいれるとマラソンの2016年度シーズンのベストタイム(ネットタイム)が同年齢の中で何位なのか教えてくれます。



しかもweb記録証まで発行してくれます。


ちょうど今日からランネットで全てのランナーの記録が出るようになりました!




さあ!もったいぶりましたが、自分の記録をさらしたいと思います!!!





じゃん!!!




20170522210524872.jpg



男性32歳の部
3時間16分51秒
487位/6,555人
年代別の上位7.4%でした。


タイムは館山若潮マラソンでだしたものです。



ちなみに2015年度はつくばマラソンで出した3時間21分50秒がシーズンベストで、
男子31歳の部
552位/6,397人
年代別の上位8.6%でした。




1シーズンで約5分速くなったけど、周りの同年齢ランナーもレベルアップしたのか順位などは大きく変わりませんでした。



2016年度シーズンはアップダウンが激しくてタイムの狙いにくい冬の館山若潮マラソンで自己ベストで、割と記録狙いやすいコースのかすみがうらマラソンで春の暑さで大撃沈をかます走りをしてしまいました。



自己ベスト出すにはコースよりも気温が重要で、気象条件と闘っても無意味なんだなと痛感させられました。

悪コンディションの時は記録は狙えないと割り切って、クレバーな走りをしたいもんです。




今シーズンは秋はつくばマラソン狙おうかなと思ってます!




3時間10分切りを達成してサブ3への足固めを図るシーズンにしたいです。



練習も実験的にスピード練習とポイント練習の割合を増やして、効率的に速くなるように自分に妥協せずに頑張りたいと思います!
posted by 駿介 at 21:27| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

【やっと風邪が治って10日ぶりに練習再開!】大落古利根川 朝ラン

8km 45分17秒 5分37秒/km




風邪をこじらせてから胃腸が調子悪くて咳もなかなかとまらない状態が続きましたが、やっと治ってきたので久しぶりに走りました!



何と!


走ったのは10日ぶり!


咳が出ていたので、腹筋が痛くて朝ランで走っていても腹筋が一番衰えたなと感じました。


あとはふくらはぎ。

さすがに2週間以上まともに走らないと筋力が恐ろしいほど低下しています。



心肺機能もだいぶ下がっててキロ5分40秒くらいなのに、ゼーハーまではいかないけど結構しんどかったです(>_<)

今日は8kmjog。


走ってない間に季節が初夏みたいな暑さになってました。

そして今日は大吉調節池の工事の様子もjogついでに見てきました。


最初は工事期間「3月末まで」になってたのに、気づいたら「5月19日まで」。



走れない間に5/19を過ぎていたので、きっともう工事が終わって開放されているだろうと思っていってみましたが、公園はフェンスで囲われて入れないまま(>_<)



しかも工事期間を示す看板が無くなってました。



しょうがないから調節池の中で少しだけ走れる400mくらいの区間を走りました。


今回の調節池の工事は水害対策の工事なんですが、台風シーズンが来る前までには工事終了して開放されてほしいです。



そして今週土曜日はベジタブルマラソンで5km走るんですが、出ようかどうか迷ってます。



もう少し走ってみて様子をみたいと思います。
posted by 駿介 at 20:17| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | ランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする